Mindfulness Escaneo Corporal Para Sanar con Amor y Dormir

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y hoy vamos a practicar una meditación para escanear tu cuerpo y sanar con amor y dormir más profundamente.

Permítete esta oportunidad para tomar un descanso de tu vida,

Y mostrarle un poco de amor a tu cuerpo,

Disfrutando de los próximos minutos,

En un lugar donde nadie te interrumpa durante la próxima hora más o menos.

O si prefieres,

También puedes usar esta meditación guiada para caer en un sueño más profundo y despertarte al día siguiente sintiéndote completamente renovado o renovada,

Y lleno llena de energía.

Para sanar tu cuerpo y alma,

A veces todo lo que se necesita es darle tiempo suficiente para sanar.

Así es que date ese espacio y ese tiempo para que se produzca la curación.

Puedes acostarte o sentarte en una posición cómoda,

Y empezamos.

Cierra tus ojos y respira profundo.

Exhala.

Nuevamente,

Respira profundo y exhala lentamente.

Una de las técnicas más rápidas que he aprendido para relajarme,

Es dominando la respiración del 7-11.

La técnica de respiración 7-11,

Es una forma de respirar que crea cambios fisiológicos curativos en tiempo real y rápidos.

Así que cada vez que inhalas,

Vamos a contar hasta 7 y mientras exhalas vas a contar hasta el 11.

Vamos a practicar esto.

Inhala y cuenta hasta el 7.

Y ahora exhala,

Cuentas hasta el 11.

Y básicamente lo que queremos es que tu inhalación sea más corta y tu exhalación sea más larga.

Y al exhalar más de lo que inhalas,

Estás activando la respuesta de la relajación curativa de tu cuerpo.

Y se siente tan bien estar en estos momentos.

Ya que hay sustancias químicas y hormonas que se están liberando por todo tu cuerpo en estos momentos.

Y que están comenzando a sanar esas partes de ti que necesitan curación.

Y al practicar esta meditación guiada,

Estamos también practicando hacer que la relajación se vuelva parte de lo que eres como persona.

Y a medida que domines la relajación al practicar estas meditaciones guiadas,

A menudo comenzará a convertirse más como un instinto y una parte de tu vida.

Por eso siempre comenzamos estas meditaciones guiadas relajando todo el cuerpo.

Para que luego podamos pasar a relajar la mente.

Y descubrirás que la relajación ocurre solita,

Sin esfuerzo en tu mente.

Una vez que tu cuerpo está profundamente relajado.

Otra forma de aprender a relajarnos,

Es enfocando nuestra atención en diferentes partes de nuestro cuerpo.

Y llenarlas de amor y de energía vital.

Vamos a poner atención y enfocarnos en tus pies para empezar.

Específicamente comenzaremos con tu pie derecho.

Pon tu atención en tu pie derecho y siente tu pie derecho.

Puedes sentir los dedos de tu pie derecho y siente que se siente ser tu pie derecho.

Siente la planta de tu pie derecho,

El tamaño de tu pie derecho.

Ahora vamos a concentrar tu respiración completamente y todo el oxígeno que inhales.

Bájalo directamente a tu pie derecho y vamos a llenar tu pie derecho y cada célula de tu pie derecho con oxígeno,

Energía y vitalidad.

Rejuveneciendo cada célula de tu pie derecho.

Y ahora vamos a inyectar tu pie derecho con mucho amor.

Llena tu pie derecho de ese amor y siente ese amor.

Y con cada segundo que pasa puedes sentir tu pie derecho como está sanando y curándose de cualquier parte,

Cualquier cosa que necesite.

Y ahora puedes mover suavemente tu atención a tu pie izquierdo.

Siente tu pie izquierdo y siente que se siente ser tu pie izquierdo.

También puedes enfocar toda tu respiración,

El oxígeno que inhalas en estos momentos y llévatelo directamente a tu pie izquierdo llenando cada célula de tu pie izquierdo con oxígeno,

Energía y vitalidad.

