4.4 20-Tage-Kurs
Bitte nicht anbeißen! Befreie dich von Stress, Ärger & destruktiven Emotionen
Von Patrick Lynen
Beginne Tag 1Was du lernen wirst
WAS DU BEKOMMST:
10 Tagesimpulse zur Persönlichkeitsentwicklung und 10 Meditationen für neue Lebensfreude und neuen Lebensmut. Perfekt aufeinander abgestimmt - bewährte Methoden für jedermann und jederfrau. Also ingesamt 20 aufeinander aufbauende Tages-Etappen.
Eine einzigartige Sammlung der wichtigsten Erkenntnisse der großen spirituellen Lehrer, bearbeitet und übersetzt von Bestseller-Autor Patrick Lynen (bekannt aus ARD, ZDF, RTL, ORF, SRF), gesprochen von Dorothee Krüger, Patrick Lynen und Stephan Müller.
Tag 1: TAGESIMPULS: Willkommen! Du bist dein wichtigster Mensch im Leben (5 Min.)
Tag 2: MEDITATION: Morgenmeditation (14 Min.)
Tag 3: TAGESIMPULS: Von Zeitdieben und neurologischen Triggern (5 Min.)
Tag 4: MEDITATION: Abendmeditation (17 Min.)
Tag 5: TAGESIMPULS: Im Zweifel - einfach cool bleiben! (5 Min.)
Tag 6: MEDITATION: Geführte Tiefenentspannung (20 Min.)
Tag 7: TAGESIMPULS: Ich schenk mir eine Insel (8 Min.)
Tag 8: MEDITATION: Meine innere Insel (8 Min.)
Tag 9: TAGESIMPULS: Ich hab leider keine Zeit! (5 Min.)
Tag 10: MEDITATION: Meditative Gedankenreise (23 Min.)
Tag 11: TAGESIMPULS: Bewahren, kontrollieren und beherrschen (5 Min.)
Tag 12: MEDITATION: Herzmeditation (12 Min.)
Tag 13: TAGESIMPULS: In die Antworten hinein leben (5 Min.)
Tag 14: MEDITATION: Liebevolle Güte Meditation (16 Min.)
Tag 15: TAGESIMPULS: Besuch bei Sokrates (5 Min.)
Tag 16: MEDITATION: Meditative Atementspannung (26 Min.)
Tag 17: TAGESIMPULS: Denk das Gegenteil! (5 Min.)
Tag 18: MEDITATION: Meditative Einschlafbegleitung I (39 Min.)
Tag 19: TAGESIMPULS: Trampelpfade im Hirn (11 Min.)
Tag 20: MEDITATION: Meditative Einschlafbegleitung II (63 Min.)
Atme den Stress einfach weg. Komm immer wieder zurück in deine innere Mitte. Gönne Dir mit diesem Kurs regelmäßig deine kleine Auszeit im Alltag, um dauerhaft glücklich, gesund und erfolgreich zu sein.
Patrick Lynen ist einer der führenden Experten für Potenzialentfaltung und Autor zahlreicher Bestseller über Persönlichkeitsentwicklung. Er ist ein Mensch, der für Veränderung steht und daraus spannende Materialien und Kurse entwickelt. Seminare, Kurse & Hörbücher die berühren, inspirieren und das Leben vieler Menschen nachhaltig verändern.
Er besitzt die Fähigkeit, in kürzester Zeit die Potentiale in Menschen zu erkennen und freizulegen. Als Coach, Trainer und Autor bringt er selbst die heikelsten Themen mit Kraft, Authentizität, Humor und Wertschätzung auf den Punkt.
Die 'Fantastischen Vier' über Patrick Lynen:
»Seid ihr Zwerge oder Hünen,
ob auf Bergen oder Dünen,
ihr hört gerne Patrick Lynen.«...
Lektion 1
TAGESIMPULS: Herzlich willkommen!
Herzlich willkommen zu Deinem Kurs! Schön, dass Du da bist.
