Trouver la paix et la confiance en notre véritable nature - par Olivier Raurich

Nous prenons conscience des points de contact du corps avec le siège et le sol,

Les pieds,

Les jambes,

La seine,

Le dos peut-être,

Et puis nous allons dans notre histoire passée,

Que ce soit une histoire ancienne ou une histoire récente,

Prendre un élément de gratitude.

Choisissez dans votre passé,

Ça peut être il y a une heure,

Ou hier,

Ou avant-hier,

Ça peut être dans votre enfance,

N'importe quand,

Un moment de profonde gratitude.

Vous pouvez évoquer une scène peut-être qui vous a rempli de gratitude,

Ou une personne,

Le visage d'une personne,

Ou d'une scène.

Et puis nous allons maintenant nous tourner plus vers l'avenir,

Et nous allons poser une intention,

Une aspiration.

Encore une fois,

Ça peut être une aspiration pour la semaine prochaine,

Ou pour toute la vie,

Pour nous,

Pour nos proches,

Pour le monde entier,

Peu importe,

Juste une aspiration,

Celle qui nous vient.

Un souhait,

Une aspiration,

Une intention.

Et maintenant,

Suspendu entre cette gratitude tournée vers le passé,

Et cette aspiration tournée vers l'avenir,

Nous sommes dans cet instant présent,

Dans la beauté de cet instant partagé,

Et nous allons prendre plus profondément conscience de notre corps,

De nos sensations,

Les deux pieds,

Les deux chevilles,

Les deux mollets,

Les genoux,

Les cuisses,

Le bassin,

Tout le bassin,

Le bas-ventre,

Les fessiers,

Tout l'ensemble,

La respiration au niveau du ventre qui se gonfle et se dégonfle doucement au rythme du souffle,

La poitrine,

Vous voyez si vous sentez ou si vous entendez battre votre coeur légèrement,

Peut-être pas,

Tout le dos,

La paume des mains,

Le dessus des mains,

Les doigts,

Les poignets,

Les avant-bras,

Les coudes,

Les bras,

Les épaules,

Le cou,

Le menton,

La mâchoire inférieure,

La mâchoire supérieure,

La langue,

Les deux joues,

Les deux oreilles,

Les deux yeux,

Caressez bien les yeux par la conscience,

Le nez,

Le front,

Les tempes,

L'arrière de la tête,

Le sommet de la tête,

Toute la tête,

Tout le tronc et les membres supérieurs,

Tout le bassin et les membres inférieurs,

Tout le corps,

Tout le tronc est bercé au rythme du souffle et nous allons maintenant mettre l'accent sur l'expire.

On est plutôt attentif à l'expiration et en fait à chaque expiration,

Au moment où l'air se dissout dans l'espace,

Nous laissons également se dissoudre tous les nœuds émotionnels,

Tous les schémas de pensée qui pourraient subsister,

On les laisse se dissoudre dans l'espace de la conscience,

Comme ça,

La bouche légèrement ouverte et dans cet expire on lâche toute activité,

L'acte même de méditer on le lâche,

C'est comme si l'effort initial de la méditation s'abolissait de lui-même.

Rester très légèrement conscient de l'expire afin de ne pas être distrait,

Comme un papillon se pose sur une fleur très légèrement en laissant absolument tout inaltéré,

Sans rien manipuler,

Sans rien changer,

Tout est parfait tel que c'est.

Ce que nous sommes,

Ce que nous percevons,

Nos états mentaux,

Émotionnels,

On les laisse inaltérés.

Il y a uniquement cette très légère attention à l'expire qui est en fait une dissolution et à la fin de l'expire,

Juste avant que l'inspire ne se produise naturellement,

Il y a là comme un espace,

Comme un vide qui est en même temps en plénitude.

Si des pensées,

Des agitations mentales se présentent,

Ouvrez alors la porte,

Laissez-les complètement libres d'être là,

Tout en maintenant cette légère attention à l'expire comme un ancrage dans la présence.

Merci.

Il sentait cette plénitude de l'arrêt.

Le fait de s'arrêter,

De laisser le moteur s'éteindre de lui-même,

C'est aussi tout simplement s'ouvrir à la présence d'une paix qui est déjà là depuis toujours,

D'une plénitude qui est déjà là depuis toujours.

Quel que soit l'état dans lequel on se sente,

Si on se sent un peu fatigué par exemple ou quoi que ce soit,

On laisse ça inaltéré,

On laisse cet état inaltéré,

On y permet d'être et on se détend profondément au sein même de cet état,

Sans l'idée de rien chasser,

De rien modifier.

Cet état n'est pas nécessairement statique,

Il peut y avoir des pensées,

Il peut y avoir de l'activité mentale,

Mais elle est libre,

Elle est complètement libre,

De la même façon que les planètes et les étoiles se promènent dans l'espace sans aucune obstruction.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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