Mindfulness Para Todos los Días: Tomar tu Bebida Favorita Atentamente

Hola,

Bienvenida a la meditación de tu primer café o tu primer té,

Vamos a comenzar tomando tres inhalaciones profundas,

Inhala,

Exhala,

Exhala,

Sabes que estás exhalando,

Última vez,

Inhala,

Exhala.

Esta es otra práctica de mindfulness que puedes practicar no solamente cuando tomas la primera bebida de tu día,

Que puede ser un café,

Un té,

Un chocolate,

Incluso un jugo de frutas,

Sino que lo puedes hacer cada vez que tomes un alimento.

El ejercicio consiste en estar presente y llevar toda tu atención a aquello que estás comiendo o que estás bebiendo.

Recuerda que a través de la meditación nosotros estamos familiarizando nuestra mente con un proceso mental y este proceso consiste en llevar toda nuestra atención a la comida o a la bebida y cada vez que tu mente se vaya para otro lado,

Por ejemplo tu mente trate de irse para la oficina,

La regresas y la regresas a este momento en el que lo importante y lo que está pasando ahora eres tú con tu café o té caliente en tus manos.

La práctica del mindfulness consiste en volver a atraer la mente de manera amable y de manera curiosa,

Así que vamos a practicar.

Si no tienes tu bebida en tus manos te invito a que pares este audio y tomes tu bebida.

Lo puedes hacer en este momento.

Ahora que has regresado y tienes tu bebida en tus manos vamos a tomar juntos una inhalación profunda y te voy a invitar a que trates de percibir el aroma de esta bebida y al hacerlo intenta notar cuáles son esas notas de sabor que aparecen en tu olor.

Puede ser volatoso,

Ácido,

Dulce y quédate ahí unos segundos percibiendo el aroma y tal vez observando imágenes que vienen a tu mente de aquellos momentos en los que tú has disfrutado de esta bebida y que resmultan amenos para tu memoria y si esas imágenes llegan de manera amable las vas a notar y vas a regresar a tu olfato.

Y te vas a permitir estar ahí.

Te invito a que actives tu sentido del tacto y que sientas la temperatura de esta bebida.

Está fría,

Caliente,

Tal vez tibia y de pronto vienen pensamientos a tu mente de cómo te gusta más o que tal vez no está lo suficientemente fría para tomarla y está bien vas a notar esos pensamientos y los vas a dejar ir y vas a regresar toda tu atención al tacto.

Siente cómo se siente ese vaso o esa taza en tus manos,

Percibe el peso,

Percibe el volumen,

Percibe ese contenedor de ese líquido que ahora vas a probar y ahora vas a acercar la bebida a tu boca y vas a tomar un pequeño sorbo pero no te lo pases.

Vas a dejar que ese sorbo esté en tu boca por unos segundos y vas a tratar de notar que hay más allá de ese sabor.

Tal vez algo que no hayas notado antes y si pasaste muy rápido,

No pasa nada,

Vamos a intentarlo de nuevo y esta vez toma y detente con el líquido y permítete este espacio para notar a que sabe cómo se siente esa temperatura en tus cachetes,

En tu lengua y quédate ahí unos segundos y luego nota lo que se siente pasar y acompaña ese sorbo por tu garganta incluso bajando hasta tu estómago y lo vamos a hacer una vez más y esta vez te invito a que combines tu olfato y si es curioso intente identificar algo nuevo haz de esto una experiencia en el momento presente,

Eres tú y ahora mientras bebes lentamente te invito a que pienses cómo hizo esta bebida para llegar a tus manos y que agradezcas por este momento y por aquellas manos que hicieron posible que esto llegara a tu mesa la naturaleza que entregó estos frutos para tu servicio,

Para tu salud y para tu crecimiento y mientras bebes te invito a que reconozcas el esfuerzo de la tierra,

El esfuerzo de las personas y la disposición de cada cosa que ayudó a que esto llegara a tus manos y en tu mente vas a decir gracias y con esta sensación y esta intención de gratitud te invito a que te quedes en el resto de tu bebida,

Gracias Más información www.

Alimmenta.

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