Meditación: Integración de nuestro cuerpo en la consciencia

Esta técnica que vamos a practicar está diseñada está enfocada en reforzar la conciencia en nuestro cuerpo en conectar con nuestro cuerpo reforzar su presencia en nuestra conciencia y desde esa conciencia conectar con las sensaciones las sensaciones de bienestar que benefician nuestro cuerpo y nuestra mente en el día a día para empezar el ejercicio vamos a buscar una postura cómoda aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos con los ojos cerrados con el cuerpo flojo llevamos la atención a la respiración vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más profunda más tranquila que la anterior y si queremos podemos inhalar y exhalar en cuatro tiempos inhalamos 1 2 3 4 exhalamos 1 2 3 4 inhalamos 1 2 3 4 exhalamos 1 2 3 4 y con nuestra respiración libre y tranquila vamos a empezar tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose aflojamos la frente relajamos los párpados aflojamos las mejillas y los labios y cada vez que respiramos suavemente dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más y tomamos conciencia de la forma de la nuca y el cuello sin tensiones con cada respiración suave aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro sensación de tranquilidad tomamos conciencia de nuestros hombros de nuestros brazos los antebrazos y las manos relajándose aflojamos el tórax la espalda desde arriba y hasta abajo suavemente y percibimos una agradable sensación de bienestar en nuestras manos sensación de relax tomamos conciencia de nuestro abdomen de la región lumbar relajándose y tomamos conciencia de nuestra respiración suave y tranquila a nivel abdominal cada vez que respiramos nos relajamos un poco más y percibimos esta sensación de paz y de serenidad y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo bajo vientre glúteos muslos pantorrillas y los pies relajándose hay una agradable percepción de todo nuestro cuerpo sin tensiones vamos a aprovechar para activar la presencia de todo nuestro cuerpo para ello inspiramos profundamente el aire retenemos el aire y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo muy bien expulsión relax agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y vamos a hacer este ejercicio dos veces más para ello inspiramos profundamente el aire retenemos el aire y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo desde la cabeza hasta los pies muy bien expulsión relax agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y una última vez para ello inspiramos profundamente el aire retenemos tensión de todos los músculos del cuerpo desde la cabeza hasta los pies un poco más muy bien expulsión relax agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y ahora con el ejercicio de la exhalación profunda vamos a aprovechar para liberar todas las tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas todo nuestro cuerpo empezando por nuestra cara y nuestra cabeza al exhalar el aire con cada profunda exhalación liberamos las tensiones acumuladas en nuestra cara en nuestra cabeza al expulsar el aire con cada profunda exhalación liberamos las tensiones acumuladas en nuestro cuello en nuestra nuca al exhalar el aire liberamos las tensiones acumuladas en los hombros brazos antebrazos manos con cada exhalación agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro pecho nuestra espalda en la zona lumbar y abdominal al exhalar el aire agradable liberación de tensiones acumuladas con cada exhalación liberamos las tensiones acumuladas en el bajo vientre piernas glúteos pantorrillas y los pies al exhalar el aire agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo sensación de relax y con esta agradable sensación que recorre nuestro cuerpo vamos a aprovechar para reforzar la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo con el ejercicio de la inhalación con cada inhalación profunda vitalidad y energía en todo nuestro cuerpo en todos nuestros músculos con cada inhalación profunda refuerzo de nuestra vitalidad y de nuestra energía en todo nuestro cuerpo agradable sensación con esta agradable sensación vamos a aprovechar para llevar toda nuestra atención a nuestro cuerpo empezando por nuestra cara y nuestra cabeza vamos a sentir nuestra cara y nuestra cabeza en la conciencia si queremos podemos desplazar nuestras manos y sentir nuestra cara y nuestra cabeza podemos acariciar nuestra cara y nuestra cabeza para tomar conciencia de su forma para llevar su presencia a nuestra conciencia ahora tomamos conciencia de nuestro cuello y de nuestra nuca si queremos podemos llevar las manos a esta zona tomamos conciencia de su forma y ahora tomamos conciencia de nuestros hombros brazos,

Antebrazos y las manos tomamos conciencia de nuestro pecho de nuestra espalda de la zona lumbar y de la zona abdominal agradable toma de conciencia tomamos conciencia del bajo vientre podemos llevar las manos al bajo vientre para tomar conciencia de esta zona y poco a poco vamos tomando conciencia de nuestras piernas glúteos,

Pantorrillas y los pies y vamos tomando conciencia de todo nuestro cuerpo llevamos toda nuestra atención a cada parte de nuestro cuerpo vamos notando su presencia en nuestra conciencia agradable sensación,

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia ahora podemos apoyar la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos para integrar esta vivencia en nosotros mismos y en todo nuestro ser agradable sensación y vamos percibiendo una agradable sensación de equilibrio de serenidad en toda nuestra cara y nuestra cabeza en la nuca y el cuello,

En los hombros,

En los brazos,

En las manos en el tórax,

En nuestra espalda,

En el abdomen y en toda la mitad inferior de nuestro cuerpo agradable sensación de equilibrio,

De serenidad y de bienestar en todo nuestro cuerpo agradable sensación de equilibrio y de bienestar en toda nuestra mente y vamos a dejar que esta sensación de paz de equilibrio y de serenidad siga acompañándonos durante el resto del día y siempre que queramos con esta agradable percepción vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión antes activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad la seguridad en nosotros mismos la armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente y la ilusión,

Ilusión por las cosas positivas de nuestra vida por nuestra vida llena de sentido terminamos respirando profundamente varias veces haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies con los dedos de las manos con los músculos de la cara y estirándonos libremente primero con suavidad luego con un poco más de intensidad otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final de todo nuestro cuerpo y de todos nuestros músculos y ahora,

Cuando queramos ya podemos abrir los ojos