90 Sekunden Meditation Intro

90 Sekunden meditieren.

Wie soll das denn gehen?

Herzlich willkommen.

Das war vielleicht für dich der Grund,

Diesen Check hier anzuklicken,

Weil du entweder ein bisschen irritiert bist und dich fragst,

Na,

Also wie soll das denn gehen?

Oder du das Bedürfnis hast oder spürst,

Irgendwas in dir weiß,

Dass es dir gut täte,

Zu meditieren,

Weil du schon so viel von der positiven Wirkung der Meditation gehört hast.

Auf der anderen Seite ist dir aber im Moment noch völlig unvorstellbar erscheint,

Eine längere Meditationsphase in deinen Alltag zu integrieren.

Und darum hast du diese 90 Sekunden Meditation angeklickt,

Um mal zu hören,

Wie das funktionieren kann und ob das überhaupt funktionieren kann.

Also ich kann dir sagen,

Es funktioniert und zwar sehr sehr gut und sehr sehr intensiv.

Was nämlich in unserem Gehirn passiert,

Wenn wir,

Sagen wir,

Drei bis vier Mal am Tag 90 Sekunden uns auf uns selbst besinnen.

Diese kleine Übung beginnt,

Neue Verschaltungen in unserem Gehirn zu,

Ich sag mal,

Zu verknüpfen.

Unser normaler Alltagszustand ist,

Dass wir uns unserer selbst nicht bewusst sind.

Wir agieren in der Welt aus Impulsen und Inputs heraus.

Wir sind zum Teil fast so ein bisschen wie Tischtennisbälle,

Die immer wieder angestupst werden und einfach nur auf die Impulse,

Die kommen,

Reagieren.

Was diese 90 Sekunden mehrmals am Tag bewirken können,

Ist,

Dass wir so ein bisschen Herr im Haus werden,

Dass wir uns der Impulse,

Die kommen,

Bewusster werden,

Dass wir üben,

Unsere Aufmerksamkeit ein Stück weit bei uns zu halten,

Was uns einen unglaublichen Handlungsspielraum gibt.

Weil wenn wir immer nur reagieren,

Dann haben wir nicht wirklich Spielraum,

Dann sind wir beeinflusst von dem,

Was von außen kommt.

Wenn es uns gelingt,

Ein bisschen innezuhalten,

Ein bisschen bei uns zu bleiben,

Offenbart sich in diesem kleinen Moment plötzlich ein Riesenspielraum und wir sind handlungsfähig,

Wir werden sozusagen Herr im eigenen Haus.

Also das ist der eine positive Effekt von 90 Sekunden meditieren.

Wir trainieren unser Gehirn auf sehr sanfte Weise.

Der andere positive Effekt ist,

Dass es wirklich der Einstieg sein kann in eine intensivere Meditationspraxis.

Oft ist es so,

Dass Menschen anfangen zu meditieren gleich mit Viertelstunde,

Halbe Stunde Sitzeinheiten und was ich sehr oft höre,

Ist,

Dass Menschen dann sagen,

Ich sitze keine Minute und es ist so ein Chaos in meinem Kopf,

Ich glaube,

Ich bin dafür nicht geeignet zu meditieren.

Leider ist das eigentlich eine ganz tolle Erfahrung,

Zu spüren,

Wie es in unserem Kopf permanent redet und blabbert und wir kommentieren und wir in einer ständigen inneren Kommunikation sind.

Eigentlich ist es eine ganz,

Ganz tolle und wichtige Erfahrung.

Leider ist es für viele Menschen aber auch schon der Anfang vom Ende,

Weil sie denken,

Nee,

Das ist irgendwie nichts für mich.

Wenn wir mit diesen 90 Sekunden anfangen,

Dann bereiten wir diese längeren Phasen sozusagen vor und üben auch ein bisschen,

Damit umzugehen,

Wenn die Gedanken wieder kommen und sagen wir mal so,

Dieser Meditationsmuskel,

Der bekommt dann schon ein bisschen Vortraining,

Bevor er dann etwas mehr in längeren Sitzungen gefordert wird.

Also ich lade dich ein,

Diesen Kurs mit mir hier zu machen.

Wir werden 90 Sekunden beziehungsweise sagen wir 60 Sekunden uns auf ein Meditationsobjekt konzentrieren.

Du wirst jedes Mal ein anderes bekommen.

Es ist so,

Dass uns manche Dinge liegen und manche Dinge nicht so liegen.

Das heißt,

Ich gebe dir hier ein breites Spektrum an Meditationsobjekten und ich bin mir sicher,

Du wirst das eine oder andere finden,

Was dich total reizt,

Was du ganz,

Ganz schön findest,

Was dich erfüllt,

Wenn du dich darauf konzentrierst.

Und dann bleiben wir für 60 Sekunden bei diesem Meditationsobjekt und wenden dann ganz langsam die Aufmerksamkeit wieder nach außen und bleiben aber noch ein bisschen mit dieser Innenschau,

Mit dem Meditationsobjekt in uns verbunden.

Es ist ein großartiges Training,

Kostet nicht viel Zeit,

Macht Spaß und gibt dir so viel Gelassenheit,

Frieden und wie gesagt auch Handlungsspielraum in deinem Alltag,

Dass es dein Leben wirklich verändern kann.

Die einzige Herausforderung ist,

Dich sagen wir mal drei bis vier Mal am Tag an diese Übung zu erinnern.

Und als kleiner Tipp dafür,

Kleb dir Zettel irgendwo hin,

Kleine Post-its,

Auf denen ein kleines Zeichen ist,

Was dich daran erinnert,

Zu meditieren.

Auf dem Computer,

An den Spiegel,

Wo auch immer in deiner Umgebung,

Sodass du regelmäßig eine Information,

Einen Input bekommst,

Dich an diese Übung zu erinnern.

Gut,

Dann freue ich mich.

Ich hoffe,

Ich konnte dich mitnehmen auf diese Reise,

Die jetzt beginnt,

Mit diesen kurzen Meditationen und vielleicht dein Einstieg in längere Phasen sind und ein wundervoller Weg ist,

Zu dir selbst zu kommen und deinen inneren Reichtum zu erfahren und zu nutzen und mit dem zu spielen.