Atemmeditation für Balance & Resilienz

Guten Morgen!

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit für dich und deine Selbstfürsorge nimmst.

Lass uns diese Morgen-Breathwork-Meditation im Sitzen beginnen.

Richte dich dafür in einem Sitz deiner Wahl ein.

Ob noch im Bett,

Auf der Couch,

Einem Stuhl oder aber auch auf einem Meditationskissen ist völlig egal.

Achte nur darauf,

Dass du sowohl stabil als auch bequem sitzen kannst und dein Rücken richtig schön lang ist.

Dann schließe sanft deine Augen und überprüfe noch einmal,

Ob du wirklich gut sitzt.

Wenn alles passt,

Lass uns loslegen.

Atme ein paar Mal tief aber sanft durch die Nase ein und über den geöffneten Mund aus.

Dann lass deinen Atem wieder ganz natürlich durch die Nase ein- und ausfließen.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Körper und nimm wahr,

Wie dein Körper sich heute Morgen anfühlt.

Wandere dabei mit deiner Achtsamkeit von deinen Füßen bis zur Kopfkrone durch den gesamten Körper.

Nimm dir Zeit für dieses Check-In mit deinem Körper und nimm dabei alles wahr,

Was du wahrnehmen kannst.

Es gibt kein Ziel,

Es gibt kein richtig und kein falsch.

Bleibe ganz frei von Bewertungen und spüre einfach nur in den Körper rein.

Wenn du die Verbindung zu deinem Körper hergestellt hast,

Dann bringe deine Achtsamkeit nun zu deiner Atmung.

Spüre,

Wie der Atem in deinen Körper ein- und ausfließt.

Verändere dabei erst einmal nichts.

Beobachte einfach nur,

Wie der Atem ein- und ausfließt.

Dann beginne,

Kohärent zu atmen,

Indem du die Länge der Einatmung an die Länge der Ausatmung anpasst.

Atme ein und zähle dabei gedanklich bis vier.

Atme aus und zähle dabei ebenfalls bis vier.

Atme in diesem Rhythmus weiter.

Wenn du möchtest,

Kannst du deine Hände auf den unteren Bauch legen und ganz bewusst wahrnehmen,

Wie der Bauch sich mit jeder Einatmung sanft wölbt und mit der Ausatmung sanft zurück zur Wirbelsäule zieht.

Bleibe bei der kohärenten Atmung und atme in deinem Rhythmus bis vier mit der Einatmung und bis vier mit der Ausatmung.

Ein für vier und aus für vier.

Ein und aus.

Atme weiter und bleibe bei deinem kohärenten Rhythmus.

Ein für vier und aus für vier.

Wenn du das nächste Mal in Ruhe ausgeatmet hast,

Dann erlaube deinem Atem wieder,

Zu seinem natürlichen Rhythmus zurückzukehren.

Spüre nach,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt,

Wie deine Atmung nun fließt.

Dann bringe deine Achtsamkeit zu deiner Intention für den heutigen Tag.

Mit welcher Energie möchtest du den heutigen Tag verbringen?

Welche Gedanken möchtest du heute denken und wie möchtest du dich heute fühlen?

Wovon darf es heute mehr in deinem Leben sein?

Egal,

Was bei dir jetzt aufkommt bei diesen Fragen.

Egal,

Ob es Bilder sind,

Situationen,

Gefühle oder Wünsche.

Verbinde dich an dieser Stelle ganz bewusst mit dieser Energie und spüre Dankbarkeit für das,

Was jetzt da ist und auch für das,

Was du heute manifestieren möchtest.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit in diesem Gefühl der Dankbarkeit.

Dann bereite dich langsam auf das Ende dieser Breathwork-Meditation vor.

Atme tief ein durch die Nase und loslassend aus über den Mund.

Wiederhole das zweimal.

Nimm deinen Körper dann wieder ganz bewusst wahr und mache dir gedanklich deine Position im Raum bewusst.

Wenn du soweit bist,

Blinzle deine Augen auf und freue dich auf einen schönen,

Ausbalancierten Tag.