Conecta con tu Cuerpo y Descansa

Hola,

Para este escaneo del cuerpo te invito a que te sientes en una silla,

En un sofá o incluso sobre el suelo.

Permite que tus pies toquen el piso para que puedas sentir la energía de la tierra fluir a través de tu cuerpo.

Intenta que tu posición sea relajada pero al mismo tiempo alerta.

Es posible que en esta meditación te quedes dormida o dormido y eso está bien.

Es posible que estés cansada,

Agotado y esta meditación puede servir para relajar tu sistema nervioso,

Para relajar tu mente y para permitir que entres en un estado de quietud que te permita descansar.

Es por esto que si sientes que estás cansada permítete también acostarte en una cama.

Vamos a empezar esta meditación tomando nuestra posición en la silla o en la cama en caso de que quieras descansar y quieras dormir.

Vamos a iniciar tomando una inhalación profunda por nuestra nariz,

Exhalando lentamente por la boca y permitiendo poco a poco que nuestra mente descanse en la respiración,

Notando el movimiento del aire en nuestro cuerpo y reconociendo la vida que se manifiesta en nosotros en cada inhalación y en cada exhalación.

Respira amablemente abriendo tu curiosidad a notar cómo está tu respiración ahora sin pretender cambiarla o modificarla,

Solo nota la cualidad de tu respiración ahora y ahora te invito a que dirijas toda tu atención a tu cuerpo,

Imagina que eres una montaña,

Una montaña que quizás has visto en fotos,

En películas o incluso con tus propios ojos en el campo,

En una ciudad.

Imagina que tu cintura y tus piernas son la base de la montaña,

Que están enraizadas y soportadas sobre la tierra.

Siente en este momento el peso de tu cadera sobre la silla y la conexión de tus pies con la tierra e imagínate ser esa montaña arraigada y soportada.

Intenta notar cómo la parte superior de tu cuerpo desde tu estómago hasta tu cabeza se elevan hacia el cielo de manera ligera,

Como la cima de la montaña es tu cabeza y te conecta con las nubes,

Siente la ligereza de la parte superior de tu cuerpo y ahora obsérvate como un todo,

Como esa montaña soportada,

Enraizada y al mismo tiempo ligera y conectada con el cielo y vamos a comenzar a notar nuestros pies.

Siente en este momento cualquier sensación,

Hormigueo o incluso tensión en las plantas de tus pies,

Observa cómo la energía se comienza a manifestar ahí al contacto con el piso,

Con la tierra,

Imagina cómo todos los seres humanos en este momento estamos conectados a través de esta tierra,

Como las montañas y ahora dirige tu atención a tus tobillos y comienza a subir lentamente notando tus piernas hasta llegar a tus rodillas,

Observa cómo la energía se manifiesta ahí y detente unos segundos a observar y a reconocer el servicio que te prestan tus pies y tus rodillas,

La manera como te soportan durante el día y te permiten moverte,

Qué sería de servicio para tus pies y para tus rodillas ahora,

Cómo podrías cuidar de ellos,

Continúa ahora moviendo tu atención hacia arriba por tus piernas hasta llegar a tu cadera y percibe por unos segundos el peso de tu cuerpo sobre la silla o sobre la cama,

Nota cómo están tus piernas ahora,

Relajadas o tensionadas,

Dispuestas a salir corriendo o serenas,

Solo observa de manera curiosa y amable,

Nota ahora la base de tu espalda y comienza a llevar toda tu atención por cada una de las vértebras mientras te diriges hacia la base de tu cuello,

Observa cómo está tu espalda ahora,

Nota cómo la energía se comienza a mover y a manifestar en forma de calor o de hormigueo,

Es posible que descubras que hay alguna incomodidad,

Dolor o tensión en tu espalda,

Permite que tu atención descanse ahí por unos segundos y si necesitas ajustar tu posición,

Hazlo para darle sosiego a tu espalda y de manera amable y cariñosa,

Permítele descansar y relajarse,

Ahora nota cómo tu espalda te presta un servicio durante el día y la noche,

Nota cómo soporta tu cuerpo y le da estabilidad a tu cabeza qué sería de servicio para tu espalda en este momento,

