Verteile dein Licht

Bevor wir anfangen,

Denke einmal über deine eigene Spiritualität nach.

Was hat für dich im Leben Bedeutung?

Was ist dir wichtig?

Suche dir ein Wort oder einen Satz aus,

Die von Bedeutung sind und die du während du ausatmest gedanklich in der Meditation wiederholst.

Als Beispiel kann es dein Glaube sein,

Die Natur,

Deine Familie,

Deine Partnerschaft oder deine Passion.

Hauptsache es hat eine große Bedeutung für dich.

Mit jeder neuen Meditation kannst du dir eine neue Bedeutung aussuchen.

Suche dir jetzt ein Wort oder einen Satz aus,

Zum Beispiel Ich bin Liebe,

Das Universum ist Liebe oder einfach das Wort Frieden,

Etwas,

Das du in der Meditation wiederholst.

Setze oder lege dich entspannt hin.

Mach es dir so bequem wie möglich.

Gehalte deinen Satz oder dein Wort im Kopf.

Ich sage dir dann,

Wann du es benutzen kannst.

Lass uns anfangen.

Schließe deine Augen.

Lass deine Muskeln langsam entspannen.

Atme tief ein und aus.

Wenn Gedanken hochkommen,

Lass sie einfach vorbeiziehen.

Gedanken sind ein Teil von dir.

Komme einfach immer zurück zu deiner Atmung.

Lasse deine Muskeln entspannen.

Wandere von deinen Füßen zu deinem Schienbein,

Dann zu deinen Waden und zu deinen Knien.

Lass dein Becken entspannen und atme sanft in deinen Bauch.

Spüre,

Wie sich deine Brust entspannt,

Deine Schulter locker herunterhängen,

Dein Gesicht weicher wird und dein Kiefer locker ist.

Spüre deinen ganzen Körper locker,

Entspannt und ausgeglichen.

Achte auf deine Atmung.

Nimm jeden Atemzug wahr,

Ohne ihn zu bewerten.

Wenn wieder Gedanken aufkommen,

Lasse sie vorbeiziehen und komme zurück zur Atmung.

Atme ganz natürlich und langsam.

Während Gedanken vorbeiziehen,

Achte einfach auf deine Atmung.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ganz sanft in deinen Körper ein- und ausfließt,

Ohne dass du etwas tun musst.

Lasse weiterhin deine Gedanken vorüberziehen und komme zurück zur Atmung.

Denke jetzt an deinen kraftvollen Satz oder dein Wort.

Immer,

Wenn du ausatmest,

Sage es gedanklich.

Lass beim Ausatmen den Satz oder das Wort durch deinen Geist wandern.

Jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Sag das Wort oder den Satz.

Komme zurück zur Atmung und zu deinem Satz oder deinem Wort.

Drehe weiter,

Indem du fokussierst,

Deinen Satz oder dein Wort wiederholst.

Gedanken,

Die dich ablenken,

Lässt du einfach weiterziehen.

Atme ein und aus.

Wiederhole dein Wort.

Kannst du langsam zurückkommen und erwachen.

Achte darauf,

Wie sich dein Geist und dein Körper anfühlen.

Atme weiter tief ein und aus.

Spüre deinen inneren Frieden,

Deine Liebe und dein Licht.

Nimm langsam deine Umgebung wahr.

Lass deine Aufmerksamkeit zu deinen Gedanken kommen.

Sei bewusst im Hier und Jetzt.

Sitze noch einen kurzen Moment mit offenen Augen da.

Genieße den Moment des Friedens,

Der Stille und des Erwachens.

Reflektiere deine Meditation.

Wie hast du dich gefühlt?

Hast du dich von Altem befreien können?

Sei dir sicher,

Dass alles,

Was passiert ist,

Natürlich war und genauso passieren musste.

Fange an,

Deine Finger und Zehen zu bewegen.

Hebe deine Schultern auf und ab.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Strecke dich etwas und wenn du bereit bist,

Geh in dein Tag und verteile dein Licht.