Dormir en 10 Minutos - Relajación Guiada

Bienvenido,

Bienvenida.

Este audio está diseñado para relajarte y dormir.

Empezaremos con algunas respiraciones profundas para disolver cualquier rastro de estrés o tensión.

Busca un lugar donde te sientas seguro y adopta una posición cómoda que te haga sentir confortable.

Puede resultar de la ayuda poner rápidamente en tensión todos los músculos y aguantar dicha tensión durante un par de respiraciones y después soltarla.

Tensiona todo el cuerpo.

Respira.

Tensiona un poco más.

Respira.

Suelta.

Este gesto se convertirá noche tras noche en una señal que indicará a tu cuerpo que es hora de descansar.

De la misma forma que meterse en la cama cada noche le dice que es hora de dormir.

Empieza la relajación notando tu respiración.

Toma una gran inhalación profunda y diríjela hacia el vientre.

Llénalo y espándelo completamente mediante la oxigenación.

Llénalo un poco más de aire mediante esa profunda inhalación.

Y luego,

Mientras lo haces,

Nota como todo aquello que te angustia sale de tu cuerpo.

Hagámoslo una vez más y permita a tu cuerpo hacer ruido al soltar todo el aire inhalado como si acabara de finalizar un gran esfuerzo.

Inhala.

Exhala.

Ahora tan solo relájate y respira de manera natural.

Escucha atentamente mi voz.

Pon atención en tus ojos.

Nota tus párpados.

Cómo liberan toda esa tensión acumulada durante el día.

Nota tu frente.

Tu entrecejo.

Tus mejillas.

Nota tu mandíbula.

Todo tu rostro se relaja liberando toda esa tensión acumulada.

Experimenta lo maravilloso que es sentir todo tu cuerpo en relax.

Disfruta de esa sensación que te enmarga.

Siente la parte de atrás de tu cabeza.

Tu nuca.

Tus hombros.

Tu cuello.

Notas todas las tensiones como sencillamente salen y se disipan.

Fuera de tu cara.

Fuera de tu cabeza.

Fuera de tus cervicales.

Liberando las cargas de tus hombros.

Respira nuevamente.

Imagina que diriges el aire que respiras a la parte de atrás de tu cuello y tu espalda alta.

Desalojando todas las contracturas,

Nudos y tensiones que en esa zona pudiera haber.

Todo ese aire nuevo entra en tu sistema.

Cruza tu cuello y recorre tus hombros descargándote de todo el cansancio acumulado.

Limpiando todas las malas posturas que nos vemos forzados a adoptar en nuestros trabajos.

Permite,

Concede,

Que esta agradable sensación de bienestar penetre profundo en tu nuca.

En tus hombros.

Y recorra por completo la parte alta de tu espalda.

Al llenarlos de paz,

Nota como te pesan los hombros y se une plácidamente sobre la superficie que has elegido para tu descanso.

Mientras a la par,

Experimentas como se evaporan todas tus tensiones y desaparecen.

Estás relajado,

Contento y en paz.

En tu siguiente respiración,

Imagina que esa respiración está altamente cargada con esa misma sensación de relajación que acabas de experimentar en tus hombros.

Y esta vez,

La hacemos penetrar un poco más.

Respira.

Nota como entra por la nariz,

Recorre nuestro cuello,

Nuca,

Hombros e infla nuestro pecho a la vez que recorre nuestros brazos,

Antebrazos,

Muñecas,

Manos y dedos.

Empujando fuera de nuestro sistema todo el estrés,

Todas nuestras preocupaciones,

Tensiones y problemas.

Con cada respiración,

Tus músculos están más y más relajados.

Las tensiones fluyen fuera de ti.

Con la siguiente respiración,

Vuelve a sentir toda esa relajación viajando hacia tu estómago.

A la vez que cruza tu columna vertebral,

Vértebra a vértebra,

Hasta tu cintura,

Tus lombares,

Tu espalda baja,

Permite a esta relajación llegar mucho más allá.

A tus caderas,

Glúteos,

Genitales,

Ingles.

Nota como todos esos poderosos músculos y áreas que conforman tu cuerpo se relajan y se abren facilitándote el descanso.

Respira nuevamente.

Profundo.

Nota como esa sensación de relax y bienestar te recorre entero.

Penetra profundo en ti.

Recorre tus cuadriceps,

Tus muslos,

Tus rodillas,

Tus gemelos,

Tus tobillos,

Tus pies,

La planta de tus pies,

La punta de tus dedos.

Respira despacio y profundo.

Estás a salvo y te sientes en paz.

Ahora,

Toma nuevamente una respiración profunda,

Enviando esa respiración a tu cuerpo entero,

De la cabeza a los pies.

Expulsando de ti toda tensión restante,

Relajando y sanando por completo tu cuerpo,

Tu sistema.

Este descanso es la manera en la que agradeces a tu cuerpo su servicio.

El cuerpo agradece que permitas un descanso favoreciendo la confianza que existe entre ambos.

Tu cuerpo y tú,

De eso se trata,

De cuidarse,

De protegerse,

De reponerse mediante un descanso reparador.

Con la siguiente respiración,

Permite a tu mente desconectar,

Disociándote de cualquier pensamiento que cruce tu mente e impida tu sueño.

Tu mente ahora está clara y en calma,

Tus músculos completamente relajados y tu cuerpo te empieza a pesar.

Notas como pesa y se hunde sobre la superficie elegida para tu descanso.

Te pesan los dedos de los pies,

Te pesan los pies,

Los tobillos,

Los gemelos,

Las ropillas,

Las pantorrillas,

Las higles.

Te pesan los glúteos y la cintura,

Te pesa la espalda y el pecho,

Te pesan los hombros,

El cuello y la cabeza,

Te pesa el rostro y los párpados.

Te pesan,

Notas como un sueño,

Te vuelve.

Buenas noches.