3 Minutos Para Calmar Ansiedad, Estrés o Tensión
3 minutos para tener más calma y serenidad. Una opción para esos momentos en los que sientes ansiedad, tensión o niveles altos de estrés y tienes poco tiempo. Esta corta práctica te puede ayudar de manera rápida y efectiva.
Transcripción
En estos tres minutos nos enfocaremos en sentir más calma y más serenidad.
Empieza por tomar una respiración profunda dándole inicio a este ejercicio.
Cierra tus ojos y empieza a suavizar lentamente tu frente,
Tu mandíbula,
Tus manos y tus hombros.
Lleva tu atención al proceso de respirar inhalando,
Exhalando y observando la pausa entre inhalación y exhalación.
Por unos segundos enfócate en esa pausa.
Continuando con tu atención en la respiración ahora te invito a que pienses en la palabra calma.
Cuando inhalas y en la palabra serenidad cuando exhalas.
Inhalando,
Calma.
Exhalando,
Serenidad.
Inhalando,
Calma.
Exhalando,
Serenidad.
Y finalmente te invito a que eleves la comisura de tu boca ligeramente.
Llevándole una pequeña sonrisa a tu rostro.
Este sutil movimiento en nuestra cara le envía un mensaje a nuestro cuerpo y a nuestra mente de que estamos bien y nos permite llevarle más calma y serenidad a nuestro día.
Espero que así sea.
Hasta pronto.
Conoce a tu maestro
4.6 (2 816)
Reseñas Recientes
Daphne
April 24, 2026
Extraordinaria meditación, breve pero tan poderosa para calmar y serenar nuestro sistema nervioso central Gracias
Ana
March 31, 2026
A mi mamá le ayuda mucho antes de irse a trabajar🤩🤩
Claudia
October 1, 2025
Excelente. Justo lo que necesitaba hoy. 💜Mil gracias 🙂
Angels
September 25, 2025
Muchas gracias 🙏
Nathy
August 20, 2025
Gracias. Calmó mi mente y me sacó rápido de una crisis de ansiedad.
Waresca
August 6, 2025
Que linda transmites mucha paz. 🌻
Ruth
March 19, 2025
Excelente
María
February 14, 2025
muy buena
Kelly
January 10, 2025
Gracias muy relajante.
Lara
December 10, 2024
Me gustó mucho la meditación corta que hice. Gracias
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