Yoga Nidra zum Einschlafen

Mach es dir zunächst einmal ganz bequem,

Egal wo du dich gerade befindest,

Im Bett,

Auf der Couch oder im Zug.

Du kannst diese Meditation zum Entspannen und Einschlafen nutzen,

Egal wo du bist.

Spüren deinen Körper.

Könntest du noch 5 oder 10% gemütlicher liegen?

Wenn ja,

Nimm jetzt letzte kleine Änderungen an deiner Körperposition vor.

Rauch nach den Geräuschen in deiner ferneren Umgebung.

Nimm jetzt die Geräusche in dem Zimmer,

In dem du dich befindest,

Wahr.

Aus der Ferne kommst du immer weiter zu dir.

Kannst du auch Geräusche hören,

Die du selbst produzierst?

Das Rauschen deines Atems oder das Klopfen deines Herzens.

Lass die Geräusche vorbeiziehen.

Du musst sie nicht identifizieren.

Du musst sie auch nicht analysieren.

Beobachte einfach nur,

Wie die Geräusche an dir vorbeiziehen.

So bekommst du mehr Freiheit im Geist.

Beobachte deinen Atem.

Spür den Luftstrom an deiner Nasenspitze.

Der Bauch hebt und senkt sich.

Lass die Luft ins untere Abdomen fließen.

Gleichmäßiges,

Ruhiges,

Tiefes Bauchatmen.

Verfeinere die Atmung immer mehr,

Sodass sie ohne Stolpern und ohne Pausen sanft fließt.

Mit jeder Ausatmung kannst du abgeben,

Was an Stress noch übrig geblieben ist.

Lass mit jeder Ausatmung mehr los.

Tiefes,

Ruhiges Bauchatmen.

Lass den Atem wieder ganz natürlich fließen.

Du musst ihn nicht mehr kontrollieren.

Dein Körper darf das Kommando über die Atmung wieder übernehmen.

Lass einfach los.

Beobachte,

Wie der Atem ohne dein Zutun in dich hineinströmt.

Entspann dich.

Bring deine Aufmerksamkeit in den Punkt zwischen den Augenbrauen.

Stell dir hier ein sternenartiges Licht vor.

Das Licht kann eine bestimmte Farbe haben oder eine Qualität.

Stell dir dieses Licht jetzt an jedem Körperteil vor,

Den ich nenne.

Jeglichen Ehrgeiz darfst du gehen lassen.

Wenn du irgendwo nicht mitkommst oder etwas verpasst,

Weil dein Bewusstsein schon in den Schlaf übergleitet,

Ist das gar nicht schlimm.

Entspann dich einfach.

Stell dir dein sternenartiges Licht vor.

Am Punkt zwischen den Augenbrauen.

Hals.

Rechte Schulter.

Ellenbogen.

Handgelenk.

Rechter Daumen.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Rechtes Handgelenk.

Ellenbogen.

Rechte Schulter.

Hals.

Linke Schulter.

Linker Ellenbogen.

Handgelenk.

Daumen.

Entspann dich.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Linkes Handgelenk.

Ellenbogen.

Linke Schulter.

Hals.

Brustzentrum.

Mitte deiner rechten Brust.

Herzzentrum.

Mitte deiner linken Brust.

Herzzentrum.

Bauchnabelbereich.

Sakralbereich.

Rechte Hüfte.

Rechtes Knie.

Fußgelenk.

Rechter großer Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Kleiner Zeh.

Rechtes Fußgelenk.

Rechtes Knie.

Rechte Hüfte.

Sakralbereich.

Linke Hüfte.

Linkes Knie.

Linkes Fußgelenk.

Linker großer Zeh.

Stell dir das Licht vor.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Kleiner Zeh.

Linkes Fußgelenk.

Linkes Knie.

Linke Hüfte.

Sakralbereich.

Bauchnabel.

Herz.

Hals.

Punkt zwischen den Augenbrauen.

Lass alles los.

Entspann dich.

Der Atem ist ruhig.

Dein Körper vollkommen entspannt.

Stell dir jetzt alle Punkte auf einmal vor.

Die Punkte sind wie die Sterne am Nachthimmel.

Dein Körper das sternenbedeckte Himmelsgewölbe.

Stell dir alle Punkte auf einmal vor.

Spüre in den Raum zwischen den Sternen.

Dein Bewusstsein durchdringt diesen unendlichen Raum zwischen den Punkten.

Entspann dich in diese Weite hinein.

Du bist unendliches Bewusstsein.

Du bist unendliches Bewusstsein.

Schützende Dunkelheit umarmt dich.

Lass alles los.

Entspann dich.

Lass deinen Geist in den Schlaf übergleiten.

Du darfst alles von dir abfallen lassen.

Du darfst einfach einschlafen.

Du darfst einfach einschlafen.

Du darfst einfach einschlafen.