Selbstliebe - eine Reise zu deinem Herzen

Herzlich Willkommen und schön,

Dass Du da bist.

Ich bin Martin und möchte Dich mit dieser Meditation auf eine kleine Reise zur Selbstliebe einladen.

Finde dafür zunächst einen ruhigen Ort,

An dem Du einfach für Dich sein kannst und richte Dich so ein,

Dass Du Dich ganz wohl fühlst.

Nimm eine sitzende oder liegende Position ein,

In der Du ganz bequem und entspannt,

Aber auch in einer gewissen Wachheit sein kannst.

Und wenn soweit alles für Dich stimmt,

Dann schließe Deine Augen,

Schenke Dir einen tiefen Atemzug und lasse Dich mit dem Ausatmen einfach bei Dir selbst ankommen,

Dich ganz nach innen fallen und komme dann ganz in Deinem Körper an.

Nimm für einen Moment Deinen Körper in seiner Ganzheit wahr,

Seine Form und Haltung und mache Dir bewusst,

Wie Dein Körper ganz in diesem Moment ruht,

Wie er in diesem Moment ganz präsent ist.

Spüre dabei auch den Kontakt zum Boden,

Der Dich trägt und hält.

Sei so in Deinem Körper ganz präsent.

Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit dann für einen Moment auch über Deine Haut und spüre so ihre Kontinuität,

Wie sie Deinen ganzen Körper umhüllt und eine natürliche Grenze zwischen dem äußeren und Deinem inneren Raum bildet.

Und wende Deine Aufmerksamkeit dann Deinem inneren Raum zu und erlaube Dir,

Mit jedem sanften Ausatmen ein kleines bisschen mehr loszulassen und in diesen inneren Raum hineinzusinken.

Erlaube Dir dabei ganz ein Gefühl des Ankommens,

Ein Gefühl der Heimkehr.

Mache Dir Deinen inneren Raum ganz bewusst.

Du bist nun an einem Ort,

Der ganz allein Dir gehört und sich auch nur Dir allein zeigt.

Nur Du allein kannst diesen inneren Raum sehen und fühlen.

Und inmitten dieses Raumes liegt Dein Herz,

Ein leuchtendes und pulsierendes Herz,

Das selbst ein tiefes Geheimnis trägt.

Wenn Du magst,

Lege gerne eine Hand oder beide Hände auf den Bereich Deines Herzens und spüre ganz in Dein Herz hinein.

Verbinde Dich mit Deinem Herzen.

Atme ein paar Mal sanft in Dein Herz hinein und aus Deinem Herzen wieder aus.

Und schaue einmal,

Wie sich Dein Herz gerade anfühlt.

Vielleicht spürst Du eine Weite und Offenheit in Deinem Herzen.

Vielleicht spürst Du aber auch eine Verschlossenheit und Enge.

Vielleicht ist da eine große Verletzlichkeit,

Vielleicht aber auch eine große Kraft und Stärke.

Was spürst Du gerade in Deinem Herzen?

Und was auch immer Du gerade spürst,

Lasse es einfach da sein,

Du brauchst damit nichts zu tun.

Nimm jedes Gefühl einfach liebevoll an,

Sei so in Deinem Herzen ganz präsent.

Mit Deinem Herzen ganz verbunden.

Und dieses Herz hat eine große Kraft.

Es hat die Fähigkeit zu lieben,

Bedingungslos zu lieben.

Schaue für einen Moment einfach in Dein Herz hinein.

Vielleicht sind darin Menschen,

Die Du liebst,

Menschen aus Deiner Familie,

Freunde,

Bekannte und vielleicht auch andere Dinge,

Die Du in Dein Herz geschlossen hast.

Spüre einen Moment hinein,

Wer und was alles von Deiner Liebe berührt wird,

Wer und was sich im unendlichen Raum Deines Herzens befindet.

Und dann schaue einmal,

Ob Du auch Dich selbst in Dein Herz geschlossen hast,

Ob in Deinem Herzen auch Liebe für Dich selbst ist.

Schaue einmal,

Ob Dein Herz offen ist für all das,

Was Dich ausmacht,

All das,

Was zu Dir gehört.

Schaue einmal,

Ob Du in Deinem Herzen völlig willkommen bist.

Oder spürst Du vielleicht,

Dass Dein Herz für Dich manchmal verschlossen ist?

Sind manche Teile von Dir vielleicht manchmal nicht willkommen?

Vielleicht fällt es Dir leicht,

Andere zu lieben.

Vielleicht bist Du für andere da.

Du gibst,

Akzeptierst und verzeihst.

Vielleicht kennst Du aber auch das Gefühl,

Dass Du mit kaum jemand anderem so streng und kritisch bist,

Wie mit Dir selbst.

Vielleicht gehst Du mit Dir selbst oft nicht liebevoll um oder lehnst Dich gar selbst mehr ab als sonst jemand.

Worin bist Du mit Dir selbst vielleicht sehr kritisch und wenig liebevoll?

