3 Minutos Para Calmar la Mente

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación.

Cuando necesites hacerle frente a una situación tensa o difícil,

Puedes utilizar las técnicas de respiración para obtener mayor tranquilidad.

Empieza respirando profundo.

Sustén el aire tres segundos y suelta el aire.

Lentamente sacando todo el aire de tus pulmones,

Tranquilamente,

Como si fuera un globo que se va desinflando más y más.

Y nuevamente inhala.

Sustén el aire tres segundos.

Uno,

Dos,

Tres y suelta el aire.

Soltando todo,

Sacando las tensiones a gusto,

Sin esfuerzo.

Y ahora pon tu atención en tu corazón,

En la parte alta de tu pecho.

Pon toda tu atención ahí y siente tu respiración.

Siente el aire entrando a tu cuerpo,

Inhalando y exhalando.

Y respira lentamente,

Con suavidad y busca un ritmo respiratorio que te sea cómodo.

Inhalar y exhalar.

Puedes sentir como tu cuerpo se relaja ya un poquito más.

Y ahora pon tu atención en una sensación agradable en tu cuerpo,

Una sensación que te haga sentir bien.

Y para terminar respira tranquilamente y conecta con un sentimiento agradable.

Piensa en una persona a quien quieres o admiras mucho.

Piensa en un lugar que te hace feliz,

En un objeto que te gusta mucho,

En tu comida favorita.

Y ahora deja ir esa imagen suavemente y ya puedes regresar a tus actividades.

Gracias por tu atención.