Somatische Achtsamkeit Für Körperverbindung Und Präsenz

Finde einen für dich bequemen,

Aufrechten Sitz.

Und lass uns gemeinsam in unsere fünf größten Körperhöhlen spüren.

Zuerst in den Kopf.

Leg deine Hände auf deinen Kopf oder dein Gesicht.

Spüre die Berührung,

Spüre die Begrenzung des Kopfes zur Außenwelt.

Spüre deine Haut,

Spüre den Raum in deinem Kopf.

Spüre die Empfindungen darin.

Sprich sie aus,

Wenn du magst.

Sinke nun weiter herab zu deinem Hals.

Leg deine Hände dorthin,

Wenn du magst,

Oder streiche an deinen Seiten entlang.

Massiere deinen Nacken.

Lass die Hände dann sinken und spüre die Berührung am Hals nochmal nach.

Spüre in deinen Hals hinein.

Spüre den Atem,

Der durch deinen Hals hinab und hinauf fließt.

Wie fühlt sich dein Hals an?

Nimm die Empfindungen wahr,

Sei präsent mit ihnen.

Sprich sie aus,

Wenn du magst.

Nun zu deinem Brustraum.

Was fühlst du hier rund um dein Herz,

Zwischen deinen Rippenbögen?

Nimm die Empfindung wahr.

Wie viel Raum nimmt dein Atem hier ein?

Sprich die Empfindungen aus,

Wenn du magst.

Wandere noch weiter nach unten in deinen Bauchraum hinein.

Leg deine Hände auf die Haut,

Wenn es sich für dich gut anfühlt.

Spüre die Begrenzung dieses Raums.

Und nimm den Raum innen drin wahr.

Was spürst du?

Welche Empfindungen zeigen sich?

Spreche sie aus,

Wenn du magst.

Und wandere nun noch eine Etage tiefer in deinen Beckenraum.

Spüre diesen Raum,

Schick deinen Fokus hier hin.

Schenke deinem Becken deine volle Aufmerksamkeit.

Was spürst du?

Welche Empfindungen sind hier?

Sprich sie aus,

Wenn du magst.

Lade Bewegung ein,

Was fühlt sich jetzt gut für dich an?

Schüttel vielleicht die Arme und Hände aus und nimm deinen Oberkörper und Becken mit,

Wenn du magst.

Schenk dir zum Abschluss eine Umarmung.

Atme tief ein,

Halte den Atem kurz und seufze den Atem wieder aus.