Wo folgst Du vielleicht nicht Deinen eigenen Bedürfnissen oder Wünschen?

Wo glaubst Du vielleicht ständig,

Anders oder besser sein zu müssen,

Mehr leisten oder Dich mehr anstrengen zu müssen?

Vielleicht hast Du schon oft Dein Herz vor Dir selbst verschlossen.

Wie fühlt es sich an,

Wenn Du Dein Herz vor Dir selbst verschließt und Nein zu Dir sagst?

Vielleicht spürst Du,

Wie viel Kraft das kostet,

Wie viel Anstrengung es braucht.

Vielleicht spürst Du aber auch einen Schmerz,

Wenn Du Dich von Dir selbst abtrennst und nicht nach Deiner Wahrheit gehst.

Doch verurteile nichts,

Beobachte einfach,

Wie es ist.

Aber vielleicht findest Du in Deinem Herzen auch eine Sehnsucht,

Die Sehnsucht nach Deinem eigenen Selbst.

In Deinem Herzen ist eine Liebe,

Die auch Dich ganz mit einschließen möchte,

Ganz so wie Du bist,

Mit allem,

Was zu Dir gehört.

Jede Facette Deines Daseins möchte angenommen werden.

Jeder Teil von Dir will geliebt werden,

Tief in Deinem Herzen sein.

Und vielleicht merkst Du in Dir eine Absicht,

Der Stimme Deines Herzens zu folgen.

Doch nur Du selbst kannst Dir dazu die Erlaubnis geben.

Nur Du selbst kannst erlauben,

Dass sich Dein Herz öffnet,

Damit die Liebe für Dich selbst wieder fließen kann.

Und so sage Dir laut oder innerlich die folgenden Worte.

Es ist genug,

Ich möchte wieder Ja zu mir sagen.

Ich bin bereit,

Mein Herz für mich selbst zu öffnen.

Ich möchte mich lieben,

Ganz so wie ich bin und spüre den Nachklang dieser Worte in Deinem Herzen.

Erlaube Deinem Herzen,

Ein bisschen weicher zu werden und sich zu öffnen.

Vertiefe ein wenig Deinen Atem und atme ganz in Dein Herz hinein.

Lasse mit jedem Einatmen Dein Herz ein wenig weiter werden und lasse mit jedem Ausatmen Selbstliebe durch Deinen ganzen Körper strömen.

Öffne Dein Herz mit jedem Atemzug und lasse mit dem Ausatmen ein bedingungsloses Ja durch Deinen ganzen Körper fließen,

Hinein in jede Zelle Deines Körpers.

Lasse Liebe in jede Zelle Deines Körpers strömen.

Alles,

Was zu Dir gehört,

Hat einen Platz in Deinem Herzen.

Lasse Dein Herz für Dich selbst wieder erwachen,

Auch wenn es vielleicht nur ein bisschen ist.

Doch auch ein bisschen ist schon ein großer Schritt.

Atme in Dein Herz hinein und lasse Dein Herz mit jedem Atemzug weicher werden.

Ganz in Liebe für Dich selbst.

Und dann spüre hinein,

Wie sich diese Öffnung in Deinem Herzen anfühlt.

Vielleicht spürst Du eine Leichtigkeit,

Vielleicht eine Freude oder eine Kraft.

Vielleicht merkst Du,

Wie das Ja Dich wieder mit Dir selbst und dem Leben in Kontakt bringt.

Vielleicht kehrt etwas Ruhe in Dein Herz ein.

Vielleicht ist aber auch ein Schmerz,

Eine Traurigkeit.

Vielleicht,

Weil Dein Herz so oft für Dich selbst verschlossen war.

Aber was auch immer Du spürst,

Lasse es einfach da sein.

Nimm jedes Gefühl ganz liebevoll an.

Nimm Dich ganz liebevoll an.

Stelle Dir ein Leuchten in Deinem Herzen vor.

Wie ein Leuchtturm weist Dir dieses Licht den Weg zu Deinem Herzen.

Einem Herzen,

Das Dich liebt und annimmt.

Ganz so,

Wie Du bist.

Mit allem,

Was zu Dir gehört.

Dies ist das Geheimnis Deines Herzens.

Eine tiefe Liebe für Dich selbst,

Für andere Menschen und alles,

Was existiert.

Bleibe mit Deinem Herzen und dem Leuchten darin verbunden.

Einem Leuchten,

Das Dich ganz mit Liebe füllt.

Nimm einen tiefen Atemzug und nimm all die Liebe in Dein Herz auf.

Danke Dir selbst für diesen Moment.

Ein Moment der Selbstliebe.

Bleibe in Liebe mit Dir selbst und schenke Dir ein inneres Lächeln.

Und wenn immer Du soweit bist,

Erlaube Dir langsam wieder zurückzukommen.

Nimm dann noch einmal einen tiefen Atemzug und öffne langsam wieder Deine Augen.