Meditación Guiada Para Dormir en 10 Minutos Profundamente

Bienvenido,

Bienvenida a esta relajación para ayudarte a descansar y dormir profundamente.

Invertir unos minutos en ti al terminar el día para diluir de la mente todo el ruido cotidiano y el estrés de la jornada,

Así como las prisas,

Es fundamental para conectar con un sueño de calidad profundo y reparador y obtener ese estado de paz,

De gracia,

De tranquilidad y de bienestar que tanto buscas,

Que tanto te mereces.

Agradecete la oportunidad de hacerlo,

Es una gran decisión empezar a cuidarse y tú la has tomado porque te respetas.

Ahora déjame ayudarte a desconectar.

Comienza relajando los músculos de la cara uno a uno.

Empieza por la frente,

Continúa por los párpados,

Las mejillas,

Los labios,

La lengua,

La barbilla,

La mandíbula.

Destensa todo tu rostro,

Siente el alivio al no tener el ceño fruncido o los ojos apretados o la mandíbula muy tensa,

Siente lo bien que sienta tener todos los músculos faciales relajados.

En segundo lugar,

Centra tu atención en los hombros,

Trata de relajarlos y dejarlos caer tan abajo como puedas.

Haz lo mismo con los brazos,

Primero con uno,

Después con el otro.

Siente su peso y siente de igual modo tus piernas.

Primero la pierna derecha,

Nota cómo se destensa,

Cómo se ablandan los músculos.

Siente cómo pesan y después siente la pierna izquierda.

Relájala.

Tus piernas pesan y se relajan,

Poco a poco sientes un gran alivio.

Y ahora empieza a notar tu respiración.

Inhala y toma aire tranquilamente.

Exhala,

Notando cómo se relaja tu pecho al hacerlo.

Inhalas en uno,

Exhalas en uno,

Tres,

Cinco.

Inhalas en uno,

Dos,

Exhalas en uno,

Cinco.

Inhalas en uno,

Exhalas en uno,

Tres.

Inhalas en uno,

Cuatro.

Exhalas en uno,

Dos.

Y adaptas el ritmo a tu respiración natural,

Sintiendo una gran calma en tu cuerpo y en tu mente.

Y te va relajando cada vez más.

Te merecías este descanso.

Ahora puedes sentir una profunda paz y bienestar que te hacen sentir cada vez mejor.

Aquí estás a salvo.

Notas cómo ese inmenso bienestar te va cubriendo más y más.

Sientes la perfecta comodidad,

Tus músculos relajados,

Tu mente relajada,

Tus preocupaciones se evaporan.

Estás libre de ansiedad porque los problemas se van.

Solo respiras estabilidad y armonía.

Esa estabilidad,

Esa paz,

Esa armonía se intensifica con cada respiración,

Convirtiéndose en energía que se va expandiendo por todo el universo.

Y de igual modo,

El universo te abraza y te llena el alma de felicidad.

Te sientes muy bien.

Que descanses.