Mini-Meditación - Manteniendo la Calma en Situaciones Difíciles
Viktor E. Frankl dijo: ‘Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica...nuestra libertad.' Ese espacio suele parecer tan corto y a menudo respondemos de un modo que luego lamentamos. El objetivo de este ejercicio es ayudarnos a manejar nuestra reactividad en momentos difíciles, usando la respiración y habla interna. Si no funciona al principio no te rindas, con la práctica podrás pillar ese espacio a tiempo.
Transcripción
Cierra los ojos o déjalos abiertos según sea más común.
Siente tu cuerpo y toma conciencia de tu respiración.
Respira cuatro veces,
Profunda y lentamente.
Siente como el aire entra y sale.
A la vez,
De un modo amable,
Empieza a hablarte a ti mismo usando frases que te ayuden a mantener la calma.
Haz que tus frases sean poderosas visualizándolas y sintiéndolas.
Inhala lenta y profundamente que pueda mantener mi corazón abierto.
Visualiza y siente tu pecho relajado y espacioso.
Lentamente exhala que pueda mantenerme sereno.
Visualiza y siente energía de paz y serenidad viniendo hacia ti.
Regresa a tu respiración normal.
Observa las sensaciones en tu cuerpo.
Permite que estén allí sin hacer juicios o comentarios.
Ahora nota tu cara.
Presta especial atención a tu boca.
Baja la lengua y relaja los labios.
Nota que no salen palabras de ellos.
Hay libertad en ese silencio.
Conéctate con él y descansa en él.
Recuerda que no hay prisa para responder.
Tómate tu tiempo.
Una vez más,
Respira lenta y profundamente y vuelve a la habitación cuando te sientas listo.
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4.5 (34)
Reseñas Recientes
Pablo
August 5, 2024
Namaste
toni
March 28, 2020
🙏
Ovidio
March 13, 2020
Gracias
Dora
March 13, 2020
Gracias 🙏
Juan
March 13, 2020
Una maravillosa meditación para mi Gracias 🙏 Gracias
Shari
March 13, 2020
Hermosa meditación
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