Rejuveneciendo cada célula de tu pie izquierdo,

Tus dedos de tu pie izquierdo,

La planta de tu pie izquierdo,

El talón de tu pie izquierdo e inyectala con mucho amor,

Dile que la quieres mucho,

Que quieres mucho ese pie izquierdo y siente ese amor.

Y con cada segundo que pasa puedes sentir como ese amor está sanando tu pie izquierdo.

Siente esa curación en tu pie izquierdo.

Y tu pie izquierdo se puede sentir más relajado,

Más a gusto.

Muy bien,

Ahora vamos a quitar la tensión del pie izquierdo y lo vamos a subir suavemente moviendo tu atención hacia arriba y vamos a comenzar con tu rodilla derecha.

Puedes sentir tu rodilla derecha y siente lo que se siente ser tu rodilla derecha.

Aquí puedes enfocar toda tu respiración al inhalarla,

Que se vaya directamente todo ese oxígeno que inhalas para tu rodilla derecha.

Y llena cada célula de tu rodilla derecha,

La parte trasera de tu rodilla derecha con oxígeno,

Energía y vitalidad.

Rejuveneciendo cada célula de tu rodilla derecha y vamos a inyectarla con amor.

Siente ese amor por tu rodilla derecha y dile que la quieres mucho,

Mucho,

Mucho y puedes sentir como tu rodilla derecha está sanando.

Dale su tiempo y siente como cada parte de tu rodilla derecha,

Incluyendo la rótula y cualquier otro tendón o hueso que esté allí,

Se está curando,

Está sanando con amor.

Y siente esa energía bonita del amor y siente como tu rodilla derecha te lo está agradeciendo.

Y poco a poco vamos a mover ahora la atención de la rodilla derecha a tu rodilla izquierda y puedes sentir tu rodilla izquierda y sentir que se siente ser tu rodilla izquierda.

Y vamos también a enfocar toda una respiración que se vaya directo todo ese oxígeno a tu rodilla izquierda,

Llenando cada célula de tu rodilla izquierda con oxígeno,

Energía y mucha vitalidad.

Rejuveneciendo cada célula de tu rodilla izquierda,

Inyectándola también con mucho,

Mucho amor y sintiendo ese amor.

Imagínate que le dices que la quieres mucho también a tu rodilla izquierda y puedes sentir como tu rodilla izquierda se está sanando y curando completamente cada una de sus partes,

Incluyendo la parte trasera de tu rodilla izquierda y dale la oportunidad de sanar,

De curarse y relájate un poquito más y siente como tu rodilla izquierda se relaja un poquito más.

Ahora vamos a quitar la atención de tu rodilla izquierda y vamos a muy lentamente irla subiendo hacia tu muslo derecho y puedes sentir tu muslo derecho y sentir como puedes sentirse ya un poquito más relajado y también puedes sentir lo que se siente ser tu muslo derecho.

Vamos a enfocar también toda una respiración,

Que se vaya todo el oxígeno que inhales directamente a tu muslo derecho,

Llenando cada célula de tu muslo derecho con oxígeno,

Energía y vitalidad.

Rejuveneciendo esa parte,

Cada célula de tu muslo derecho,

Inyectámosla con amor.

Dile que la quieres mucho a ese muslo derecho y siente ese amor bonito,

Siente como esa energía al inyectarla está curando y sanando los músculos y el tejido de tu muslo derecho.

Cualquier otra parte,

Los huesos que están en esa parte del cuerpo,

Imagínate que están rejuveneciéndose con amor.

Y ahora vamos a dejar el muslo derecho y nos vamos a enfocar en tu muslo izquierdo.

Mueve tu atención hacia tu muslo izquierdo y puedes sentir tu muslo izquierdo y sentir cómo se puede ir relajando más y más y siente lo que se siente ser tu muslo izquierdo.

Vamos a enfocar una respiración y todo el oxígeno que inhales,

Que se vaya directamente a tu muslo izquierdo,

Llenando esa parte,

Cada una de tus células en tu muslo izquierdo,

De oxígeno,

Energía y vitalidad.

Rejuveneciendo cada célula de tu muslo izquierdo y vamos a inyectarle mucho amor.

Imagínate que le dices que quieres mucho a ese muslo izquierdo.

