Sueño Profundo y Reparador para Dormir en Calma
by Daniel Yvker
Esta meditación guiada está diseñada para ayudarte a soltar la tensión del día, calmar el sistema nervioso y entrar en un sueño profundo y reparador. A través de respiración consciente, relajación corporal y visualización suave, esta práctica acompaña al cuerpo y a la mente hacia un estado de descanso natural, sin esfuerzo. Puedes escucharla cada noche o cada vez que necesites relajarte profundamente antes de dormir. Si esta práctica te acompaña, puedes seguir mi perfil para encontrar más meditaciones de descanso, calma y regulación emocional.
Transcripción
Hola,
Bienvenida y bienvenido a esta breve práctica para obtener un sueño profundo y reparador.
Comienza encontrando una postura cómoda,
Acostada o acostado.
No tienes que hacer nada más.
Siente tu cuerpo,
Siente el peso de tu cuerpo.
No tienes que lograr nada.
Este es un espacio para permitir que el cuerpo descanse y que la mente se aquiete poco a poco.
Si en algún momento te quedas dormida o dormido,
Está perfecto.
Esta práctica está diseñada para eso.
Llevando ahora tu atención a la respiración.
Sin tratar de cambiarla,
Solo obsérvala.
Sintiendo como el aire entra con cada exhalación.
Permite que el cuerpo se hunda en la superficie que lo sostiene.
Inhala profundo por la nariz.
Exhala lento y suave.
Llevando ahora la atención a tu frente,
Que se suavice naturalmente.
Tus ojos descansan dentro de sus órbitas.
La mandíbula se afloja.
La lengua descansa suavemente en el fondo de tu boca,
Suavizando el cuello,
Permitiendo que tus hombros caigan por su propio peso.
Ya no tienen que sostener nada.
Inhalando y exhalando.
Cada exhalación envía un mensaje al cuerpo.
Ya es seguro descansar con este breve escaneo de tu cuerpo.
Llevando tu atención al pecho,
Permitiendo que esta sensación de expansión y relajación inunde en todo tu cuerpo,
Muy suave,
Llevando tu atención al abdomen.
Todas las sensaciones que se presentan en esta zona solo fluyen,
Ocurren y desaparecen.
Tú las observas en calma y quietud,
Permitiendo que la relajación se apodere de ti.
Sintiendo ahora tu espalda baja,
Cadera,
Pelvis,
Todos los músculos tejidos en esta zona.
Mientras respiras suave,
Llevas tu atención a tus piernas,
Se entrega suavemente al sueño.
Imagina ahora una luz cálida,
Suave,
Como la luz del atardecer.
Esa luz envuelve lentamente todo tu cuerpo.
Cada pensamiento que aparece puede flotar,
No necesitas seguirlo.
El cuerpo sabe cómo dormir,
La mente puede descansar.
Y si aún estás despierto,
Permite que esta sensación te acompañe suavemente hacia el sueño.
Descansa.
Todo está bien ahora.
Conoce a tu maestro
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