Respiración 4-7-8 para Calmar el Sistema Nervioso
by Ale G.Sháněl
La respiración 4-7-8 es una técnica de breathwork simple y efectiva que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, reducir el estrés y favorecer un estado de calma profunda. Duración: 8 minutos aprox. Ideal para: aliviar la ansiedad, regular el sistema nervioso, antes de dormir o cuando necesites recuperar la calma. Recomiendo escucharla con auriculares, en un lugar tranquilo y sin interrupciones.
Transcripción
Te doy la bienvenida a este espacio de BreadWorks.
Soy Alice Jañel y en este momento te guiaré para que tu cuerpo active su sistema parasimpático,
Suavice la tensión y regrese a un estado de calma profunda.
Tómate un momento para llegar aquí,
Para sentir tu cuerpo y permitir que este instante te reciba.
La respiración que vamos a practicar es una puerta hacia adentro.
Una forma de invitar a tu sistema a recordar la calma,
La seguridad.
Y ese ritmo más lento donde el cuerpo puede descansar.
Esta técnica está creada para activar la parte de tu sistema nervioso que suaviza el dolor,
Que libera la tensión y que te acompaña a volver a tu centro.
Aquí no hay prisa No hay exigencia,
Solo un ritmo que te sostiene.
Respiraremos siempre por nariz y si en algún momento eliges exhalar por boca Permite que la lengua repose suavemente entre tus dientes y el paladar.
Como un pequeño gesto que ayuda al cuerpo a soltar un poco más.
Entrégate al sonido y sigue el pulso de mi guía.
Observa como te vas sintiendo Inhalaremos en cuatro tiempos.
Retendremos un instante en siete tiempos.
Y exhalaremos largo en 8 tiempos.
Déjate acompañar,
Déjate sostener.
Permite que tu propia respiración abra el camino.
En unos instantes comenzaremos.
Regálate este momento para recibir,
Para calmarte y volver a ti.
Nos preparamos para entrar en cinco.
4.
3 Mantén.
.
.
3,
4,
5,
6,
7,
Exhala.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Inhala.
3,
4,
1,
Mantén.
3,
4,
5,
6,
7,
Exhala.
5,
6,
7,
8 Inhala.
.
.
Mantén.
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Final.
Mantén.
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Exhala.
Cuatro,
Cinco,
Seis,
Siete.
Y nada.
.
.
Mantén Exhala Inhala Mantén Exhala 5 6 Y nada.
.
.
Mantén.
3,
4,
5,
6,
7.
Exhala.
3,
4,
5,
6,
7.
Y nada.
Mantén 3,
4,
5,
6,
7.
Exhala 3,
4,
5,
6,
7.
Y nada.
Mantén.
.
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3.
.
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4.
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5.
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6.
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7.
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Exhala.
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3.
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4.
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5.
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6.
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7.
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Y nada.
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Mantén 3,
4,
5,
6,
7,
Exhala 3,
4,
5,
6,
7,
8 Y nada.
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1.
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Mantén.
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3.
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4.
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5.
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6.
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7.
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Exhala.
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3.
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4.
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5.
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6.
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7.
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Y nada.
Mantén.
3,
4,
5,
6,
7.
Exhala.
3,
4,
5,
6,
7.
Y nada.
.
.
Mantén.
3,
4,
5,
6,
7.
Exhala.
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Y nada.
Mantén 3,
4,
5,
6,
7.
.
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Exhala 3,
4,
5,
6,
7,
8.
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Y nada.
Mantén 3,
4,
5,
6,
7.
Exhala 3,
4,
5,
6,
7,
8.
Y nada.
Mantén.
3,
4,
5,
6,
7.
Exhala.
3,
4,
5,
6,
7.
Y nada.
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Mantén 3,
4,
5,
6,
7,
Exhala 3,
4,
5,
6,
7,
8
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