In den kommenden 20 Tagen werden wir uns gemeinsam auf eine spannende Reise machen. Dieser Kurs bietet Dir wertvolle Werkzeuge, um alte, negative Stress- und Gedankenmuster aufzulösen und wieder Kontakt zu den positiven Kräfte des Lebens zu gewinnen.
Im täglichen Wechsel hörst du
- Tagesimpulse mit wegweisenden Gedanken zu den Themen Self-Care, Achtsamkeit und Gelassenheit;
- und am jeweils nächsten Tag eine darauf aufbauende Meditation oder Einschlafmeditation zur Vertiefung der Gedanken.
Noch ein Tipp: Lies bitte vor dem Anhören der Impulse und Meditationen immer diese schriftlichen Einleitungen. Sie sind ein wichtiger und integraler Bestandteil dieses Kurses.
Bereit? Ok, dann geht es auch schon los.
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IMPULS - TAG 1
Aus dem Buddhismus habe ich gelernt: Leid passiert nicht einfach so. Es zeigt mir den Abstand zwischen meinen Wünschen und der Art, wie ich momentan lebe, wie ich momentan mit mir umgehe. Leiden heißt, vom eigenen Weg abgekommen zu sein. Wer erkennt, dass Veränderung nur aus der eigenen inneren Mitte kommen kann – und selten von außen, hat eine wichtige Tür zu Erkenntnis und innerer Gelassenheit geöffnet.
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MORGEN an Tag 2 starten wir mit einer großartigen Morgenmeditation in den Tag. Am besten gleich nach dem Aufwachen anhören - mit ganz viel Zeit für Dich selbst, wenn der Trubel des Tages dich noch nicht erreicht hat.
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Lektion 2
MEDITATION: Morgenmeditation
Guten Morgen, meine Liebe! Guten Morgen, mein Lieber!
Mit dieser wundervollen Morgenmeditation wirst Du heute ganz sanft in diesen neuen Tag starten.
Mach es Dir nun möglichst bequem ... und schon kann es losgehen.
Herzlich
Patrick :)
Lektion 3
TAGESIMPULS: Warum News oft nur Zeitdiebe sind
Hallo, meine Liebe! Hallo, mein Lieber!
Heute gibt es wieder einen Self-Care-Impuls. Es geht um die unzähligen News, Blogs und Social-Media-Posts, die sich wie das Weltall immer weiter ausdehnen...
Dazu folgende Geschichte: Vor ein paar Jahren hatte ich als Journalist eine ziemlich bizarre Begegnung mit einem Scientologen. Also einem dieser Menschen, die uns weismachen wollen, dass ihr Geschäftsmodell „Scientology“ etwas mit Wissenschaft oder Religion zu tun habe. Der Mann wollte mich am Rande einer Veranstaltung als zahlungskräftigen Jünger für seine sogenannte Kirche gewinnen. Damit hatte er kein Glück, weil ich die Idee hinter Scientology für abwegig und die Praktiken der Sekte für gefährlich halte. Anyway - der Mann sprach jedenfalls sehr viel und sagte beispielsweise Sätze wie: „Nachrichten sind Zeitdiebe und Schaumstoff für das Gehirn.“ Das wertete ich damals vornehmlich als Versuch, mich über einen Nachrichtenentzug von der realen Welt abzukoppeln und dann leichter in eine mentale Abhängigkeit von Scientology zu führen. Aber trotzdem konnte ich dem Satz nach längerem Nachdenken etwas abgewinnen.
Na, klingt der Gedanke auch für Dich interessant?
Dann höre jetzt den heutigen Tagesimpuls.
+++ Morgen an TAG 4 haben wir eine großartige Abendmeditation für Dich. Am besten direkt vor dem Einschlafen anhören, ohne dabei nochmal die neuesten News abzufragen... ;-)
Lektion 4
MEDITATION: Abendmeditation
Hallo, mein Lieber, hallo meine Liebe. Guten Abend.
