Yoga Nidra für innere Heilung

Finde eine bequeme Haltung im Liegen.

Mach es dir so richtig bequem.

Vielleicht möchtest du dir dafür eine Rolle unter die Knie legen.

Du kannst dir auch eine dünne Decke oder ein dünnes Kissen unter den Kopf legen.

Vielleicht möchtest du auch ein Augenkissen oder ein kleines Handtuch über die Augen legen.

Mach es dir so bequem,

Dass du in den nächsten paar Minuten dich nicht mehr bewegen musst.

Die Füße sind etwas breiter als Hüftbreit und fallen entspannt nach außen.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Nichts berührt die Fingerspitzen.

Entspann deinen ganzen Körper.

Entspann deinen ganzen Körper.

Nimm den Raum wahr,

Den dein Körper hier einnimmt.

Und nimm wahr,

Wie deine Umgebung ganz nähernd ist,

Dir ganz viel Kraft gibt.

Deine Umgebung ist gefüllt mit Leichtigkeit und mit Heilung.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deine Atmung.

Beobachte,

Wie dein Körper hier atmet.

Die Bauchdecke hebt und senkt sich ganz sanft mit jeder Ein- und Ausatmung.

Du hast keinerlei Spannung in deinem unteren Bauch.

Er hebt und senkt sich ganz ruhig,

Ganz entspannt.

Nimm wahr,

Wie du mit jeder Einatmung neue Energie in dich aufsorgst.

Und beobachte,

Wie du mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr Spannung loslassen kannst.

Jede Einatmung ist heilsam und nähernd.

Mit jeder Ausatmung lässt du mehr Spannung aus dir heraus.

Spannung,

Die in deinen Muskeln sitzt.

Aber auch Spannung in den Gedanken oder in den Emotionen.

Lass alles mit der Ausatmung raus.

Mit jeder Einatmung nimmst du Lebensenergie,

Vitalität in dich auf und schickst sie bis in die Finger- und Fußspitzen.

Und mit jeder Ausatmung gibst du alles ab,

Was du nicht mehr brauchst.

Fang jetzt an,

Die Kontrolle über deine Atmung zu übernehmen.

Du lässt die Ein- und Ausatmung langsamer und gleichmäßiger geschehen.

Mit deiner Einatmung hebt sich der Bauch ganz sanft nach oben,

Du füllst die Lungen.

Mit deiner Ausatmung atmest du gleichmäßig und langsam alle Luft wieder aus dir heraus.

Du musst hier gar nicht so sehr versuchen,

Etwas zu erreichen oder das besonders gut zu machen.

Verlangsame einfach nur deine natürliche Atmung.

Lass den Atem so gleichmäßig wie möglich fließen.

Du hast kein Stocken oder keine Pausen mehr dazwischen,

Sondern einfach nur einen gleichmäßigen Fluss des Atems.

Beobachte,

Was sich durch diese Kontrolle des Atems schon verändert in dir.

Was verändert sich in deinen Gedanken,

In deinem Körper und in deinen Gefühlen?

Lass die Kontrolle über den Atem gehen.

Übergib die Atmung wieder an deinen Körper,

An die Intelligenz deines Körpers.

Die Atmung fließt so,

Wie sie jetzt gerade fließen möchte,

Ohne dein Zutun.

Entspann dich noch ein bisschen mehr.

Lass alles los.

Nimm hier den Teil in dir wahr,

Dieses Bewusstsein in dir,

Das die Ein- und Ausatmung beobachtet,

Obwohl du die Atmung nicht mehr kontrollierst.

Werde dir dieses Bewusstseins ganz klar.

Bring jetzt deine Aufmerksamkeit zu deinem dritten Auge.

Deine Aufmerksamkeit ist an dem Punkt zwischen den Augenbrauen.

Stell dir hier ein Licht vor,

Wie ein kleiner Stern,

Blau,

Ein Licht an deinem dritten Auge.

Deine ganze Aufmerksamkeit konzentriert sich hier auf deiner Stirn.

Und auch hier musst du gar nicht so viel versuchen oder etwas erreichen,

Sondern lass dieses Bild einfach entstehen.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Hals und stell dir auch hier dieses Licht vor.