Cada parte de esa parte de tu cuerpo siente ese amor que le estamos inyectando y ese amor se está encargando de sanar y curar por completo esta parte de tu cuerpo.

Siente ese amor y esa curación,

Esa sensación bonita de saber que tu muslo izquierdo va a estar bien y continúa respirando a gusto y podemos poco a poco ir moviendo nuestra atención hacia arriba,

Hacia tu cadera,

Hacia tus órganos sexuales y la parte trasera de tu cuerpo.

Puedes sentir como tus órganos sexuales,

El área de tus glúteos y tus caderas se están relajando más y más y siente que se siente ser esa parte de ti.

Puedes concentrar toda tu respiración y vamos a mandar todo ese oxígeno que inhales directamente a tus órganos sexuales y al área de tus glúteos y tus caderas,

Llenando cada célula de estas partes con oxígeno,

Energía y vitalidad,

Rejuveneciendo cada célula de tus órganos sexuales en el área de tus glúteos y tus caderas y vamos inyectándole mucho amor a estas partes.

Siente amor por estas partes.

Imagínate que les dices,

Las quiero mucho y con cada segundo que pasa puedes sentir como tus órganos sexuales y el área de tus glúteos y tus caderas te lo agradecen y sientes esa sanación,

Esa curación,

Al darle mucho amor a estas partes y agradecerles por todo lo que hacen por ti.

En estos momentos ya puedes experimentar un cuerpo más relajado y tu respiración más lenta,

Más a gusto,

Más relajada y vamos a mover un poquito más arriba tu atención al tronco de tu cuerpo,

Esta parte del abdomen,

Tu espalda también,

La columna vertebral y todos los órganos que se encuentran en esta parte de tu cuerpo y siente cómo se relajan,

Un poquito más.

Ahora vamos a sentir que se siente ser la parte de tu tronco donde hay tantas cosas importantes,

Por eso le llamamos el tronco,

Porque aquí se encuentra tu corazón,

Tus intestinos,

Tus pulmones,

Tu hígado,

Tus riñones y varias partes que son muy importantes para mantener este cuerpo con vida.

Siente que se sentirá ser esta parte de tu cuerpo y concentra toda una respiración y vamos a mandarle mucho oxígeno a todas estas partes,

A estos órganos,

A las venas y vasos sanguíneos y toda la sangre que está circulando por esta parte del cuerpo llenando cada célula de tu tronco con oxígeno,

Energía y vitalidad,

Rejuveneciendo cada parte,

Cada órgano de tu cuerpo y vamos a inyectarle mucho amor a toda esta parte,

Tómate tu tiempo y siente ese amor por tu corazón,

Ese amor por tus pulmones que están trabajando las 24 horas del día,

Los siete días de la semana,

Ese amor por tus intestinos,

Llénalos de amor por todo lo que hacen para ayudarte a absorber los nutrientes de la comida y digerir las cosas que necesitas y las cosas que no necesitas y que te ayudan a deshacerte de todo eso,

Siéntese amor por cada parte,

Cada órgano,

Por tus riñones,

Por tu hígado y siente como tus órganos y esta parte del tronco de tu cuerpo está sanando y siente esa curación,

Esa energía como está cambiando y transformando esta parte de tu cuerpo con amor y dile que la quieres mucho,

A cada parte de tu cuerpo,

Tu tronco diles ¡ay como las amo!

Por todo lo que hacen y dales muchas gracias por todo y siéntese amor,

Tómate tu tiempo para sanar esta parte de tu cuerpo,

Conforme continúas respirando hace dándote cuenta como tu cuerpo ya se siente mejor y observa como tu pecho se levanta y se baja con cada respiración,

Inhalando y exhalando y ahora vamos a subir la atención en los hombros en la parte superior de tu tronco,

Incluyendo tus pechos y la parte superior de tu espalda,

Puedes sentir esta parte como se siente ser tus hombros y ser esta parte de tu cuerpo y vamos a enfocar toda la respiración y todo el oxígeno que inhales para enfocarla en esta parte superior de tu tronco,

