Morgenmeditation: dein bewusster Start in einen gelungen Tag

Hallo und einen wunderschönen guten Morgen.

Ja,

Ein neuer Tag liegt vor dir und ich möchte ihn gerne gemeinsam mit dir begrüßen und möchte mich gerne mit dir gemeinsam auf einen wundervollen Tag ausrichten.

Ein Tag,

Der so wird,

Wie du dir das wünschst.

Und auch wenn du vielleicht gerade mit Zweifeln haderst,

Vielleicht gibt es Gedanken,

Die gerade nicht so dienlich sind.

Vielleicht gibt es auch körperliche Empfindungen,

Die du gerade nicht so angenehm empfindest.

Vielleicht gibt es Unruhe,

Ängstlichkeit,

Vielleicht auch so ein Gefühl,

Als säße dir irgendwas im Nacken.

Und vielleicht sind da Selbstzweifel,

Kann ich das alles schaffen,

Was heute so vor mir liegt.

Und da würde ich gerne mit dir jetzt gemeinsam eine positive Ausrichtung für den Tag finden.

Und wenn du Lust hast,

Dann lade ich dich ein jetzt,

Es dir erstmal ganz gemütlich zu machen auf deinem Meditationsplatz.

Und da die innere Haltung sehr eng mit der äußeren Haltung in Verbindung steht,

Mag ich dich einladen,

Jetzt tatsächlich dich einmal richtig schön aufzurichten,

Aus deinem Becken die Wirbelsäule nach oben wachsen zu lassen und stolz oben den Schädel drauf drohen zu lassen.

Gerne atme einmal tief ein,

Zieh die Schultern zu den Ohren und lass sie dann ganz genüsslich nach hinten unten sinken,

So als wolltest du deine Schulterblätter in deine Hosentaschen hinten stecken.

Der Brustkorb wird weit und kannst dir auch noch vorstellen,

Dass auf deinem Dekolleté ein Medaillon liegt,

Das du ganz stolz präsentieren möchtest.

So und vielleicht magst du dich gerade für den Moment einmal fühlen,

Wie eine Königin,

Wie ein König und mit noch offenen oder vielleicht auch schon geschlossenen Augen mal ganz souverän über dein Königreich blicken.

Einmal deinen inneren oder äußeren Blick je nachdem um dich schweifen lassen.

Genau.

Ja und dann mag ich dich jetzt bitten,

Falls eben noch nicht geschehen,

Auch tatsächlich mal deine Augen zu schließen und in deinem inneren Königreich ankommen.

Und dein inneres Königreich,

Das ist angesiedelt in deinem wundervollen Körper und dem wollen wir jetzt mal gemeinsam Hallo sagen.

Guten Morgen,

Lieber Körper.

Und spüre gerne mal hinein,

Wie geht es dem eigentlich gerade.

Vielleicht magst du mal einen ganz kurzen Körperscan vornehmen.

Mal in deine Füße hinein spüren,

In deine Zähne.

Hallo,

Liebe Zähne,

Kannst ja mal wackeln lassen.

Genau und lässt du dann deine innere Königreichsbegehung weiter hoch,

Fortfahren über die Unterschenkel,

Oberschenkel,

Deinen ganzen Rumpf,

Rücken,

Bauch entlang nach oben,

In die Arme,

In die Hände und dann die Schultern,

Die sind nochmal ganz bewusst,

Schön nach unten sinken lassen.

Jede Ausatmung noch mal ein bisschen tiefer.

Genau und diese Entspannung,

Die du mit der Ausatmung hier hineinbringst,

Lass diese Entspannung auch noch ein wenig höher steigen in den Nackenbereich,

In deine Kiefergelenke,

In deine Gesichtszüge,

In deine Stirn.

Genau,

Ja.

Atme nochmal ganz bewusst in den Bauch ein,

Tief ein,

Sodass sich der Bauch so richtig schön ausweiten kann.

Und ausatmend entspanne,

Noch ein bisschen mehr Schultern,

Kiefergelenke,

Stirn.

Genau und nochmal so tief in den Bauch einatmen.

Genau,

Komm ganz viel Wachheit und Freude und ausatmend entspanne nochmals mehr die Muskeln.

Sehr schön,

Genau.

Und vor dir liegt jetzt ein neuer Tag und vielleicht magst du auch mal in deine Gefühle gerade rein spüren und ja,

Wie begegnest du eigentlich heute dir selber,

Welche Gefühle sind gerade präsent.

Vielleicht kannst du mal in dich hineinfühlen und deinen Gefühlen einen Namen geben und das kann ja alles sein.