Rechte Schulter,

Rechter Ellenbogen,

Rechtes Handgelenk,

Ein sternähnliches,

Blaues Licht,

Rechter Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Rechtes Handgelenk,

Ellenbogen,

Rechte Schulter,

Halszentrum,

Lass alles los,

Linke Schulter,

Linker Ellenbogen,

Blaues Licht,

Linkes Handgelenk,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handgelenk,

Linker Ellenbogen,

Schulter,

Halszentrum,

Entspann dich,

Herzzentrum,

Rechte Brust,

Herzzentrum,

Linke Brust,

Herzzentrum,

Blaues Licht,

Nabelzentrum,

Sakralbereich,

Rechte Hüfte,

Rechtes Knie,

Rechtes Fußgelenk,

Großer rechter Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Rechtes Fußgelenk,

Blaues Licht,

Knie,

Hüfte,

Sakralbereich,

Linke Hüfte,

Linkes Knie,

Fußgelenk,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Fünfter Zeh,

Linkes Fußgelenk,

Ein blaues leuchtendes Licht,

Linkes Knie,

Linke Hüfte,

Sakralbereich,

Spür oder seh dieses blaue Licht,

Nabelzentrum,

Herzzentrum,

Halszentrum,

Punkt zwischen den Augenbrauen,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Lass alles los,

Entspann dich,

Spür und sehe alle diese Punkte jetzt auf einmal,

Dein Körper ist wie eine Anordnung von Sternen,

Nimm jeden einzelnen Punkt wahr und nimm den Raum zwischen den Punkten wahr,

Du bist einfach nur noch Raum und beobachte,

Wie dein Atem durch diesen Raum fließt,

Du bist grenzenloses Bewusstsein,

Du bist dir des Atems bewusst,

Der durch diesen Sternenhimmel fließt,

Körper und Gedanken schlafen,

Nur noch dein Bewusstsein ist da,

Ganz ohne hier etwas versuchen zu wollen oder erreichen zu wollen,

Einfach nur Bewusstsein,

Stell dir vor,

Du bist wie der Nachthimmel mit leuchtenden Sternen und dein Bewusstsein ist überall zugleich,

Die Grenzen deines Körpers lösen sich auf,

Stell dir vor oder spüre es in deinem Körper,

Dass du zu einer Wolke wirst,

Einer rosafarbenen Wolke,

Du bist grenzenlos,

Du wirst einfach so zu einer rosafarbenen,

Weichen,

Leichten Wolke,

Lass alle Vorstellungen los,

Die du hast,

Lass alle Gedanken gehen,

Lass alles Wollen und alles Versuchen einfach los,

Verwandle dich in eine rosafarbene Wolke,

Lass alles los,

Lass das Bild der Wolke gehen,

Alles was bleibt ist nur noch dein Bewusstsein,

Es gibt nirgendwo,

Wo du noch hin musst,

Du darfst einfach nur hier sein,

Dein Bewusstsein,

Dein Atem,

Einfach nur sein,

Komm langsam wieder zu deinem Atem zurück,

Lass deinen Atem bis in die Finger und Fußspitzen fließen,

Nimm den Untergrund unter dir wahr und stell dir den Raum vor,

In dem du dich befindest,

Komm mit dem Bewusstsein zurück in deinen Körper,

Der hier ganz physisch auf deiner Matte liegt,

Lade kleine Bewegungen ein in die Fingerspitzen,

In die Zehen,

Lass diese Bewegungen ganz langsam größer werden,

Wenn du bereit bist,

Roll dich auf deine rechte Seite ab,

Mach hier kurz Pause,

Setz dich dann wieder aufrecht hin,

Hab die Augen noch geschlossen,

Bring deine Handflächen vor dir aufeinander und fang an,

Deine Handflächen ganz schnell gegeneinander zu reiben,

So dass du ganz viel Hitze kreierst und wenn deine Hände ganz warm geworden sind und du so viel Hitze wie nur möglich kreiert hast,

Leg deine Handflächen über deine Augen,

Nimm die Wärme wahr,

Die von deinen Händen auf deine Augen übergeht,

Öffne deine Augen ganz sanft in die Dunkelheit deiner Hände hinein,

Lass deine Hände dann sinken und komm auch ganz visuell wieder hier an.

Yoga Nidra ist jetzt vorbei.