Cómo podrías cuidar de ella,

Permite ahora que esa energía de la tierra que percibes en tus pies en tus piernas se mueva libremente por tu espalda y ahora te invito a anotar amablemente tus hombros,

Nota cómo están tus hombros ahora y el servicio que te prestan al sostener tus brazos están tensionados o relajados y con esa conciencia ve llevando tu atención por tus brazos,

Pasando por los codos hasta llegar a tus manos y observa cómo están tus brazos y manos en este momento,

Hay cansancio,

Hay ligereza,

Hay energía,

Hay fuerza,

Hay frío,

Hay calor reconoce el servicio que tus manos y tus brazos te prestan al permitirte alimentarte,

Manifestar el cariño a otros,

Hacer tu trabajo,

Qué sería de servicio para tus manos y tus brazos ahora,

Cómo podrías cuidar de ellos Ahora te invito a que muevas toda tu atención a tu estómago,

Dirígete a ese lugar justo debajo de tu ombligo y nota cualquier sensación allí presente,

Donde reside tu capacidad creadora,

Permítete relajar tu estómago y poco a poco ve llevando tu atención hacia arriba Notando cómo la energía se mueve desde el estómago,

Pasando por tus costillas hacia tu pecho y nota ahora cualquier sensación presente en tu pecho e intenta notar los latidos de tu corazón,

Observa cómo este te presta un servicio día y noche,

Bombeando sangre con oxígeno y vida a cada parte de tu cuerpo Sienta el poder de tu corazón para darte vida y pregúntate qué sería de servicio ahora para tu estómago,

Tus pulmones y tu corazón Date unos segundos para reconocer el servicio que te prestan para mantenerte viva,

Fuerte y saludable Vuelve a notar cómo la energía de la tierra se manifiesta en tu cuerpo,

En tus órganos,

En tu espalda,

En tus brazos Y ahora lleva tu atención a tu garganta y tu cuello,

Notando cualquier sensación presente allí,

Hay tensión o hay relajación Y nota por unos segundos cómo tu cuello y tu garganta son ese punto de conexión entre tu mente y tu cuerpo Cómo tu cuello te da estabilidad y tu garganta se convierte en un punto de manifestación de tus pensamientos Al permitir que aparezcan las palabras,

Reconoce la importancia de ese punto en tu cuerpo y pregúntate cómo podría ser tú de servicio para tu cuello y garganta Siente ahora cómo la energía se mueve hasta ahí proyectándose ahora hacia tu cabeza Y nota ahora tu quijada,

Tu lengua,

Tus dientes Cómo está tu boca ahora,

Nota tu nariz y tus ojos con tus párpados cerrados Intenta llevar tu atención a ese punto justo detrás de tu entrecejo Deja que tu mente descanse ahí mientras notas el servicio que tu cerebro le presta a tu cuerpo y que te presta a ti Siente ahora cómo la energía de la tierra llega hasta ese punto donde descansa tu atención ahora Y observa cómo esa energía ahora se conecta desde el suelo hasta el cielo moviéndose libremente a través tuyo Notando cómo tu cuerpo es un canal de manifestación de tu energía y de la energía del universo Permítete descansar ahí por unos segundos En este momento de alineación,

De conexión donde te entregas a ese fluir maravilloso Ahora te invito a que nuevamente traigas la imagen de esa montaña Y que descanses ahí sintiéndote soportado y al mismo tiempo conectado Para cerrar esta meditación te invito a que lentamente comiences a mover los dedos de tus pies y los dedos de tus manos Tomando varias inhalaciones profundas Regresando a este momento,

A este lugar Sintiendo tus pies,

Tus piernas,

Incluso permitiéndote estirar tus brazos y mover tu cuello para un lado y para el otro Sintiéndote en tu cuerpo nuevamente Gracias por haberme acompañado en esta meditación Me llamo Carolina Aguirre Tigamboa y si quieres escuchar reflexiones y más meditaciones Te invito a que te quedes en la aplicación Mindful Synchrony o a que la conozcas si aún no la has descargado Gracias,

Gracias,

Gracias