Meditação 5 Minutos - Mindfulness Contemplado o Corpo
Cultive a paz e serenidade da meditação mindfulness com esta prática de escaneamento corporal, observando as sensações em seu corpo por cinco minutos. Esta prática é indicada para pessoas que buscam autoconhecimento, ou que querem apoio para lidar com ansiedade, depressão, estresse, entre outros aspectos de sofrimento psíquico. Música: Ettou San
Transcrição
Seja bem-vindo,
Bem-vindo.
Para iniciar essa prática,
Sente-se com uma base estável e com a coluna alinhada.
Traga sua atenção para o presente,
Observando o seu corpo como um todo,
Desde os pés até a cabeça.
Perceba qualquer sensação que está com você.
Tome consciência do toque da roupa na sua pele.
Observe a sensação do ar que toca o seu corpo.
E perceba também outras sensações,
Como leveza,
Peso,
Dor,
Prazer,
Pulsação,
Formigamento.
Use a sua percepção para acolher todas as sensações da mesma forma,
Sem qualquer tipo de julgamento,
De desejo,
Apego ou aversão.
Apenas observe e aceite as sensações como elas estão a cada momento.
Para finalizar esta prática,
Comece com pequenos movimentos.
Você pode umedecer os lábios e se espreguiçar,
Até sentir que é o momento de abrir os olhos.
Conheça seu professor
More from Diogo Antunes - Centro de Promoção de Mindfulness- CPM
Meditações Relacionadas
Professores Relacionados
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app