Semana 2 - Día 11 Meditación en el OM

Bienvenido,

Hoy es tu sesión número 11.

Hoy cruzamos el ecuador y nos movemos también hacia los 11 minutos de práctica.

Ve entrando en tu postura de meditación,

Crece,

Alarga la columna,

Abre el pecho,

Realiza un par de respiraciones profundas y ve cerrando los ojos.

Cada vez que exhalas van soltándose tensiones del cuerpo,

Así como posibles tensiones de la mente,

Liberando de pensamientos,

De ruido,

Dejando fuera lo que no necesitamos para la práctica de hoy.

Dirige tu atención a los sonidos del exterior.

¿Qué me hace sentir este ruido?

¿Me molesta?

¿Quiero que continúe de fondo?

¿No me importan estos sonidos externos?

Detrás de todo el ruido permanece siempre el silencio.

Siempre está aquí.

Conecta con el silencio que reside detrás del sonido.

Escucha tu respiración a través de los oídos o a través del sentir.

Escucha tu OM interno.

Repite mentalmente el mantra OM sin pronunciarlo de viva voz.

Si te resulta complicado puedes optar por murmurarlo.

Con cada exhalación entonas casi silenciosamente a través del murmullo el mantra OM mediante la escucha,

El canto y la repetición mental del mantra sincronizado a la respiración se produce un estado meditativo que trae una gran paz mental.

Cuando el sonido del mantra,

La respiración y la conciencia se unen,

Se convierten en luz.

Cuando la mente descansa fácilmente en el presente podemos dejar de pensar en el mantra como objeto especial y enfocarnos en la totalidad del presente.

Suelta el OM y dirígete a tu pantalla mental,

Al espacio oscuro detrás de tus ojos y disfruta de esta paz,

De la calma,

De permanecer conectado con tu ser.

Toma conciencia de los sonidos del exterior.

Trae de vuelta la conciencia a tu cuerpo.

Respira profundamente.

Frota las palmas de las manos.

Tráelas cerca del pecho y siente la energía.

Acércalas ahora a los ojos.

Lentamente abre los ojos.

Muchas gracias.