Trabajando con la Vergüenza y la Vulnerabilidad

Bienvenido a esta práctica en la que trabajaremos con la vergüenza y vulnerabilidad.

Puede que no lo sepas igual te sorprende.

Cuando hablamos de la vergüenza se trata de una emoción pasajera derivada del deseo humano casi universal de ser amado.

Es importante que no emprendas esta práctica hasta estar seguro de que es el momento adecuado.

Y no te preocupes si después de haber decidido comenzarla descubres que te resulta incómoda.

Siempre estás a tiempo de detenerte y cuidar de ti.

Busca una postura que te resulte cómodo sentado o tumbado y cierra los ojos.

Si te apetece varias respiraciones lentas y profundas.

Si durante la práctica te sientes incómodo siempre puedes volver a tu respiración.

Es tu lugar seguro,

Tu refugio de calma.

Recuerda ahora alguna situación que te haga sentir avergonzado.

Quizás hayas arruinado una tarea o hayas dicho alguna tontería.

No empieces por algo demasiado intenso sino con algo que puedes sostener y con lo que puedes trabajar en esta práctica.

Pero que a la vez te haga sentir vergüenza en el cuerpo.

Elegiendo una situación de las que no te gustaría que nadie se enterase o recordase.

Porque probablemente llevaría a la otra persona a pensar mal de ti.

Una situación que te haga sentir mal contigo.

Reflexiona un momento y mira si puedes identificar con detalle qué es lo que temes que los demás descubran de ti.

Quizás alguna de las creencias nucleares negativas como soy un fracasado,

Tengo muchos defectos,

Soy mala persona.

Es probable que empieces a sentirte solo.

Si es así recuerda que como te sientes todo el mundo se siente exactamente como tú estás sintiendo ahora.

La vergüenza es una emoción universal.

No olvides que cuando te sientes avergonzado es solo una parte de tu ser la que se siente así.

Todas nuestras creencias nucleares negativas se derivan del deseo natural de ser amados.

Todos somos seres inocentes que desean ser amados.

Poco a poco expande la conciencia a todo tu cuerpo.

Evoca de nuevo la situación difícil y escanea tu cuerpo deteniéndote en aquellas zonas en la que sientas tensión o incomodidad.

Selecciona algún lugar de tu cuerpo en el que la vergüenza se expresa con mayor intensidad en forma quizás de tensión muscular,

Dolor de cabeza,

Presión.

Dirige tu atención hacia esa parte de tu cuerpo.

Lleva ahí tu respiración y poco a poco suaviza,

Ablanda.

Recuerda no estamos tratando de cambiar la sensación sino tan solo de sostenerla amablemente respirando hacia esta zona y bañándola con amabilidad.

Si te apetece lleva una mano o ambas manos hacia esa parte de tu cuerpo donde sientas incomodidad y siente el contacto amable y cálido de tu mano.

Imagina si te parece adecuado que el calor y la amabilidad fluyan desde tu mano.

Si te apetece dirígete algunas palabras como si estuvieses hablando con tu mejor amigo.

Sé lo difícil que es sentir esto.

Que puedes ser amable contigo.

Deja que las palabras penetren profundamente en tu interior recordando que cuando te sientes incómodo o avergonzado no es todo tu ser el que se siente así sino solo una parte.

Permite finalmente que la incomodidad esté ahí dejando que tu cuerpo sienta las sensaciones que está experimentando y que tu corazón se abra a esas sensaciones.

Abre el suficiente espacio para que quepa todo y renuncia a la necesidad de que el malestar desaparezca.

Respira,

Ablanda,

Permita,

Sostén.

Recuerda antes de concluir la práctica la conexión que te une a todas las personas y que ello se deriva del deseo universal de ser amado.

Deja finalmente la práctica a un lado y concéntrate en tu cuerpo como una totalidad.

Permítete sentir lo que estás sintiendo y deja que todo sea exactamente tal como es en este mismo instante.

Si te apetece haz algunos estiramientos incluso si te apetece regálate un abrazo agradeciendo tu esfuerzo,

Tu coraje por acercarte y arrojar la luz de la conciencia y compasión a tus sombras.

Namaste