Mit dieser Abendmeditation schaffst Du Dir heute vor dem Einschlafen einen entspannten Fokus der inneren Ruhe, der Dich sanft und bestärkt einschlafen lässt. Du gelangst bewusst in meditative Tiefen, die sonst nur durch langjährige Meditationspraxis erreicht werden. Los geht's.
Lektion 5
TAGESIMPULS: Im Zweifel - cool bleiben!
Hallo und kuckuck!
Heute wird es wieder "theoretisch". Und morgen an Tag 6 gibt es dann wieder die passende Meditation dazu.
Wir Menschen sind zu absoluten Spitzenleistungen fähig, wenn wir in schwierigen Momenten nicht gleich den Kopf verlieren. In stressigen Momenten handlungsfähig zu bleiben hilft, beinahe jede Krise zu bewältigen. Darum geht es heute in unserem Tagesimpuls.
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Morgen wartet eine geführte Tiefenentspannung auf Dich. Ein echter Bestseller aus den deutschen Hörbuch-Charts und eine bewährte Anwendung für mehr Resilienz und Stressresistenz im Alltag. Ich bin mir sicher; Du wirst diese Tiefenentspannung sehr genießen und noch ganz oft in Deinem Leben nutzen. +++
Lektion 6
MEDITATION: Geführte Tiefenentspannung für mehr Resilienz und Gelassenheit
Herzlich willkommen zu dieser geführten Tiefenentspannung.
Dein Körper ist ein selbstheilendes Instrument. Wenn Du ihm die Chance gibst, geben tendiert er immer wieder zur gesunden Balance. Aktiviere, wann immer Du es möchtest, Deine verborgenen Quellen innerer Kraft, Ausgeglichenheit und Ruhe. Gönne Dir mit dieser Anwendung immer mal wieder eine Auszeit und erlebe innerhalb kürzester Zeit vollständige Entspannung für Körper, Geist und Seele, die Dir hilft, Situationen im Alltag gelassen und mit positiver Energie gegenüber zu treten.
Mit dieser Meditation lernst Du, Deine Energie über den Tag zu bewahren und Erschöpfungszustände zu vermeiden. Stresssituationen wirst Du gelassen begegnen können.
Lektion 7
TAGESIMPULS: Ich schenk mir eine Insel
Heute lernst du ein bewährtes Instrument kennen, mit dem du dich im hektischen Alltag immer wieder erden kannst. Ganz nach dem Motto: Hab Geduld mit deiner Ungeduld. Lass die Dinge einfach sein. Genieße deinen Weg, Schritt für Schritt. Don’t push the river. Versuche nicht, möglichst schnell am Ziel zu sein. Denn es gibt kein Ziel. Jedes sogenannte Ziel ist auch nur der Anfang eines neuen Weges.
Ganz in diesem Sinne geht es nun auf Deine ganz persönliche innere Insel.
+++ Morgen an TAG 8 hörst Du dann die passende Meditation zu diesem Tagesimpuls. +++
Lektion 8
MEDITATION: Mini-Meditation: Meine innere Insel
Hallo, meine Liebe! Hallo, mein Lieber!
Die Innere-Insel-Meditation stammt aus der Gestalttherapie. Im Zuge der Achtsamkeitsbewegung wurde diese Gedankenreise immer mehr verfeinert.
Mit dieser Mini-Meditation kannst du dich im Alltag jederzeit zurückziehen, auf das Hier und Jetzt konzentrieren und wieder in deine eigene innere Mitte finden. Deine Wahrnehmung schärft sich, du landest wieder in der Gegenwart, fühlst dich klar im Kopf, findest zu dir und lernst dich selbst besser kennen.
Je öfter du die kleine Entspannungsübung durchführst, desto mehr wirken sich die innere Klarheit, tiefe Entspannung und Zufriedenheit auf alle deine Lebensbereiche aus.