Llenando cada célula de esta parte con oxígeno,

Energía y vitalidad,

Rejuveneciendo tu tronco superior e inyectándolo con mucho mucho amor,

Siéntese amor y podrás sentir esa parte de tu tronco superior como está sanando y quitándose tanto estrés que ahí se carga a veces y curándose de cualquier dolor,

Cualquier sensación desagradable desaparece,

Siente esa parte que está mejorando y está sanando en estos momentos y tómate tu tiempo para sanar esta parte de tu cuerpo,

Inhalando y exhalando a gusto a gusto,

Ahora vamos a enfocar la atención en el brazo derecho,

Siente que se siente ser tu brazo derecho,

Incluyendo tu mano derecha,

Los dedos de tu mano derecha y vamos a enfocar toda una respiración,

Que se vaya todo oxígeno directamente a tu brazo derecho,

Cada una de las células de tu brazo derecho,

Incluyendo tu mano y los dedos de tu mano derecha,

Llenándolas de oxígeno,

Energía y vitalidad,

Rejuveneciendo tu brazo derecho,

Tu mano derecha y los dedos de tu mano derecha,

Vamos a inyectarlos de mucho amor,

Mucho mucho amor,

Dile que la quieres mucho a tu mano derecha,

Los dedos de tu mano derecha y tu brazo derecho y siéntese amor y puedes sentir como tu brazo derecho ya está sanando,

Se siente mejor,

Y vamos a pasar a tu brazo izquierdo también,

Siente tu brazo izquierdo como se siente más pesado y más relajado y vamos a dedicarle una respiración y que todo ese oxígeno se vaya derecho a tu brazo izquierdo,

Incluyendo tu mano izquierda y los dedos de tu mano izquierda,

Llenando esa parte de tu cuerpo con oxígeno,

Energía y muchísima vitalidad,

Rejuveneciendo tu brazo izquierdo,

Tu mano izquierda y los dedos de tu mano izquierda,

Y por qué no,

Vamos a inyectar el brazo izquierdo también de mucho mucho amor,

Dile que lo quieres mucho a tu brazo izquierdo y dale gracias por todo lo que hace por ti y siéntese amor y puedes sentir tu brazo izquierdo como está curándose y sanándose,

Incluyendo los tendones y todas las partes de tu brazo izquierdo,

Tu mano izquierda y tus dedos de tu mano izquierda,

Llenándolos de amor y tómate tu tiempo para que tu brazo izquierdo sane y se sienta mejor,

Inhalando y exhalando cómodamente,

Y date la oportunidad de ir aún más profundo,

Deja que tu concentración se haga más profundo,

Para que tu subconsciente haga lo que tenga que hacer,

Para que tu cuerpo sane y que estés mejor que nunca,

Y ahora vamos a mover tu atención un poquito más arriba,

Hacia tu cuello,

Siente tu cuello y siente cómo tu cuello se relaja un poquito más,

Después de andar cargando todo el peso de tu cabeza,

Y se siente más cómodo con cada respiración,

Y puedes sentir lo que se siente ser tu cuello,

Y ahora vamos a concentrar toda una respiración,

Vamos a mandar todo el oxígeno de tu respiración que inhalas,

Directamente a tu cuello,

Llenando cada parte y cada célula de tu cuello,

Con oxígeno,

Energía y vitalidad,

Rejuveneciendo tu cuello,

Vamos a inyectarlo también con mucho amor,

Siéntese amor,

Y puedes sentir cómo tu cuello está sanando,

Se está curando y cualquier tejido de esta área,

Que es muy importante,

Conecta tu cabeza con el cuerpo,

Se está curando,

Está sanando,

Aquí se encuentra la tiroides también,

Así es que imagínate y siente ese amor por todo lo que hace para regular tu cuerpo,

Dile gracias,

Dile que la quieres mucho,

Que quieres mucho a tu cuerpo,

A tu cuello,

Donde también se encuentra la garganta,

Vamos a darle mucho amor,

Porque nos ayuda a comunicarnos a muchas cosas,

Tómate tu tiempo,

Quédate así a gusto,

Sin moverte,

Sin realmente hacer nada,

Simplemente dejar que tu cuerpo haga su trabajo,

Permitiendo que tu subconsciente haga lo que necesite hacer,

Para obtener los resultados que considere necesarios y mejores para ti y para sanar tu cuerpo,

