Para Dormir Profundamente - Simple Meditación

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta simple y poderosa meditación guiada para dormir profundamente para un buen sueño y ayudarte a descansar.

Mi intención es ayudarte a obtener un estado de paz y tranquilidad interior.

Te felicito por darte estos minutos para ti ya sea que lo estés haciendo al final de tu día o a cualquier hora que decidas tomarte este descanso y descansar tu mente del estrés de la vida.

Descansar profundamente es fundamental para sanar y mejorar tu salud.

Te voy a pedir que te pongas en un lugar cómodo o cómoda donde nadie te vaya a interrumpir y que puedas descansar profundamente.

Cierra tus ojos y respira profundo y suelta el aire.

Nuevamente,

Respira profundo y suelta el aire.

Muy bien.

Y vamos a comenzar repasando tu día.

Repasa mentalmente todo lo que has hecho el día de hoy.

Muy bien.

Ahora suelta tu día y trae tu atención a tu respiración.

Inhalando y exhalando.

Y siente la cama,

La silla o el piso donde estás y puedes sentir como tu cuerpo está siendo sostenido por la cama o cualquier lugar donde estás.

Siente que estás sosteniendo tu cuerpo y si en algún momento sientes la necesidad de ponerte en una posición más cómoda,

Siéntete con la libertad de hacerlo.

Y ahora vamos a relajar los músculos de tus ojos ya que son los músculos que más usamos durante el día.

Pon tu atención en tus ojos y en los músculos que hay alrededor de tus ojos.

Siente tus párpados y relaja tus ojos y puedes sentir como tus ojos se relajan un poquito más y siente tu respiración inhalando y exhalando naturalmente,

Sin esfuerzo.

Y con esta meditación puedes dormirte en 10 minutos o antes ya que se puede dormir rápida o lentamente.

Es una meditación guiada para que llegue el sueño repentinamente o gradualmente.

Lo que sí es cierto es que el sueño puede llegar en cualquier momento y que con esta meditación puedes experimentar un sueño leve o un sueño profundo y al escuchar mi voz vas a notar como mi voz también te ayuda a relajarte más y más.

Y ahora puedes sentir los otros músculos de tu cara,

La nariz,

Tu lengua,

Tus cachetes,

Especialmente los músculos de tu quijada,

Ya que muchas veces guardamos la atención en esta parte de nuestro cuerpo y siente como se relaja un poquito más relajando toda tu cara y al relajarte más y más vas a sentir como tu cuerpo y tu mente se van entrando en un estado de relajamiento total.

Y todos nos podemos beneficiar de dormir profundamente ya que cuando dormimos nuestra mente descansa y nuestro cuerpo tiene la oportunidad de sanar los tejidos musculares al igual que cualquier parte de nuestra mente que necesite atención.

Y así como las computadoras cuando las apagamos y las prendemos se arreglan solitas,

Igual tú puedes dormir y apagarte por varios minutos para después regresar con mayor frescura y energía dejando que tu subconsciente absorba cada palabra positiva que te ofrezco al igual que mis buenas intenciones que te ofrezco para que descanses más profundamente dejando que tus baterías se recarguen y mientras continúas relajándote también se pueden sentir como los músculos de tu cuello uno a uno comienzan a relajarse más y más y al relajar tu cabeza y tu cuello también puedes comenzar a sentir como tus hombros se relajan más y más y es una sensación muy bonita de paz y de tranquilidad que va a ir apareciendo todo tu cuerpo y al relajar tus hombros puedes sentir como tu brazo derecho se empieza a relajar más y más y tu brazo derecho se empieza a sentir más y más pesado más y más pesado tu codo derecho y tu mano derecha se ponen más y más cómodos tu brazo derecho,

Tu codo derecho y tu mano derecha se ponen más y más pesados y al relajar tu brazo derecho tu codo derecho y tu mano derecha puedes también sentir como tu brazo izquierdo se empieza a relajar más y más y tu brazo izquierdo se empieza a sentir más y más pesado más y más pesado tu codo izquierdo y tu mano izquierda se ponen más y más cómodos tu brazo izquierdo,

Tu codo izquierdo y tu mano izquierda se ponen más y más pesados y al relajar tu brazo izquierdo y tu codo izquierdo y tu mano izquierda puedes también sentir como tu pecho se siente más relajado puedes sentir los movimientos de tu pecho con cada respiración inhalando y exhalando una sensación muy bonita de paz,

