Komm Zur Ruhe

Finde eine bequeme Position,

Setze oder lege dich so hin,

Dass dein Körper sich vollkommen entspannen kann.

Schließe nun sanft deine Augen,

Atme tief ein und langsam aus.

Noch einmal tief ein und aus.

Mit jedem Atemzug lässt du mehr los,

Deine Schultern sinken ein Stück tiefer,

Dein Kiefer wird locker und entspannt.

Du bist hier und jetzt.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage.

Lass dich halten.

Lass dich tragen.

Es gibt nichts,

Das du jetzt halten musst.

Es gibt nichts,

Das du erreichen musst.

Atme tief durch die Nase ein und ganz weich durch den Mund aus.

Lass für einen Moment alles andere los und erlaube dir,

Einfach nur zu sein.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen und spüre,

Wie sie sich anfühlen.

Schwer,

Leicht,

Warm oder kühl.

Mit dem nächsten Ausatmen dürfen deine Füße noch tiefer entspannen,

Tief und schwer.

Gehe nun weiter zu deinen Waden und Oberschenkeln.

Stell dir vor,

Wie jede Spannung nach unten hin abfließt,

Wie Wasser,

Das den Hang hinunterrinnt.

Angenehm tief und schwer.

Wandere mit deiner Wahrnehmung zum Becken und unteren Rücken.

Atme bewusst dorthin ein und aus.

Alles darf ganz weich werden.

Spüre nun deinen Bauch und Brustkorb.

Beim Einatmen weitert er sich sanft,

Beim Ausatmen sinkt er wieder zurück in die Ruhe.

Gehe nun zu deinen Schultern.

Stell dir vor,

Du stellst deine schwere Tasche ab.

Spüre sie von innen heraus.

Die Lebendigkeit jeder Zelle,

Das leichte Kribbeln.

Nun spüre deinen Nacken.

Weiche Gesichtszüge,

Gelöster Stirn,

Ein Hauch von Frieden breitet sich aus.

Stell dir nun einen Ort vor,

An dem du dich vollkommen sicher und geborgen fühlst.

Vielleicht eine Lichtung im Wald,

Weiches grünes Gras.

Die Sonne scheint sanft durch das Blätterdach und ein warmer Wind streicht über deine Haut.

Du setzt dich hin oder legst dich in dieses Gras.

Hier musst du nichts tun,

Nichts verstehen,

Nichts leisten.

Nur sein.

Du bist genug,

Indem du hier einfach bist.

Vielleicht hörst du das Rauschen der Blätter,

Das Zwitschern der Vögel oder das leise Plätschern eines nahen Baches.

Mit jedem Geräusch um dich herum gleitest du tiefer in diese Entspannung hinein.

Sprich innerlich zu dir.

Ich darf jetzt ruhen.

Es ist vollkommen sicher,

Loszulassen.

Mein Körper und mein Geist finden neue Kraft.

Jedem Atemzug singst du tiefer und tiefer in diese Stille,

In diese tiefe,

Sanfte Ruhe.

Hier bist du vollkommen sicher,

Genährt und kannst bei dir in einem Zustand der Heilung und der Regeneration.

Spüre nun wieder den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage.

Atme etwas tiefer ein und aus.

Bewege sanft deine Finger und deine Zehen.

Und wenn du magst,

Dann streck dich leicht.

Und öffne dann ganz in deinem Tempo wieder deine Augen.

Du bist erfrischt,

Geerdet und in dir ruhend.