Sommer Yoga: Ruhiger & Kraftvoller Flow für Energie

Hallo und willkommen zu unserem Sommerflow.

Wir fangen heute am Anfang der Mathe im Stehen an.

Entspann deine Arme,

Deine Schultern.

Vielleicht schließt du die Augen und dann atme ein paar Mal tief durch.

Kreuze dein rechtes Bein über dein linkes,

Hebe beide Arme an,

Umfasse mit der linken Hand dein rechtes Handgelenk und dehne rüber nach links,

Sei Dehnung.

Dann kreuze dein rechtes Bein hinter dein linkes,

Verlagere dich in den rechten Fuß,

Halte dein linkes Handgelenk und dehne rüber nach rechts.

Löse,

Stell den rechten Fuß neben den linken und sinke in die Stuhlposition,

Hände auf den Beinen.

Für Katze und Kuh,

Atme ein,

Hebe den Blick,

Bauch kommt vor und ausrunde den Rücken,

Blick nach unten.

Noch ein paar Mal in deinem Tempo.

Noch einmal.

Atme ein,

Richte dich auf,

Hebe die Arme hoch und aus vorbeuge,

Die Knie sanft gebeugt.

Erde deine Hände und heb dein linkes Bein an und erstützt Aggregat 3.

Senke den linken Fuß zur Lunge ab,

Füße etwa Hüftweit auseinander und hebe deinen Oberkörper ganz leicht an,

Die Arme nach hinten gestreckt.

Atme ein,

Richte dich zur Highlunge auf,

Arme nach oben und auslehne vor,

Arme nach hinten.

Und ausfahren.

Ein High Lunge.

Halte.

Strecke deine Arme seitlich aus und drehe die Handflächen nach vorn.

Lunge Twist.

Lege die linke Hand zum vorderen Knie.

Dein rechter Arm bleibt seitlich ausgestreckt oder du dehnst ihn nach hinten.

Krieger 2,

Öffne nach links,

Rechter Fuß ist vorn.

Und friedvoller Krieger,

Dehne nach hinten.

Wenn du magst,

Heb die vordere Ferse an.

Senke sie wieder ab und lehne vor,

Seitwinkel,

Beide Arme oben,

Handflächen zeigen zueinander.

Fühle die Kraft deiner Beine,

Deiner Mitte.

Lass dein vorderes Bein lang werden.

Und dehne nach hinten umgekehrtes Dreieck.

Wenn du magst,

Kannst du die Zehen vom vorderen Fuß anheben.

Setz die Zehen wieder ab und Dreieck Trikonasana.

Rechte Hand zum rechten Bein oder zur Matte,

Deine Schultern übereinander.

Lunch Twist,

Linke Hand zur Matte,

Beuge dein vorderes Knie und dehne den rechten Arm hoch.

Dein Blick kann nach unten gerichtet bleiben oder der rechten Hand folgen.

Steige zur Planke.

Und kommt zur seitlichen Planke auf der linken Hand.

White Thing steige mit dem rechten Fuß hinter den linken und hebe die Hüfte rückbeuger.

Twist im Sitzen,

Senke dich ab,

Rechtes Knie bleibt gebeugt und dann dreh dich zur rechten Seite.

Löse,

Komm zur Planke,

Ziehe dein rechtes Knie nach vorn.

Atme ein,

Senke das Knie zur Matte und aushebe es wieder an und drücke die Matte dabei weg.

Ein absenken,

Ausheben.

Senke dein Knie nochmal ab und lege dein Schienbein ab.

Dann das hintere Knie zur Lunge im Knien.

Vielleicht kommst du auf die Fingerspitzen.

Ziehe deine inneren Oberschenkel zusammen für mehr Stabilität.

Vielleicht bringst du die Hände zur Hüfte.

Oder du hebst die Arme nach oben.

Löse,

Senke die Arme seitlich ab,

Dann wieder nach vorn und komm zur Taube,

Rechtes Knie zur rechten Hand.