Lektion 9
TAGESIMPULS: Ich hab echt keine Zeit!
Kuckuck und hallo! Heute gibt es wieder einen inhaltlichen Input.
Was glaubst Du - haben ständige Hektik oder Dauerstress jemals zu tiefer menschlicher Erkenntnis geführt? Vermutlich nicht.
Das, was du suchst, findest du in der Nichtbewegung. Nichtbewegung bedeutet: Du wirst körperlich, emotional und gedanklich still. In der Nichtbewegung, in der Einkehr, offenbart sich das, was du wirklich bist und willst. Einkehr bedeutet, dass ...
• deine Gedanken bei der Aufgabe sind, die in diesem Moment ansteht.
• du dich nicht mit Erinnerungen aus der Vergangenheit quälst.
• deine Gedanken nicht um die Zukunft kreisen.
• du dich nicht sorgst, was irgendwann Schlimmes passieren könnte.
• du nicht alles bewertest und mit deinen Erfahrungen abgleichst.
• du spürst, was sich jetzt in deinem Körper ereignet.
• du deine Wünsche und Träume nicht aufschiebst, sondern in die Tat umsetzt.
Zwischen zwei Atemzügen kannst du spüren, wer du wirklich bist. Geh nach innen, nicht nach außen. Wahres Glück zeigt sich, wenn wir das akzeptieren, was wir im Moment sind und haben. Wenn wir erkennen, dass in jedem Augenblick alles perfekt ist, so wie es ist – egal, wie unvollkommen es uns erscheinen mag.
Und nun viel Freude mit Deinem Tagesimpuls!
Lektion 10
MEDITATION: Fantasiereise: Wärmende Strahlen
Tag 10 entführt Dich auf eine ganz besondere Fantasiereise. Sie kann Dir dabei helfen, einmal NUR im HIER & JETZT zu verweilen. Ohne das Abschweifen Deiner Gedanken. Denn die Bilder in dieser Meditation nehmen die allermeisten Menschen komplett für sich ein.
Bist Du bereit? Dann schenk Dir jetzt den Raum und die Zeit für dieses Abenteuer! Eignet sich übrigens auch ganz hervorragend als Ersatz für mangelnden Urlaub... :)
Lektion 11
TAGESIMPULS: Bewahren, kontrollieren, beherrschen
Hallo! Da sind wir wieder beisammen. Nach der Meditation vom gestrigen Tag gibt es heute wieder einen Impuls zur Persönlichkeitsentwicklung.
LOSLASSEN ist DAS große Thema in der Persönlichkeitsentwicklung. Für fast alle von uns. Denn die meisten von uns wurden schon als Kinder zu kleinen "Kontrollettis" geformt. Auch deswegen verspüren viele von uns den Drang, das eigene Leben zu sortieren, zu kontrollieren und zu beherrschen. Mit der Zeit verlernen wir dadurch jedoch, unseren Gefühlen und Eingebungen zu vertrauen. Der Körper wird dabei nur noch als funktionierendes Etwas wahrgenommen. Wir halten diese permanente Selbstkontrolle für einen ganz normalen Zustand, sind sogar noch stolz darauf und sagen uns: „Hey, ich hab alles im Griff!“ Ja – auf dem sinkenden Schiff?
Je mehr du versuchst, dein Leben formbar zu machen, gedanklich unter Kontrolle zu bringen, zu beherrschen, desto deutlicher melden sich für gewöhnlich deine Ängste vor einem Kontrollverlust zurück. Erst wenn du loslässt und die Kontrolle für eine Weile abgibst, empfindest du plötzlich Frieden und Ruhe.
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Morgen an TAG 12 geht es ums Loslassen. Dann massieren wir gedanklich unser Herz. Eine wertvolle Meditation gegen permanente Selbstkontrolle - hin zum sukzessiven Loslassen alter Muster, Gedanken und Energieräuber. Bis morgen!
