Gestionar el Miedo en Tiempos de Incertidumbre

Bienvenido,

Bienvenida a las meditaciones de Mindfulness Mallorca,

Mi nombre es Marga Bauza,

Te voy a acompañar en esta nueva meditación.

Esta meditación va a acompañarte y ayudarte a trabajar esos estados de miedo,

De incertidumbre que tantas veces podemos sentir en nuestro cuerpo,

Así que busca una posición cómoda para ti,

Sentada,

Tal vez en una silla o en un cojín de meditación,

Desde ahí siente la verticalidad de tu espalda,

Hombros relajados,

Puedes entrecerrar los ojos,

Dejarlos ligeramente abiertos o cerrarlos del todo,

Como tú prefieras,

Si estás sentado o sentada en una silla trata de tener esos 90 grados de las piernas,

Apoyando bien la planta de los pies en el suelo,

Tal vez acercándote un poquito más al borde de la silla,

No apoyándote la espalda en el respaldo,

Para estar bien firme en la postura,

Si estás en un cojín de meditación en el suelo siente como las rodillas pueden estar firmemente asentadas para poder aguantar esa postura y esos minutos de inmovilidad,

Respirando y sintiendo el aire en tu cuerpo,

A partir de ahí puedes poner las manos sobre las rodillas o bien en un mudra que sea amable para ti,

Como la mano derecha debajo de la mano izquierda y los pulgares ligeramente rozándose y desde ahí te invito a hacer una primera respiración consciente,

Simplemente observando el aire que entra y que sale de tu cuerpo,

Observando si el aire llega hasta tu abdomen o tal vez se quede en un primer plano en la zona pulmonar,

Siente la intensidad del aire dentro de ti,

Sea lo que sea que observes,

No lo juzgues,

Simplemente date cuenta y toma nota interna y a partir de ahí te propongo traer a este momento una sensación que te haya provocado miedo o que te esté provocando miedo en este momento,

Trae de nuevo este momento de miedo dentro de ti y respíralo y trata de darte cuenta qué sensaciones corporales te despierta este miedo,

Dónde lo sientes,

Tal vez en tu estómago,

Tal vez con un nudo en la garganta,

Tal vez sientas escalofríos,

Observa unos segundos cómo sientes el miedo en tu cuerpo en este momento,

Sea lo que sea que observes,

Es posible que sientas rechazo,

Que sientas incomodidad,

Así que por favor ábrete y respíralo con amplitud,

Permítelo,

Porque es la única forma de trascender esta situación,

Date cuenta de la incomodidad también que está tratando de evitar esas sensaciones y desde ahí respira un poquito más ampliamente,

Toma aire por la nariz y suelta por la nariz tratando de inhalar y exhalar cualquier tensión que no necesites en este momento y a partir de ahora te invito a buscar dentro de ti algún espacio en el que aún puedas sentir un poquito de paz,

Un poquito de calma,

De seguridad,

Trata de recordar y traer aquí a esa persona,

Personas que te hagan sentir bien o que te hayan hecho sentir bien en algún momento de tu vida,

También te pueden ayudar a sentir ese estado de calma,

Permítete un momento para dejar que aflore esa sensación de calma que has encontrado dentro de ti o tal vez aflore recordando a esa persona que te hace sentir tan bien,

Te hace sentirte seguro,

Segura y desde ahí permite que esa nueva sensación,

Esa nueva emoción vaya recorriendo e invadiendo tu cuerpo,

Sabiendo por unos segundos que todo está bien,

Todo está bien,

Sintiendo confianza,

Seguridad,

Sintiendo de nuevo ese abrazo que tanto necesitas en este momento,

Trae de nuevo aquí este abrazo y revívelo y respíralo,

Es posible que aún sientas una parte de ti con miedo,

Con inseguridad pero con este nuevo sentimiento de amor y las frases que te voy a repetir puedes ir despidiendo a tu ritmo esa parte más insegura,

Incertera de ti,

Puedes repetir estas frases yo siento miedo pero yo no soy el miedo,

Yo soy mucho más que eso,

Te repito yo siento miedo pero yo no soy el miedo,

Yo soy mucho más que eso,

Tú eres el observador que observa la emoción,

Tú eres el observador que observa los pensamientos,

Tú eres mucho más que eso,

Sé que amplía tu mirada,

Amplía tu mente,

Siente esa nueva amplitud y espacio dentro de ti,

Siendo tú el creador,

La creadora de tus emociones,

Sabiendo que puedes redirigir eso que sientes poniendo la atención donde tú decidas,

Cuando suene el gong significará que la práctica ha finalizado y vas a poder recobrar el contacto con el momento presente en el espacio en el que te encuentras,

Gracias.