Bleibe aufrecht sitzen und atme durch.

Steige in den herabschauenden Hund,

Vielleicht lockerst du die Beine.

Und dann kommen wir wieder in die Vorbeuge am Anfang der Mathe.

Unterstützter Krieger 3,

Hebe dein rechtes Bein an.

Steige zur Landstrasse.

Strecke deine Arme nach hinten,

Oberkörper bleibt nach vorne gelehnt.

Atme ein,

High Lunge,

Arme nach oben.

Und aus,

Lehne vor,

Arme nach hinten.

Nochmal.

Atme ein,

High Lunge.

Und aus,

Lehne vor.

Noch zwei.

Ein,

Zwei.

Und aus.

Ein Heilandsch halte.

Bring deine Arme zur Seite.

Und Lunge Twist.

Rechte Hand zum linken Knie.

Dein linker Arm zur Seite oder nach hinten gedehnt.

Krieger 2 Wenn du magst,

Heb die vordere Ferse wieder an.

Und seitwenkel,

Beide Arme oben.

Lass dein vorderes Bein lang werden.

Und umgekehrtes Dreieck.

Dehne nach hinten und wenn du magst,

Heb die vorderen Zehen an.

Dreieck,

Trikonasana,

Lunge Twist,

Rechte Hand nach unten,

Linke Arm dehnt hoch.

Steige zur Planke.

Und seitliche Planke rechts.

Steige mit dem linken Fuß hinter dich,

Rückbeuge.

Und senke dich in den Twist.

Dein linkes Knie gebeugt,

Drehung nach links.

Komm wieder zur Planke,

Ziehe dein linkes Knie vor.

Atme ein,

Senke das Knie kurz zur Matte und aus wieder hoch.

Nochmal.

Absenken und heben.

Setze dein vorderes Knie ab,

Dann dein hinteres.

Finde dein Gleichgewicht,

Die Beine zueinander gezogen.

Vielleicht kommst du auf die Fingerspitzen,

Vielleicht Hände zur Hüfte oder die Arme nach oben.

Lösen.

Und Taube.

Linkes Knie zur linken Hand.

Steige zurück zum herabschauenden Hund.

Lockere dich nochmal.

Senke beide Knie ab und lass deine Hände nach vorne rutschen,

Welpenhaltung.

Sphinx,

Komm auf die Unterarme.

Bring dein linkes Knie im rechten Winkel zur Seite,

Wie im Frosch.

Fädel nun die rechte Hand unter dem linken Arm rüber zum linken Knie und roll dich auf den Rücken zum Spinal Twist.

Versuche beide Schultern auf der Matte abzulegen und dein linker Arm kann ausgestreckt sein oder im Kaktus.

Komm wieder zur Sphinx,

Streiche dein linkes Bein aus und beuge dein rechtes Knie wieder im rechten Winkel.

Diesmal fädelt die linke Hand zum rechten Knie und dann kommen auf den Rücken Spinal Twist.

Löse dein reichtes Bein und entspanne dich zu Shavasana.

Deine Arme und Beine ganz entspannt auf der Matte.

Vielleicht schließt du die Augen.

Atme ruhig und tief.

Entspanne ganz bewusst dein Kiefer,

Dein Gesicht.

Und lass alles Schwere,

Alle Spannung los.

Bring langsam etwas Bewegung in deine Finger,

Deine Zähne.

Bewege dich so,

Wie es sich gut anfühlt.

Und wenn du soweit bist,

Setz dich bequem hin.

Atme nochmal tief ein,

Hebe beide Arme hoch und aus,

Hände zum Herzen.

Voller Dankbarkeit,

Dass du dir heute Zeit für dich selbst genommen hast.

Vielen Dank fürs Mitmachen,

Ich hoffe es hat dir gefallen und ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag.

Bis zum nächsten Mal.