Lektion 12
MEDITATION: Herzmeditation
Öffne mit dieser Meditation dein Herz und erfahre die bedingungslose Liebe. Eine Meditation, um Altes loszulassen, den eigenen Kontrollwahn zu durchbrechen, alte Wunden zu lösen, zu heilen und sich selbst mit Liebe zu erfüllen. Mit dieser Meditation wirst du deinen Körper, deinen Geist, dein Leben und dein gesamtes Umfeld mit bedingungsloser Liebe erfüllen. Bist du bereit zum Loslassen?
Lektion 13
TAGESIMPULS: In die Antworten hinein leben
Hallo, da bist Du ja wieder!
Schön, dass Du mit diesem Kurs dranbleibst - auf dem Weg zu mehr Self-Care und Achtsamkeit. Sage dir heute: „Dies ist ein glücklicher Moment. Ich genieße den Frieden, den ich in meinem Herzen spüre. Ich entspanne meinen Körper.“ Sofort fühlst du dich lebendig und freudvoll. Wenn du dieses Glücksgefühl auf Knopfdruck abrufen könntest, welch unerschöpfliches Kraftfeld stünde dir damit zur Verfügung? Ok, dann gehen wir das Thema mal an... :)
Lektion 14
MEDITATION: Liebevolle Güte Meditation
Hallo! Heute steht wieder eine Meditation auf deinem Kurs-Programm, passend zu den Gedanken vom gestrigen Tag.
Die liebevolle Güte Meditation ist eine der ältesten Buddhistischen Meditationen, die dir dabei hilft, dich mit dir selbst und Menschen, die du liebst, zu verbinden. Erlaube dir und Deinem Körper, weicher und weicher zu werden.
Lektion 15
TAGESIMPULS: Sokrates & Rilke
Schön, dass Du auch heute dabei bist!
Menschliches Lernen und tiefe Erkenntnis basieren fast immer auf wertvollen Impulse von außen, wenn wir uns die Reflexionen und Erkenntnisse anderer Menschen zueigen machen und dann geschickt für uns nutzen. Deswegen haben wir heute ein paar wegweisende Gedanken berühmter Dichter & Denker für Dich zusammengestellt. Na, bist Du neugierig? Dann viel Freude mit dem heutigen Impuls!
Lektion 16
MEDITATION: Atementspannung
Es gibt stets zwei Pole, zwischen denen unser Dasein schwingt: Tag und Nacht, Ein- und Aus- atmen, Ebbe und Flut, Tun und Nichts-Tun, Entspannen und Anspannen, Wachsein und Ruhen, Sprechen und Schweigen, Männlich und Weiblich, Ying und Yang.
Unser Atem macht uns diese Polarität in der heutigen Meditation besonders gut deutlich. Solltest Du anfänglich Probleme bei der Umsetzung haben; gib Dir die nötige Zeit. Wer über Jahre flach oder unentspannt geatmet hat, der/die kommt hier sicher an seine Grenzen. Und dennoch ist die Erfahrung des bewußten, tiefen Atmens eine ganz zentrale Erfahrung auf Deinem Weg zu mehr Körperbewusstsein, Self-Care und Achtsamkeit. Also geh während der Übung bitte pfleglich mit Dir und Deinen Gefühlen um, selbst wenn es nicht auf Anhieb klappt. Auch hier gilt; Übung macht den Meister oder die Meisterin. Hab Geduld mit Dir.
Lektion 17
TAGESIMPULS: Denk das Gegenteil
Heute kannst Du erkennen, wie oft wir Menschen uns im eigenen Denken einmauern. Und Du lernst ...
- wie Du Dein eigenes Denken immer wieder überlisten kannst,
- warum das einen großen Effekt auf Deine Lebensqualität hat,
- wie sich Dein Leben verbessert, wenn Du das Gegenteil des bisher Gedachten denken kannst.
Lass Dich im heutigen Tagesimpuls inspirieren, wie man am besten mit schwierigen Momenten und Menschen umgeht und das Beste aus ihnen macht.
