15 Minuten ICH-ZEIT

Richte dich ein in deinen Meditationssitz mit aufrechtem Rücken und schließe dann die Augen ganz sanft und ruhig.

Du kannst dich auch an einer Wand anlehnen oder auf einen Stuhl setzen.

Entscheide dich für eine Haltung,

Eine Haltung,

Die es dir erlaubt,

Frei zu atmen.

Deine Schultern sind locker und entspannt.

Wenn du möchtest,

Ziehe sie ruhig noch einmal in Richtung deiner Ohren und lasse sie dann nach unten und leicht nach hinten los.

Das Kinn strebt locker nach unten,

Die Zunge vom Gaumen gelöst.

Deine Hände haben bestimmt schon einen passenden Platz gefunden.

Vielleicht auf deinen Oberschenkeln oder auf deinen Knien,

Mit den Handflächen nach oben empfangend oder nach unten mit dir selbst verbunden.

Vielleicht liegen sie auch locker in deinem Schoß.

Genau so,

Gelassen und ruhig,

Ruhig und gelassen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Registriere,

Wie die Luft durch deine Nase einströmt und wie deine Brust und dein Bauch sich heben und senken.

Vertiefe deinen Atem,

Fülle deine Brust und deinen Bauch und lasse die Luft dann wieder vollständig los und pausere immer kurz nach jedem Ausatmen.

Lasse dann deinen Atem ganz natürlich und frei fließen und lasse Ruhe einkehren.

Lasse dich von deinem Atem beruhigen.

Während du ganz entspannt sitzt und atmest,

Frage ich dich,

Wie ist deine Stimmung heute,

Wie bist du aufgelegt?

Vielleicht fallen dir Begriffe oder Bilder oder Charaktere zu deiner heutigen Stimmung ein.

Vielleicht hat sich deine Stimmung heute im Laufe des Tages schon verändert,

Vielleicht sogar schon mehrmals.

Wie geht es dir gerade jetzt,

In diesem jetzigen Moment?

Scanne auch deinen Körper einmal,

Vom Kopf bis zum kleinsten Zeh.

Was ist gerade spürbar und wo in deinem Körper spürst du jetzt schon eine weiche,

Warme und angenehme Entspannung,

Eine zufriedene Gelassenheit?

Du darfst zufrieden,

Gelassen,

Einfach entspannt sitzen und atmen.

Es gibt nichts anderes zu tun.

Vielleicht schweift der eine oder der andere Gedanke ab,

Vielleicht hängt ein Teil von dir noch am Schreibtisch fest oder irgendwo anders.

Das ist ganz normal und daher,

Ohne Muss und ohne Zwang,

Lade auch die Teile von dir,

Die noch anderweitig unterwegs sind,

Ein,

Dazu zu kommen.

Lade sie in dein Haus ein,

Sie dürfen nach Hause kommen und hier zur Ruhe kommen.

Platz nehmen,

Entspannen,

Loslassen,

Friedlich verbunden,

Dein Körper mit dem Boden oder dem Stuhl,

Der dich trägt,

Verbunden mit der Erde.

Spüre den Kontakt zu dem,

Was nicht du bist und spüre die Schwerkraft,

Die dich mit der Erde verbindet.

Erdung,

Stabilität,

Vertrauen,

Sicherheit,

Alles ist immer da.

Spüre auch die Stellen deines Körpers,

An denen du dich selbst berührst,

Vielleicht die Hände auf den Oberschenkeln.

Kannst du deine eigene Wärme,

Dein eigenes Gewicht wahrnehmen?

Kannst du auch die Kleidung auf deiner Haut wahrnehmen oder die Luft,

Die dich umgibt,

Die,

Die du ein- und ausatmest?

Luft,

Leichtigkeit,

Jede Zelle wird durch deinen Atem versorgt.

Und nun lege eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Bauch.

Schenke deinem Herz und deiner Atmung vollste Aufmerksamkeit und eine tiefe Dankbarkeit.

Welch ein Wunderwerk dein Körper doch ist.

Er arbeitet treu und immerzu für dich.

Vielleicht möchtest du eine Intention setzen,

Vielleicht willst du deine Meditation jemandem widmen,

Vielleicht auch der Verbindung zu dir selbst oder einer persönlichen Sache.

Intention bedeutet,

Die Gedanken,

Das eigene Streben auf etwas zu richten.

Denn dort,

Wo die Aufmerksamkeit hinfließt,

Dort fließt auch die Energie hin.

Und schließlich entstehen dort Realitäten.

Während du dein Herz und deinen Atem spürst,

Gehe in die tiefe Verbindung mit deiner heutigen Intention.

Und das darf sich ganz wunderbar anfühlen,

Harmonisch und vielleicht sogar tiefglücklich.

Atme die gute Nachricht in jede Zelle hinein und lasse jede Zelle auftanken.

Genauso und noch mit geschlossenen Augen spüre in die Umgebung,

In der du dich befindest,

Hinein.

Vielleicht ist etwas wahrnehmbar,

Ein Geräusch,

Ein Geruch und kehre so langsam wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Und wenn du gleich deine Augen öffnest,

Dann öffne sie zunächst nur ein ganz klein wenig und erfasse dann nach und nach mit den Augen deine Umwelt.

Von hier aus darf es weitergehen,

Deinen Weg entlang,

Schritt für Schritt,

Aufmerksam und ein Lächeln in dir tragend.

Das war's von mir für heute.

Ich wünsche dir jetzt einen herrlichen Tag oder Abend und ich freue mich,

Wenn du mir bald wieder zuhörst.

Herzlich liebe Grüße und auf Wiederhören.