Mindfulness Para una Vida Maravillosa 3/10

Date la bienvenida a esta nueva sesión de práctica de Mindfulness.

Permite que mi voz te guíe durante esta práctica.

Si en tu día a día sientes estrés,

Preocupación,

Angustia y malestar emocional,

Es muy importante que sepas que toda esa incomodidad no surge de la situación en sí misma,

Sino de dónde y cómo enfocas tu atención.

La atención es energía dirigida,

Y cada vez que le prestas atención a algo,

Estás invirtiendo tu energía en ese algo.

Cuanta más atención le muestras a los aspectos negativos de tu vida,

Inviertes más tiempo en ser negativa,

Y así es como aumenta tu malestar.

Si cambias el foco de atención,

Sales del bucle de pensamientos parásitos al instante,

Y esto sucede de forma automática,

No tienes que hacer nada más.

Es precisamente esto lo que vas a practicar hoy.

Vas a darte cuenta de cómo tu mente se queda enredada en los contenidos mentales que te perturban.

Vas a aprender a salir de ahí inmediatamente,

Y vas a crear un espacio de serenidad y de calma.

Si tienes ganas de empezar,

Este es el momento.

Siéntate en el sitio que prefieras,

Pero recuerda que si siempre te practicas en el mismo sitio,

Será más fácil crear un hábito,

Y mucho más sencillo entrar en un estado meditativo.

Intenta estar lo más a gusto que puedas,

Pero recuerda que es mejor que no te duermas.

Observa tus pies,

El peso del cuerpo en el asiento,

Tu tripa,

Hombros,

Garganta y boca.

Si observas alguna tensión,

Te invito a que te relajes un poco más.

Tienes unos segundos.

Cierra los ojos y haz dos respiraciones profundas.

Ya sabes,

Inhala por la boca y exhala por la boca o por la nariz,

Como tú prefieras,

Y deja que la respiración vuelva a su ritmo normal.

Te invito a que durante la práctica,

Respires tan solo por la nariz.

Eso es,

Inhala por tu nariz,

Llena tu vientre de aire y exhala.

Tu cuerpo respira por sí mismo,

Sin tensión,

Sin esfuerzo.

Tu respiración es ahora exactamente como debería ser,

Y tú simplemente le prestas atención.

Con la exhalación,

Tu cuerpo se relaja,

Con cada inhalación,

Tu cuerpo se llena de energía.

Como sabes,

Tus pensamientos tarde o temprano aparecerán,

Seguramente antes,

Distrayéndote de tu respiración.

Pensamientos acerca de hechos que todavía no han sucedido.

O puede que surjan pensamientos acerca de este momento,

Que estén analizando tu práctica,

Preguntándote si lo estás haciendo bien o si esto que estás haciendo sirve para algo.

Puedes ver esos pensamientos porque les prestas atención.

Intenta hacer esta prueba.

Date cuenta de tus pensamientos,

Sonríe y vuelve a tu respiración.

Cuando vuelvas a tu foco,

Procura poner toda tu atención en tu respiración.

El ancla que te mantiene en el presente es tu respiración.

Observa con mucho interés y curiosidad el aire que inhalas y que exhalas.

Nada que hacer,

Ningún sitio al que ir.

Los pensamientos sólo pueden agobiarte si les entregas tu atención.

Pero cuando aprendes a reenfocar tu atención y a redirigir a tu respiración esos pensamientos perturbadores,

Ya no te molestarán más.

Recuerda que el objetivo del mindfulness no es dejar de tener pensamientos,

Sino volverte consciente de ellos.

Es decir,

Darte cuenta de que están ahí con una aptitud de no juicio y calma.

Date cuenta de tus pensamientos y vuelve a la respiración.

No lo haces mal,

Estás enseñando a tu mente el camino a casa.

Sigue respirando,

A tu propio ritmo,

Pero pausadamente.

Todo está bien,

No hay nada que cambiar.

Y ahora,

Cuando estés lista,

Haz una respiración profunda,

Estirándote si lo crees necesario,

Y poco a poco abre tus ojos.

Sigue respirando de forma calmada con tus ojos abiertos.

Disfruta de los momentos de calma y serenidad que vienen después de una sesión de mindfulness.

Si así lo deseas,

Puedes repetir este audio cuantas veces necesites.

Y cuando creas que tienes dominadas estas técnicas,

Pasa a la siguiente meditación de la serie.

Soy Javi,

De Atrévete a Soltar.

Gracias por meditar conmigo.