Meditación de los 5 Focos

Meditación de los cinco focos.

Bienvenida,

Bienvenido a las meditaciones de Mindfulness Mallorca.

Mi nombre es Marga Bauzá,

Te voy a guiar en esta meditación.

Adopta una postura meditativa,

Ya sea sentado en la silla,

En el zafo o en un banquito.

Recuerda mantener la espalda recta,

Hombros relajados,

Mentón retraído,

Manos sobre las rodillas o bien en un mudra y te recomiendo cerrar los ojos.

Cualquier pensamiento,

Idea o juicio que venga a ti durante la práctica,

Abrázala y suéltala y a continuación centra tu atención en tu respiración.

Respira profundamente y siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu nariz.

Vamos a empezar la práctica de los cinco focos.

Para empezar presta atención a los sonidos que oyes a lo lejos de donde te encuentras.

Son sonidos lejanos pero perceptibles.

Una voz,

Un coche,

Un pájaro.

Mantén el ritmo de tu respiración a la vez que pones tu foco,

Tu atención en los sonidos lejanos.

Si estás en un espacio en pleno silencio,

Disfruta y celebra el sonido del silencio.

Ahora presta atención a los sonidos más cercanos a ti.

Mi voz en este momento u otro sonido que despierte tu curiosidad.

No entres en juicios o pensamientos cognitivos de lo que puede ser eso que escuchas.

Simplemente lo percibes,

Lo dejas pasar y vuelves a tu respiración.

Atiende ahora al segundo de los focos.

Las sensaciones físicas.

Permanece unos minutos observando las sensaciones físicas de tu cuerpo.

Algún cosquilleo que aparezca,

Tensión,

Ligereza,

Obsérvalo sin permitir que la molestia se despliegue a sus anchas.

Simplemente mantén tu atención sobre aquello que percibes en tu piel,

En tus músculos,

En tus huesos.

El tercer foco nos invita a darnos cuenta de cuáles son las emociones que sentimos en este momento.

Es posible que sientas más de una.

Trata de mantenerte en la posición de observar,

De observador,

Observadora y desde allí reconoce qué emociones se están alojando en tu interior.

Aquí y ahora.

Y así llegamos al cuarto foco a través del cual observarás tus pensamientos.

Todas aquellas ideas que surgen espontáneamente en tu mente.

Obligaciones,

Tareas,

Recuerdos,

Conversaciones que has mantenido o que tienes pendiente.

Todo aquello que aparezca en tu mente en este momento te servirá para simplemente observarlo.

No te dejes arrastrar por la historia en sí.

Ahora no.

Ahora es momento de observar todo lo que surge y volver de nuevo a tu respiración.

Aquella que te mantiene firme como tu ancla.

Tu sostén en medio de la marea de pensamientos que cabalgan a sus anchas en tus neuronas.

Por último te invito a trabajar el foco abierto.

Es aquel en el que puedes permanecer atenta a lo que aparece en ti.

Ya sea un sonido,

Una sensación,

Una emoción que coja más fuerza o un pensamiento que desee cobrar protagonismo.

Sea lo que sea,

Lo que surja,

Obsérvalo sin entrar en más detalles.

Suéltalo y vuelve amablemente a tu respiración.

Observa y respira inhalando y exhalando.

Permanece unos pocos minutos más hasta que oigas el gong.

Entonces significará que la práctica ha finalizado.

Podrás abrir los ojos y volver a conectar con el espacio en el que te encuentras.