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Morgen an TAG 18 machen wir uns an den Umbau Deines bisherigen Denkens. Freu Dich auf eine der kraftvollsten Meditationen, die wir als Trainer jemals erfahren durften. Entwickelt wurde sie von
Lektion 18
MEDITATION: Geführte Einschlafbegleitung
Guten Abend, meine Liebe. Guten Abend, mein Lieber.
Bitte höre die heutige Meditation direkt vor dem Einschlafen an. Falls Du während der Meditation wegdösen solltest; kein Problem - denn Dein Unterbewusstes bekommt nach wie vor alles mit!
Diese Einschlafhilfe führt Dich behutsam in den Schlaf. Und sie formt Dein bisheriges Denken neu. Sie basiert auf bewährten Techniken des Autogenen Trainings, der Neurolinguistik und weiteren bewährten Methoden, die von Psychologen und Therapeuten weltweit empfohlen werden.
Für diese Meditation empfehlen wir die Verwendung von Kopfhörern, da sie zahlreiche akustische Ebenen vereinen, die den Effekt verstärken.
Wenn Du den Worten dieser Einschlafbegleitung folgst, kann Dich keine Macht der Welt daran hindern, in einen tiefen und angenehmen Schlaf einzutauchen - und morgen ausgeschlafen, gut gelaunt und positiv aufzuwachen. In diesem Sinne: Schlaf schön!
Lektion 19
TAGESIMPULS: Trampelpfade im Hirn
Wir Menschen können bestimmen was wir denken.
Ja, wir können unser Denken, unsere "Trampelpfade im Hirn" tatsächlich umbauen und ein neues Denken und Fühlen erleben. Dieser Tagesimpuls verrät Dir, wie das geht. Die Gedanken im heutigen Impuls sind zwar etwas komplexer, aber dafür umso erkenntnisreicher. Leg also bitte gedanklich nicht auf. Los geht's!
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Morgen an Tag 20 gibt es basierend auf dem heutigen Tagesimpuls sozusagen "die Krone" dieses Kurses. Du darfst Dich jetzt schon darauf freuen! Tiefe Erkenntnis ist garantiert.
Lektion 20
MEDITATION: Tiefenentspannung zum friedvollen Einschlafen
Guten Abend!
Der letzte Tag in Deinem Kurs ist angebrochen. Diese Einschlafmeditation ist gewissermaßen die "Krönung" dieses Kurses, ein ganz besonderes Meditationserlebnis. Damit kannst Du auf bewusster und unbewusster Ebene Deine neurologischen Trampelpfade und alte Verhaltensmuster umbauen.
Auch heute gilt: Bitte höre die Meditation direkt vor dem Einschlafen an. Falls Du während der Meditation wegdösen solltest; kein Problem - denn Dein Unterbewusstes bekommt nach wie vor alles mit!
Die Anwendung hat eine Laufzeit von insgesamt 73 Minuten und mündet in eine harmonische, sanfte Klangwelt, die Dich friedvoll ins Land der Träume begleitet.
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Auch an dieser Stelle nochmal ein großes Dankeschön, dass wir Dich in den vergangenen 20 Tagen auf Deinem Weg begleiten durften.
Wichtiger Hinweis: Alle Meditationen & Gedanken aus diesem Kurs kannst Du auch künftig jederzeit nutzen. Vielleicht magst Du Deine Lieblingsmeditationen ja zu Deinem ganz persönlichen Morgen- oder Abendritual machen. Nur so eine Idee...
Herzlich!
Patrick & Stephan - die Macher dieses Kurses
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J
Jessica
September 8, 2025
Sehr interessante Ansätze, die mich weiter bringen und mir dabei helfen, mein Nervensystem zu regulieren.
S
Susann
May 22, 2021
Ein toller, nicht so verbissener Kurs voller guter Impulse. Ich kann meinen Autopiloten tatsächlich schon hin und wieder überlisten. Danke 🙏
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