Abendmeditation | Gleite friedvoll und entspannt aus dem Tag!

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist.

Na,

Wie war Dein Tag?

Erfüllend?

Unbefriedigend?

Gab es Probleme?

Oder warst Du voll und ganz in Deiner Mitte?

Vielleicht ist auch nichts passiert.

Alles was ist,

Ist vollkommen in Ordnung.

So wie es Dir gerade geht,

So geht es Dir nun mal gerade.

Das ist kein dauerhafter Zustand und das weißt Du.

Beziehungsweise,

Und da bin ich mir sicher,

Das hast Du selbst schon erfahren.

Erfolg,

Misserfolg,

Liebeskummer,

Ängste,

Himmelhoch jauchzend,

Zu Tode betrübt,

All das sind nur temporäre Zustände.

Alles geht vorüber.

Und die einzige Beständigkeit ist der Wandel,

Die Veränderung.

Ich bin mir sicher,

Du hast Dein momentan Bestmöglichstes gegeben.

Und das ist alles,

Was zählt.

Wenn Du magst,

Dann drücke jetzt kurz auf Pause und schreibe Dir all die Gedanken,

Eindrücke und Erlebnisse auf.

Dann hast Du Deinen Geist frei für die Meditation.

Lege Dich bequem hin und ruckel Dich noch einmal kurz zurecht.

Tief ein und wieder aus und aus und wieder aus.

Komm bei Dir an und sag Dir in Gedanken,

Die nächsten Minuten sind nur für mich.

Für mich und eine erholsame gute Nacht.

Mach einen kurzen Check-In in Deinen Körper und nimm einfach nur wahr,

Ohne etwas verändern zu wollen.

Wenn Du Stellen findest,

Die Schmerzen oder sich unwohl anfühlen,

Dann sage Dir innerlich,

Es ist in Ordnung.

So fühle ich mich jetzt gerade in diesem Moment.

Ich darf das fühlen.

Alles darf genau so da sein,

Wie es jetzt ist.

Fühle in Deinen Körper hinein.

Fang bei Deinem Scheitel an,

Über die Stirn,

Deine Schläfen,

Den Hinterkopf,

Die Augen,

Deine Wangen und die Nase,

Deine Lippen,

Die Mundhöhle,

Deinen Kiefer.

Gehe nun mit Deiner Aufmerksamkeit in Deinen Halsraum,

In Deine Schultern,

Beide Oberarme,

Die Ellenbogen,

In die Unterarme bis in die Hände und jeden einzelnen Finger,

Von den kleinen über die Ringfinger,

Mittelfinger,

Die Zeigefinger bis zu Deinen Daumen.

Atme tief ein und wieder aus.

Lenke nun Dein Bewusstsein in Deinen Oberkörper,

Vorne von Deiner Brust durch Dich hindurch und Dein Herz bis hin zu Deinem oberen Rücken,

Die Wirbelsäule ein Stück herab zu Deinem Unterkörper,

Dem unteren Rücken durch Dich hindurch.

Deine unteren inneren Organe bis zu Deinem Bauch und den Bereich von Deinem Bauchnabel bis zum Beckenboden.

Nimm einfach nur wahr,

Ohne zu urteilen,

Wie ein Forscher,

Der eine neue Welt entdeckt.

Atme tief ein und wieder aus.

Nimm nun Deine Beine wahr,

Die Oberschenkel,

Deine Knie,

Die Unterschenkel,

Die Füße,

Die Fußrücken,

Die Fersen und Deine Fußsohlen und jeden einzelnen Zeh,

Vom kleinen über alle Zehen bis zum großen Zeh.

Atme ein und wieder aus.

Nimm jetzt Deinen Körper als Ganzes wahr,

Wie er pulsiert,

Wie es vielleicht an der einen oder anderen Stelle zwickt und zwackt,

Wie das Leben durch Deinen Körper fließt.

Alles ist okay,

So wie es jetzt gerade ist.

Du musst nichts verändern.

Selbst wenn Du Dich nicht spürst,

Ist das vollkommen in Ordnung.

Du darfst nichts spüren.

Sehr gut.

Atme tief ein und wieder aus.

Blicke nun auf Deinen Tag zurück.

Was hast Du erlebt?

Welche Erfolge hast Du gehabt?

Im Kleinen wie im Großen?

Was lief nicht so gut?

Und wie kannst Du das morgen anders machen?

Wofür bist Du dankbar?

Mit welchem Gedanken willst Du heute einschlafen?

Völle?

Wandel?

Ausdauer?

Wille?

Verantwortung?

Integration?

Kreation?

Oder einen Gedanken Deiner Wahl?

Mach Dir diesen letzten Gedanken zu Deinem Motto für diese Nacht.

Bete ihn Dir vor und lass Dich nicht davon abbringen.

Egal,

Welche Gedanken noch auftauchen mögen.

Dieser letzte Gedanke ist alles,

Was zählt.

Das,

Was sonst noch hochkommt,

Ist Erinnerung an die Vergangenheit.

Du hast jetzt die Wahl.

Wähle das Neue,

Das Unbekannte.

Atme tief ein und aus und denke bei jedem Atemzug an Deinen Gedanken.

Und aus.

Und auf.

Ruhig ein und langsam aus.

Sinke jetzt in den Schlaf und erwache morgen mit neuer,

Frischer Kraft.