Geführte Meditation zum Einschlafen | Tiefenentspannung für deinen Körper und deine Seele

Hallo!

Schön,

Dass du da bist und dir einen Moment Zeit nimmst für dich und deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und ich habe heute eine ganz wundervolle,

Geführte Meditation zum Einschlafen für dich.

Ich möchte gemeinsam mit dir deinen Tag ausklingen lassen und werde dich in eine tiefen Entspannung für deinen Körper führen.

Mach dir einmal bewusst,

Wie unglaublich wertvoll es ist,

Dass du dir jetzt Zeit nimmst für dich,

Deinen Körper,

Deine Seele,

Dein Herz und auch deinen Verstand.

Denn das ist das,

Was diese Welt so dringend braucht,

Dass wir alle uns wieder mit uns selbst verbinden.

Ich wünsche dir eine unglaublich schöne und entspannende Meditationserfahrung.

Und dann machst du erst mal so richtig gemütlich in deinem Bett.

Schau mal,

Welche Position sich für deinen Körper gerade so richtig gut und stimmig anfühlt.

Mach dir einmal bewusst,

Dass es sehr gut sein kann,

Dass dein Kopf dir immer mal wieder Gedanken,

Vielleicht auch Sorgen vom Tag schicken wird.

Alles darf sein.

Versuch einfach,

Nicht darauf einzusteigen und dann können die Gedanken ganz von allein weiterziehen.

Wir starten mit einem tiefen Atemzug ein und wieder aus.

Und beim nächsten tiefen,

Bewussten Atemzug ein,

Stell dir mal vor,

Wie du mit der Luft,

Die durch deine Nase strömt,

Deinen ganzen Körper erfüllst.

Atme ganz bewusst tief ein.

Spür,

Wie die Luft bis in deine Fußspitzen,

Bis in deinen Kopf und bis in deine Fingerspitzen durch deine Nase strömt.

Und wieder aus.

Sehr schön.

Noch einmal tief einatmen und fühl mal,

Wie die Luft sich in jeder Zelle deines Körpers ausbreitet.

Und wieder ausatmen.

Spür nach,

Wie fühlt sich dein Körper gerade an.

Vielleicht ist er erschöpft.

Vielleicht ist er noch positiv am vibrieren.

Vielleicht ist er einfach dankbar,

Jetzt liegen zu können.

Vielleicht hat er auch das Bedürfnis,

Sich noch mal zu bewegen,

Sich noch mal anders hinzulegen.

Gib dem ruhig auf jeden Fall nach.

Alles ist genau richtig,

Wie es sich jetzt gerade zeigt.

Und jetzt stell dir einmal vor,

Wie in deinem gesamten Körper kleine Glühbirnen verteilt sind.

In deinen Füßen,

Beinen,

Deinem Unterleib,

Im Bauch- und Brustbereich,

Den Händen,

Armen,

Schultern,

Deinem Hals und deinem Kopf.

Überall sind ganz kleine Glühbirnen,

Die den ganzen Tag für Aktivität durch ihr Licht gesorgt haben.

Dieses Licht hat dein Körper den ganzen Tag mit Energie versorgt.

Und mach dir einmal bewusst,

Wie viele Stunden du auf den Beinen warst.

Wie viele Stunden dein Körper ganz aktiv für dich war.

Nimm wahr,

Wie dein Körper richtig intensiv leuchtet.

Vielleicht ist es ein Strahlen.

Vielleicht ist es aber auch ein unruhiges Flackern.

Vielleicht werden die ersten Glühbirnen auch schon ein wenig dunkler.

Beobachte für einen Augenblick,

Wie dein Körper leuchtet.

Und dann richte deine Aufmerksamkeit als erstes auf deinen linken Fuß.

Nimm wahr,

Wie in deiner Fußsohle kleine Glühbirnen leuchten,

Die wir jetzt ganz liebevoll ausschalten.

Du spürst,

Wie es vielleicht ein bisschen kribbelt,

Wie es vielleicht etwas warm wird.

Und auch die restlichen Glühbirnen in deinem linken Fuß,

Im großen Zeh.

Und in jedem einzelnen kleinen Zeh schalten wir nach und nach aus die Glühbirne in deiner Ferse,

In den Knöchelbereichen,

So dass dein ganzer linker Fuß nun dunkel ist und du spürst,

Wie er ruhig wird.

Und wenn du möchtest,

Dann nutze diesen Augenblick,

Um dich bei deinem linken Fuß zu bedanken.

Ich danke dir,

Dass du mich durch diesen Tag getragen hast,

Dass du so viele Schritte für mich gelaufen bist.

Danke,

Du bist so wundervoll und wertvoll.

Ruhe dich jetzt schön aus und nun stell dir vor,

Wie nach und nach die Glühbirnen in deiner linken Wade von unten nach oben,

Eine nach der anderen ausgehen.

Du spürst,

Wie dein Fuß und deine Wade ganz entspannt immer schwerer in dein Bett sinken.

