Calmar Ansiedad Antes De Dormir

Bienvenido o bienvenida.

La noche ha llegado.

Y quizás tu cuerpo está cansado pero tu mente sigue despierta.

Pensando,

Resolviendo,

Recordando.

Anticipando.

Y por unos minutos no vamos a intentar apagar los pensamientos No vamos a luchar contra ellos,

Solo vamos a dejar que el día termine.

Siente el lugar en donde estás.

La cama,

Las sábanas.

O cualquiera sea la superficie en donde estás descansando,

Siéntela.

Siente el peso de tu cuerpo sobre ella.

Siente la temperatura de la habitación.

Y permite que tu atención descanse en estas sensaciones sencillas.

Observa como esa superficie que se encuentra debajo tuyo Recibe tu peso.

Te sostienen,

No necesitas sostenerte.

Simplemente descargas tu peso hacia ella.

No necesitas estar alerta.

Ni permanecer preparado o preparada para todo.

Por esta noche puedes descansar.

Imagina ahora que sostienes una mochila muy pesada.

Una mochila llena de preocupaciones,

Conversaciones pendientes,

Preguntas sin respuesta,

Cuestiones a resolver.

Y por un momento imagina que la dejas suavemente en el suelo.

No porque los problemas hayan desaparecido sino porque esta noche no necesitas cargar con ellos.

Mañana estará disponible para pensar,

Para resolver,

Para actuar.

Pero ahora es de noche.

Y este momento pertenece al descanso.

Sueltas tu mochila y siente esa sensación de alivio.

Permítete disfrutar o al menos sentir esta sensación por unos momentos y quizás aparezcan algunos pensamientos tal vez alguno quiera llamar tu atención Quizás intente convencerte de que debes seguir pensando.

Simplemente te das cuenta y lo dejas pasar.

Por un momento estamos soltando y llevando la atención hacia el cuerpo.

Lleva ahora tu atención hacia tus manos.

Siente su temperatura.

.

.

Si están más frescas o más cálidas.

Siente el volumen de tus manos.

Siente donde están apoyadas.

Percibe su peso.

Que otras sensaciones percibes de tus manos.

Recorre la palma.

El dorso de cada mano.

La zona de los dedos.

Y nota como ahora la sensación de tus manos está más presente,

Aunque sea un poquito Puedes llevar ahora tus manos hacia el abdomen o vientre Percibe ese contacto de tus manos con esa parte de tu cuerpo Siente si hay algún movimiento allí.

Al respirar.

Si hay un ligero movimiento al entrar y salir el aire.

Percibe ahora la respiración.

Quizás en la zona de la nariz el pecho o el abdomen en donde te resulte más notorio,

Más agradable o más cómodo donde tu atención se quede con mayor facilidad.

Percibiendo ese movimiento puedes descansar,

Tu mente puede descansar en ese movimiento como de oleaje ese movimiento de expansión y retracción.

Al inhalar y exhalar.

No buscamos una calma perfecta ni forzar el sueño simplemente,

Estar allí,

Descansando en la respiración.

En cada exhalación puedes soltar un poco más el día,

La vigilancia,

Los pensamientos,

Aunque sea un poquito más sin exigir.

Simplemente estando allí.

En cada exhalación un poquito más de descanso permitiendo que el sueño venga.

Y no se encuentre.

Puedes quedarte allí descansando en tu respiración.

Buenas noches.