Stressresilienz Erhöhen Durch Box-Atmung (5-5-5-5)

Hallo,

Schön,

Dass du dir die Zeit nimmst für diese Atemübung.

Die Boxatmung ist eine einfache und rhythmische Atemtechnik,

Die dir hilft,

Deine Gedanken zu ordnen und innere Ruhe zu finden.

Um zu beginnen,

Finde eine bequeme Position.

Und abmal mal tief durch.

Entspanne deine Schultern und schließe vielleicht die Augen.

Bring deinen aktuellen Atemzug zu einem Ende und dann fangen wir an.

Atme ein für 5,

4,

3,

2,

1,

Halten.

5,

4,

3,

2,

1,

Ausatmen.

5,

4,

3,

2,

1,

Pause für 5,

4,

3,

2,

1,

Nochmal.

1,

5,

4,

3,

2,

1,

Halten.

5,

4,

3,

2,

1.

Ausatmen.

5,

4,

3,

2,

1.

Pause.

5,

4,

3,

2,

1.

Bleib in diesem Rhythmus.

1,

5,

4,

3,

2,

1.

Halten für 5,

4,

3,

2,

1.

Ausatmen.

5,

4,

3,

2,

1,

Pause.

5,

4,

3,

2,

1.

Zähle selbst weiter.

Halten.

Haus.

Pause.

Ein,

Halten.

Haus.

Pause.

Spüre wie sämtliche Gedanken in den Hintergrund treten.

Atme einfach nur ein.

Halten.

Haus.

Pause.

Sehr gut.

Noch eine Runde für dich allein.

Und nun lass das Muster langsam los und kehre zu deiner normalen Atmung zurück.

Wie fühlst du dich?

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um der Wirkung nachzuspüren.

Um die Übung zu beenden,

Atme noch ein letztes Mal tief durch und öffne dann deine Augen,

Wenn du sie geschlossen hattest.

Vielen Dank,

Dass du mit mir praktiziert hast.

Ich freue mich aufs nächste Mal.