Y poco a poco vamos a ir moviendo la atención a tu cabeza,

Esta parte tan importante,

Todo el cuerpo es importante,

Pero la cabeza tiene su lugar especial,

Aquí encontramos nuestra boca,

Nuestra lengua,

Tus ojos,

Tu nariz y tus oídos,

Siente tu cabeza como se siente más pesada,

Más relajada,

Más cómoda con cada respiración,

Y siente que se siente ser tu cabeza,

Siente tu boca,

Tu lengua,

Tus ojos,

Tu nariz,

Tus oídos y tu cerebro también,

Las partes internas de tu cabeza,

El cráneo,

Tus dientes,

Diferentes partes de tu cabeza,

Y puedes concentrar toda una respiración,

Y mandarle mucho oxígeno a cada una de estas partes de tu cabeza,

Llenando cada célula y neuronas en tu cabeza,

Con oxígeno,

Energía y mucha vitalidad,

Rejuveneciendo tu cabeza y vamos a inyectarla con mucho,

Mucho amor,

Porque esta parte también es importante y hace mucho por nosotros,

Siéntese amor y dile a tu cabeza que la quieres mucho,

Que agradeces a tu cerebro que te ayuda a sincronizar y a coordinar diferentes partes de tu cuerpo,

Dale gracias a tus ojos por ayudarte a ver,

A observar el mundo,

Tus oídos que te ayudan a escuchar,

Tu nariz que te ayuda también a respirar y a oler los olores del medio ambiente,

Démosle gracias a la boca,

A los dientes,

A la lengua,

Porque nos ayuda a saborear la comida y siente como al sentir este amor,

Esta energía tan bonita,

Está sanando y curando tu cabeza y cada parte de tu cabeza,

Y tómate tu tiempo para sanar y curar tu cabeza y cada parte de tu cabeza,

Rejuveneciendo las células y las neuronas que se están regenerando en tu cabeza y tómate tu tiempo,

Y se siente tan bien estar aquí en estos momentos con tu cuerpo más a gusto,

La respiración muy cómoda y relajándose más y más profundamente,

Preparándote para dormir más profundamente y continuar a gusto relajándote,

El tiempo que necesites y que pienses que sea necesario,

Y haga un punto de atención arribita de tu cabeza,

Te voy a pedir que visualices una esfera de energía dorada sobre tu cabeza,

Recargando tu energía vital y rodeando tu cuerpo,

Envolviendo tu cuerpo en esta energía bonita,

Que te va a ayudar físicamente y espiritualmente,

Rejuveneciendo tu aura,

Tu energía hermosa alrededor de tu cuerpo,

Sanando todo tu cuerpo con amor,

Llenándote de buenas intenciones,

De salud,

Para que tu cuerpo y tu mente estén cada día mejor,

Mejorando tu memoria,

Mejorando tu tiempo de reacción,

Para que puedas ser más ágil,

Tener más energía y llenando tu mente también de buenos pensamientos,

De sentimientos agradables y sensaciones bonitas,

Que se traducirán en una hermosa sensación de bienestar,

A lo largo de tu día,

Tu semana y que puede durar tal vez hasta meses,

Vas a sentir muchas ganas de sonreír,

De disfrutar de las cosas simples de la vida,

Como el sabor de tu comida favorita,

El agua que cae sobre tu cuerpo mientras estás bañándote,

El olor de la tierra después de haber llovido,

El olor de tus flores favoritas,

La sensación del sol sobre tu rostro,

Relajándote cada vez más y quedarte dormido,

El tiempo que gustes y que sientas que es necesario para sanar tu cuerpo y tu mente,

Y muy pronto mi voz te dejará y cuando despiertes,

En algún momento a partir de ahora,

Tu espíritu brillará y tu ser brillará,

Así es que duerme ahora y que la felicidad infinita llene tu alma,

Duerme.