Uma Breve Introdução à Mindfulness - Capítulo 4 - Obstáculos Comuns

Obstáculos comuns.

Qualquer um que tenha tentado meditar deve ter se deparado com alguns obstáculos que poderiam dificultar sua prática.

Quando estamos aprendendo a meditar,

É importante que nos familiarizemos com esses obstáculos e saibamos como lidar com eles.

Também podemos encontrar conforto em saber que mesmo praticantes de meditação experientes lidam com esses mesmos obstáculos,

Ainda que de forma mais habilidosa.

Sonolência Torpor O estilo de vida moderno nos deixa com menos tempo para o sono.

Como resultado,

Quando nos sentamos para meditar e fechamos os olhos,

Nosso corpo interpreta isso como um sinal para relaxar.

Se você frequentemente adormece durante sua prática de meditação,

Tente meditar em horários diferentes,

Em que você esteja mais descansado e energizado,

Talvez logo que acordar.

Além disso,

Preste atenção no que e como você come.

Algumas comidas podem fazer você ficar mais lento durante o dia.

Abrir ligeiramente seus olhos para deixar entrar um pouco de luz do dia também pode ajudar,

Assim como meditar em pé.

Com o tempo e continuando a praticar,

O sono irá diminuir e sua mente e seu corpo aprenderão a reconhecer a quietude como um sinal para prestar atenção.

Desconforto físico Dores nas costas,

Formigamento,

Coceira e músculos doloridos são algumas das sensações de desconforto mais comuns que podem aparecer durante a meditação.

Essas sensações podem causar uma leve irritação ou até mesmo chegar a impedi-lo completamente de meditar.

Entenda que desconforto ou mesmo dor não significam o fim da meditação.

Se você consegue manter a postura por 5 a 10 minutos sem grande desconforto,

Você está indo bem.

Nessa prática,

Desconforto e dor podem ser professores.

Isso não significa que você tenha que tolerar dores excruciantes em suas pernas,

Sem poder lentamente mudar de posição,

Se necessário.

Meditação não é um treino de tolerância à dor.

No entanto,

Antes de alongar suas pernas ou esfregar aquela coceira,

Perceba o impulso para fazê-lo.

Respire diante da necessidade de mudar de posição e,

Se necessário,

Mude de posição.

Muitas vezes,

Quando notamos o impulso,

Percebemos como nossa mente reage ao sentimento de desconforto,

Seja ele físico ou emocional.

Então,

Podemos escolher nossa reação,

Podemos nos mover ou podemos continuar observando e sentindo a necessidade,

Até que ela se dissipe.

Quer você mude de posição ou não,

Não há decisão certa ou errada.

Trata-se de tornar o processo de tomar a decisão mais consciente e despido de drama emocional.

Uma mente pensativa Quando eu tentei meditar pela primeira vez,

Há muitos anos,

Foi um desastre completo.

Eu perguntei ao meu professor o que fazer e ele me disse para apenas sentar com meus olhos fechados e observar minha respiração.

Eu fiz isso por três minutos completos e então abri meus olhos.

Eu não conseguia meditar porque minha mente estava cheia de pensamentos sobre muitos assuntos que nada tinham a ver com a respiração.

Por isso eu achei que era péssimo para meditação e que nunca seria capaz de aprender a meditar adequadamente.

Para minha sorte,

Não desisti e continuei aprendendo a meditar até que encontrei outro professor que me explicou que pensar faz parte do processo de meditação.

A mente pensa,

É o que ela faz.

Normalmente ficamos envolvidos em nossos pensamentos e os tratamos como fatos ou previsões de que aquilo definitivamente acontecerá no futuro.

Porém na meditação podemos apenas deixar os pensamentos continuarem sem nosso envolvimento,

Aprendemos a observar os pensamentos e vê-los como o que realmente são,

Fenômenos que aparecem e desaparecem por conta própria.

Procrastinação.

Ocupado demais para meditar.

Somos constantemente desviados por itens em nossa lista de afazeres que carregamos conosco a todo tempo em nossa mente ou por escrito.

Assim ou nos esquecemos de meditar ou não temos tempo para tanto.

Gastar tempo meditando não é um problema.

O problema é que parece que não temos tempo para efetivamente nos sentar.

Sempre há algo mais importante que precisa ser feito antes,

Uma mensagem a ser respondida,

Um e-mail a ser lido,

Uma ligação a ser feita.

Frequentemente adiamos a meditação para o momento em que as condições estejam simplesmente perfeitas,

Mas esse momento pode nunca chegar.

Portanto,

Em vez disso,

Você pode tentar meditar logo que acordar,

Ou então faça uma meditação mais curta quando tiver aquele intervalo de 5 minutos entre reuniões.

Meditações mais curtas não são menos valiosas.

Lembre-se,

O que importa é quão frequentemente você medita,

Não por quanto tempo.