Entspannung & Körper spüren am Abend

Finde eine für dich bequeme Position.

Das kann shavasana auf dem Rücken sein.

Du kannst dich aber auch auf die Seite oder auf den Bauch legen,

Wenn das für dich aus der Tiefe heraus entspannend ist.

Nimm dir noch ein paar Augenblicke lang Zeit,

Um dich vollkommen bequem einzurichten.

Ist alles am rechten Platz,

Komme in der Stille an.

Hol deine zerstreuten Gedanken zurück in deinen Geist.

Von allen Orten,

An denen du heute warst,

Darfst du die Gedanken zurück zu dir bringen.

Bei dir sein.

Baue im Geiste drei goldene Hüllen um dich herum auf.

Diese drei goldenen Hüllen umgeben dich von allen Seiten.

Vorne,

Seitlich,

Hinten,

Oben und unten.

Sie sind eine Schutzschicht gegen alles,

Was von draußen an dich heranbringt.

Umgekehrt schaffen sie dir einen sicheren Raum für all deine Ebenen.

Lassen dich vollkommen bei dir sein.

Drei goldene Hüllen umgeben dich.

Spüre deinen Körper.

Die Temperatur auf deiner Haut.

Die Textur deiner Kleidung.

Den Herzstark in deiner Brust.

Das Blut,

Das deinen ganzen Körper durchfließt.

Den Geschmack auf deiner Zunge.

Die sanfte Bewegung des Atems.

Spüre den Luftstrom in der Nase.

Kühl beim Einatmen.

Warm beim Ausatmen.

Spüre die sanfte Bewegung deines Bauches.

Mit der Einatmung wölbt sich der Bauch nach außen.

Mit jeder Ausatmung geht er sanft nach innen.

Das Zwerchfell bewegt sich nach unten mit der Einatmung.

Nach oben mit der Ausatmung.

Spüre,

Wie sich der Lotus deines Bauchnabels mit der Einatmung öffnet.

Sich in die Knospe zurückzieht mit der Ausatmung.

Komm mit deinem Bewusstsein in die Kopfkrone.

Schicke in jeden Körperteil,

Den ich nenne,

Einen Entspannungsimpuls.

Lass jeden Körperteil ganz weich und entspannt werden.

Kopf,

Krone.

Punkt zwischen den Augenbrauen.

Lass die Stirn ganz weich werden.

Zunge.

Die Zunge liegt entspannt in der Mundhöhle.

Lippen.

Deine Lippen liegen ganz sanft aufeinander auf.

Kiefer.

Deine Kiefermuskulatur ist weich.

Hals.

Der Hals ist geöffnet und entspannt.

Nacken.

Entspann die Nackenmuskulatur.

Schultern.

Die Schultern ziehen entspannt nach unten.

Rücken.

Der obere,

Mittlere und untere Rücken ist ganz entspannt.

Hände.

Deine Hände müssen nichts mehr greifen.

Sie dürfen einfach nur loslassen.

Arme.

Deine Arme sind weich.

Brust,

Oberer Bauch und Unterbauch.

Ganz entspannt.

Lass alles los.

Hüften.

Lass alle Muskeln in und um die Hüften herum ganz weich werden.

Gesäß.

Ganz locker,

Ganz entspannt.

Beine.

Alle Muskeln in den Beinen sind weich.

Füße.

Entspann deine Füße.

Lass alles los.

Gib dich der vollkommenen Entspannung hin.

Lass folgende Worte ohne Anstrengung deine eigenen werden.

Ich bin ganz ruhig.

Ich bin vollkommen bei mir.

Ich bin entspannt.

Das Bild der drei goldenen Hüllen darfst du gehen lassen.

Spüre dich durch deine Atmung von innen heraus.

Spüre die Kontaktpunkte deines Körpers mit dem Boden.

Lass Geräusche an dein Ohr dringen.

Deine Aufmerksamkeit kommt Stückchen für Stückchen wieder ins Außen.

Sobald du bereit bist,

Kannst du kleine Bewegungen in den Körper einladen.

Streck dich vielleicht sogar einmal nach oben und unten in die Länge.

Roll dich auf eine Seite.

Mach hier kurz Pause.

Drück dich mit der oben liegenden Hand ins Sitzen.

Bring die Hände in die Gebetstellung vor dein Herz.

Verbinde deine Passive mit deiner aktiven Seite.

Deine Mondenergie mit der Sonnenenergie.

Du bist vollkommene Einheit.

Öffne die Augen wieder.

Komm im Rest deines Tages an.