Vielleicht auch Gefühle,

Die du jetzt gar nicht so angenehm findest,

Wie vielleicht Zweifel oder Angst,

Vielleicht auch Überforderung oder vielleicht sind da auch irgendwelche Dinge,

Die sich sehr unsicher anfühlen.

Und du fragst dich vielleicht,

Ob du den Herausforderungen,

Die jetzt vor dir liegen,

Heute gewachsen sein wirst.

Dann ist es doch sehr interessant auch mal zu schauen,

Welche Gedanken vielleicht ursächlich sind für die Gefühle,

Die du gerade da empfindest.

Und vielleicht magst du da auch mal in dich hineinhorchen.

Vielleicht gibt es eine Art inneren Dialog.

Schau mal vielleicht gibt es da eine Stimme,

Die du hörst,

Die mit dir spricht.

Und die Frage ist,

Wie ist die Stimme dir gegenüber eingestellt,

Freundlich oder fordernd.

Ja,

Liebevoll,

Ermutigend.

Und es ist tatsächlich so,

Dass die Gedanken unsere Gefühle formen und unsere Gedanken auch unsere Handlung motivieren.

Insofern sind natürlich die Gedanken ein ganz wichtiger Hebel,

Mit dem du arbeiten kannst,

Um deinen Tag so zu gestalten,

Wie du ihn dir wünschst.

Also eben die Ausrichtung zu geben,

In die dann dein ganzes System weiß,

Wo du gerne hin möchtest und sich entsprechend dann auch verhalten kann.

Und ich mag dir ein paar innere Kraftformeln anbieten.

Wenn du magst,

Kannst du sie in Gedanken nachsprechen.

Du kannst sie auch gerne laut nachsprechen.

Und vielleicht hast du auch noch eigene Kraftformeln,

Die du dir im Nachgang zur Meditation einmal aufschreiben magst und vielleicht die nächsten Tage dir innerlich vorsagen möchtest.

Dann mag ich dich bitten,

Schenk dir jetzt einmal ein inneres Lächeln.

Du kannst auch gerne die Mundwinkel etwas nach oben ziehen.

Das erleichtert es,

Ja,

Über den Körper tatsächlich auch der entsprechenden Hormone auszuschütten,

Die dich gleich ein bisschen fröhlicher,

Glücklicher fühlen lassen.

Ich bin zur rechten Zeit am richtigen Ort.

Ich bin immer beschützt,

Geführt und behütet.

Ich bin frei.

Ich gebe in jedem Moment mein Bestes.

Ich stehe zu mir.

Ich bin wunderbar,

So wie ich bin.

Ich bin unabhängig von der Meinung anderer über mich.

Ich bin nur für meine eigenen Gefühle verantwortlich.

Wenn du jetzt nochmal in dich hineinfühlst,

Wie geht es dir gerade mit diesen Sätzen?

Vielleicht magst du dich auch einmal selbst in den Arm nehmen und dich anerkennen dafür,

Dass du jeden Tag aufs Neue tapfer durch dein Leben marschierst.

Und ich mag dich bitten,

Dass du dir jetzt,

In der Zeit,

Die ich dir jetzt gleich gebe,

Einmal überlegst,

Was du dir heute im Laufe des Tages Gutes tun möchtest.

Denn du bist wichtig.

Du bist für dich selbst der wichtigste Mensch.

Es ist deine Verantwortung,

Sich gut um dich zu kümmern.

Was möchtest du dir heute Gutes tun?

So,

Und jetzt wünsche ich dir,

Dass du jetzt gleich,

Wenn du wieder in dein Tagesbewusstsein auftauchst,

Erfrischt und voller Energie und voller Vorfreude in diesen Tag hinein startest.

Ich bin sicher,

Du machst ein ganz wundervolles Kunstwerk daraus und es ist wichtig,

Dass du hier bist.

Dein Beitrag in dieser Welt ist unersetzlich.

Du bist ein ganz wichtiges Puzzlesteinchen in dem großen Puzzle der Welt.

Und wenn du fehlst,

Dann ist das Puzzle auf immer unvollkommen.

Also,

Sei einfach du.

Genieße dein Leben.

Genieße den Tag.

Genieße das Geschenk.

Halte immer mal wieder kurz inne und mache diese Übung.

Atme ein,

Lächle,

Atme aus,

Entspanne dich und sag dir,

Ja,

Ich bin am Leben.

Dankeschön.

So wertvoll,

Dass du bist.

Genieße deinen Tag.

Namasté,

Deine Claudia