Auch die Glühbirnen in deinem linken Knie gehen aus,

Nach und nach in deinem Oberschenkel und du spürst,

Wie sich eine unendliche Ruhe ausbreitet.

Ich danke dir,

Linkes Bein,

Dass du mich durch diesen Tag getragen hast,

Dass du so flexibel auf so viele unterschiedliche Situationen eingegangen bist und ich mich immer auf dich verlassen konnte.

Ruhe dich schön aus,

Ich freue mich auf den Tag morgen mit dir.

Spür jetzt in deine rechte Fußsohle und fühl mal den Unterschied zum linken Fuß.

Sehr wahrscheinlich ist es hier noch etwas lebhaft,

Vielleicht kribbelt es noch,

Vielleicht spürst du auch eine Unruhe.

Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen,

Wo wir auch in der rechten Fußsohle all die kleinen Glühbirnen nach und nach ausschalten.

Im großen Zeh,

Den kleinen Zehen,

Der Ferse,

Das Licht in deinem rechten Fuß erlischt und du spürst,

Wie sich eine unglaublich wohlige,

Angenehme Ruhe einstellt.

Ich danke dir von ganzem Herzen,

Dass du jeden anderen Schritt für mich gegangen bist,

Dass du mit dem linken Fuß ein so großartiges Team bildest und mich durch diese Welt und durch dieses Leben trägst.

Ruhe dich schön aus und nun kannst du wahrnehmen,

Wie die Glühbirnen in deinem Sprunggelenk,

Der unteren Wade immer weiter nach oben hin nach und nach erlöschen.

Das Licht in deinem Knie geht aus,

In deinem Oberschenkel nach und nach.

Jede einzelne Glühbirne.

Beide Beine sind nun vollkommen dunkel und sie liegen wohlig schwer im Bett.

Selbst wenn du wolltest,

Könntest du sie gerade nicht mehr so leicht bewegen.

Gönn ihnen die Ruhe,

Sie leisten jeden Tag so unendlich großartige Arbeit für dich.

Du kannst nun spüren,

Wie in deinem Unterleib,

Deinem Steißbein,

Deinem Pobacken nach und nach die Glühbirnen ausgehen.

Die Glühbirnen in deinem Darm,

Deinem Unterbauch,

Den anderen Organen bis hoch zum Brustkorb.

Das Licht in deinem Körper des Tages erlischt.

Mach dir einmal bewusst,

Was für ein unglaubliches Wunder dein Körper vor allem durch deine Organe jeden Tag,

Jede Minute für dich vollbringt.

Ich danke dir,

Ich danke jedem einzelnen Organ,

Dass ihr mein Leben ermöglicht,

Dass ihr auf unsichtbare Weise tausende Funktionen für mich übernehmt,

Ohne dass ich auch nur einmal aktiv darüber nachdenken muss und spüre,

Wie schwer dein Unterkörper in deinem Bett liegt.

Spüre die Ruhe,

Die sich einstellt,

Spüre die wohlig warme Weite,

Die sich zeigt und richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deine linke Hand.

Auch hier sind unendlich viele kleine Glühbirnen.

Als erstes erlischen die Glühbirnen im Daumen,

Im Zeigefinger,

Dann im Mittel und im Ringfinger,

Im kleinen Finger und nun auch in deiner gesamten Handfläche.

Schau hin,

Wie deine ganze linke Hand dunkel wird und dadurch gleichzeitig eine unendlich angenehme Ruhe,

Stille und schwere Eintritt.

Auch die Glühbirnen in deinem Handgelenk erlöschen,

Sodass deine ganze Hand ganz schwer da liegt.

Mach dir einmal bewusst,

Wie unglaublich viele Arbeiten deine linke Hand für dich jeden Tag verrichtet.

Danke auch ihr für den großartigen,

Unermüdlichen Einsatz.

Nimm wahr,

Wie nach und nach die Glühbirnen in deinem linken Unterarm bis zum Ellbogen erlöschen.

Auch der Ellbogen wird dunkel und langsam Licht für Licht,

Auch der Oberarm bis zu deiner Schulter und du kannst spüren,

Wie sich in deinem gesamten linken Arm eine unglaubliche,

Friedliche Ruhe einstellt.

Nimm gerne zwischendurch einen ganz bewussten,

Tiefen Atemzug ein und wieder aus.

Wunderbar.

Genieß die Stille,

Die sich nach und nach in deinem Körper ausbreitet.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf die rechte Hand und schau hin,

Wie im rechten Daumen die Lampen ausgehen,

Rechten Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinfinger und nun auch in der gesamten Handfläche und im Handgelenk.

Spür das Aufatmen deiner Hand und die Freude über diesen erholsamen Moment.

Nach und nach gehen nun auch all die Lampen in deinem rechten Unterarm bis hin zum Ellbogen aus.