De relajamiento y satisfacción y al relajar tu pecho,

Tu abdomen y tu espalda se sienten más relajados tu espalda se pone lo más cómoda posible mientras que tu abdomen se relaja aún más profundamente y con cada respiración tu cuerpo se siente más relajado al igual que tus brazos se sienten más pesados es una sensación de pesadez que va a ir aumentando y mientras sigues respirando tranquilamente tus caderas se van relajando más y más y una sensación muy bonita que se va expandiendo y bajando más y más por todo tu cuerpo y te das la oportunidad de experimentar y de disfrutar de este momento al máximo y te puedes enfocar en los espacios que hay entre las palabras que te estoy diciendo observando estos espacios como los espacios que hay en las ramas de un árbol y puedes sentir como tu pierna derecha se relaja todavía más y más al igual que tu pierna izquierda se puede relajar más y más y tus dos piernas se comienzan a sentir más y más pesadas al igual que tus pies relaja tus pies y con cada segundo que pasa hay menos necesidad de moverse y puedes soltar todo tu cuerpo y dejarlo ahí inmóvil sin esfuerzo relájate y siente como todo tu cuerpo se relaja cada vez más y más todo tu cuerpo se puede sentir cada vez más y más pesado y poco a poco sientes un gran alivio y continúas respirando a gusto sintiendo una calma agradable en todo tu cuerpo y en tu mente y hay gente que se sorprende como a veces se siente una especie de adormecimiento en todo el cuerpo mientras otras personas experimentan una sensación de estar flotando y me pregunto ¿qué sentirás tú?

Lo que sí es cierto es que tú a tu manera puedes relajarte más y más imagínate una ola de paz y tranquilidad cubriendo todo tu cuerpo relajando todos los músculos de tu cuerpo puedes sentir como te vas quedando en un estado más profundo de relajamiento mientras respiras más relajamiento una sensación de tranquilidad y relajamiento que van aumentando cada vez más y más y te vas relajando cada vez más y más te merecías este descanso date la oportunidad de sentir una profunda serenidad que te hace sentir cada vez mejor y mejor aquí estás en un lugar seguro te puedes relajar aún más y este es el momento para dormir sólo hay lugar para un inmenso bienestar que te va cubriendo más y más y sientes una comodidad perfecta y tus músculos se relajan más y más y tu mente se relaja más y más y las preocupaciones se están desapareciendo más y más estás libre de ansiedad sólo respirando paz y esa paz se intensifica con cada respiración convirtiéndose en amor que se va expandiendo por todo el universo y de igual modo el universo te abraza y te llena tu alma con todo su amor llenándote de alegría y felicidad te sientes muy bien y tu concentración va a ir aumentando a un estado más profundo para dormir profundamente que gran comodidad que se siente y tal vez te sientes pesado pesada tal vez te sientes ligero o ligera no hay forma de hacerlo bien o mal simplemente es tu forma de relajarte y dormir lo estás haciendo muy bien vas muy bien dormir a gusto y siente como tu cuerpo se queda en un estado muy cómodo soltando el cuerpo completamente completamente y mientras tu mente consciente está consciente de algunas cosas tu mente subconsciente está trabajando para mantenerte con vida haciendo que tus órganos trabajen óptimamente deja que tu mente haga los cambios que considere necesarios mientras duermes y descansas vas muy bien tu cuerpo está sanando las cosas que necesita sanar y tu mente está sanando las cosas que necesita sanar quédate así a gusto y continúa sin moverte y sin hacer ningún esfuerzo no hay necesidad de poner atención simplemente déjate llevar vas muy bien y tu sabrás cuando sea necesario regresar a la realidad por ahora duerme profundamente y descansa y cuando regreses te sentirás mejor que nunca dormir profundamente y descansar y todos nos podemos beneficiar de dormir profundamente ya que cuando dormimos nuestra mente descansa y nuestro cuerpo tiene la oportunidad de sanar los tejidos musculares al igual que cualquier parte de nuestra mente que necesite atención y así como las computadoras cuando las apagamos y las prendemos se arreglan solitas igual tú puedes dormir y apagarte por varios minutos para después regresar con mayor frescura y energía dejando que tu subconsciente absorba cada palabra positiva que te ofrezco al igual que mis buenas intenciones que te ofrezco para que descanses más profundamente dejando que tus baterías se recarguen aquí estás en un lugar seguro te puedes relajar aún más y este es el momento para dormir solo hay lugar para un inmenso bienestar que te va cubriendo más y más y sientes una comodidad perfecta y tus músculos se relajan más y más y tu mente se relaja más y más y las preocupaciones se están desapareciendo más y más estás libre de ansiedad solo respirando paz y esa paz se intensifica con cada respiración convirtiéndose en amor que se va expandiendo por todo el universo y de igual modo el universo te abraza y te llena tu alma con todo su amor llenándote de alegría y felicidad y todos nos podemos beneficiar de dormir profundamente ya que cuando dormimos nuestra mente descansa y nuestro cuerpo tiene la oportunidad de sanar los tejidos musculares al igual que cualquier parte de nuestra mente que necesite atención y así como las computadoras cuando las apagamos y las prendemos se arreglan solitas igual tú puedes dormir y apagarte por varios minutos para después regresar con mayor frescura y energía dejando que tu subconsciente absorba cada palabra positiva que te ofrezco al igual que mis buenas intenciones que te ofrezco para que descanses más profundamente dejando que tus baterías se recarguen