Du spürst,

Wie mit jedem einzelnen Licht das ausgeht,

Dein Arm immer schwerer wird und in eine tiefe Entspannung sinkt,

Das Licht im rechten Ellbogen erlischt und nun auch in deinem Oberarm.

Erst im unteren Bereich und dann immer weiter nach oben bis hin zu deiner Schulter.

Nimm wahr,

Wie unendlich angenehm und wohltuend diese tiefe Entspannung ist.

Mach dir einmal bewusst,

Dass deine Hände und Arme dir so viel im Leben ermöglichen.

Es wären hunderte,

Wenn nicht sogar tausende Dinge,

Die wir aufschreiben könnten,

Wenn wir zählen wollen würden,

Was sie heute alles für dich erledigt haben.

Ich danke euch für jede einzelne Sache,

Die ihr für mich getan habt und morgen möchte ich ganz bewusst darauf achten,

Was ihr alles den ganzen Tag über für mich erledigt.

Ruht euch jetzt schön aus und genießt die tiefe Entspannung.

Nimm nun wahr,

Wie die Lichter erst in deiner linken und dann in deiner rechten Schulter ausgehen und es kann sehr gut sein,

Dass ein richtig tiefer Seufzer von ihnen ausgeht und sie in diesem Moment einfach noch ein ganzes Stück schwerer werden und tief ins Bett einsinken.

Sehr wahrscheinlich ist dein Kopf der Bereich,

Der am hellsten leuchtet.

Dein Verstand und dein Gehirn arbeiten den ganzen Tag für dich und jetzt dürfen sie Pause machen.

Nimm wahr,

Wie die Lichter nach und nach erlöschen.

Es kann gut sein,

Dass dies nicht so einfach wie im restlichen Körper funktioniert.

Sei liebevoll und geduldig mit deinem Kopf.

Er ist es gewohnt immer zu arbeiten und nie eine Pause zu machen.

Nimm ihn liebevoll in den Arm und flüster ihm zu,

Dass es vollkommen in Ordnung ist,

Wenn auch dein Kopf jetzt eine Pause macht und du kannst wahrnehmen,

Wie unter deiner Schädeldecke,

Hinter deinen Augen,

Deiner Nase,

Deinen Ohren und deinen Mund nach und nach alle Lichter ausgehen und es kehrt eine Ruhe ein,

Wie du sie den ganzen Tag über nicht erlebt hast.

Du hast heute unglaublich viel gehört,

Gesehen,

Gerochen,

Geschmeckt und auch gefühlt.

Das alles hat dein Leben heute in jedem einzelnen Moment geprägt.

Alles war genau richtig und unendlich wertvoll,

Genau wie es war.

Lieber Körper,

Ich danke dir,

Dass du mir diese Erfahrung ermöglichst.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und spüre,

Wie erst ganz oben an der Zunge die Lichter ausgehen,

Am Kehlkopf und dann wandert es immer weiter runter und wird immer schwerer,

Bis es den Schulterbereich erreicht hat.

Nun ist auch dein ganzer Kopf und dein ganzer Hals in Ruhe,

In Entspannung,

Bereit für die Nacht,

Bereit alles loszulassen,

Was du nicht mehr brauchst und nimm wahr,

Wie dein Brustbereich weiter leuchtet und wie von oben,

Der Seite und von unten nach und nach kreisförmig alle Glühbirnen ausgehen.

Erst ist es ein ganz großer Kreis und er wird kleiner und kleiner und kleiner.

Du spürst,

Wie dein gesamter Körper entspannt.

Du liegst vollkommen ruhig,

Warm,

Geborgen und ganz schwer in deinem Bett und du spürst,

Wie nun auch das letzte Licht erlischt und alles in dir unglaublich ruhig wird.

Spür mal in deinen Brustkorb,

In deinen Herzchakra hinein und du wirst sehen,

Dass nach wie vor ein kleines goldenes Licht in deiner Brust leuchtet.

Es ist jedoch keine Glühbirne,

Wie im restlichen Körper.

Es ist deine Seele,

Dein Herz,

Was schon immer geleuchtet hat und immer leuchten wird.

Deine Seele,

Die niemals schläft.

Auch wenn dein Körper sich vom Tag erholt,

Nimm nochmal einen tiefen Atemzug zu diesem kleinen goldenen Licht hinein und wieder aus.

Dieses kleine goldene Licht wird heute Nacht dafür sorgen,

Dass alles aus deinem Körper,

Aus deinem System rausgeht,

Was du nicht mehr brauchst und alles an frischer,

Neuer Lebensenergie in dich rein strömt für den morgigen Tag.

Dieses Licht ist immer da.

Es leuchtet in jedem Einzelnen von uns,

Falls es nicht schon geschehen ist.

Lass jetzt noch einmal ganz bewusstlos vertraue,

Du bist gehalten,

Du bist unendlich geliebt,

Du bist unendlich wertvoll.

Es ist so schön,

Dass es dich gibt.

Schlaf schön.