Einführung in die Achtsamkeitsmeditation im Sitzen

Willkommen zu dieser Achtsamkeitsmeditation.

Bereite Dich so vor,

Dass Du während dieser Übung ganz ungestört bist.

Diese Meditation unterstützt Dich darin,

Achtsamkeit zu vertiefen,

Und sie hilft,

Einsicht in die Natur von Geist,

Herz und Körper zu entwickeln.

Sitze aufrecht und entspannt in einer würdevollen Haltung,

Entweder auf einem Stuhl,

Auf einem Meditationsbänkchen oder auf einem Kissen am Boden.

Die Sitzposition unterstützt Dich dabei,

Wach zu sein.

Wenn Du eine Beeinträchtigung hast,

Die Dich hindert,

Aufrecht zu sitzen,

Dann passe die Körperhaltung Deinen Bedürfnissen an.

Die Hände ruhen auf den Knien oder im Schoss.

Die Augen sind sanft geschlossen oder entspannt gegen den Boden gerichtet.

Nimm Dir Zeit,

Um die für Dich richtige Sitzposition zu finden.

Sei offen und interessiert allem gegenüber,

Was Du während dieser Übung erlebst.

Sei dabei,

Ohne zu urteilen,

Und hege keine Erwartungen.

Die Meditation muss sich nicht auf eine bestimmte Art manifestieren,

Sondern entfaltet sich jedes Mal gemäss den gegenwärtigen Bedingungen.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf diesen Moment,

Auf Dein Hiersein,

Achtsam die innere Erfahrung beobachtend.

Vertraue,

Dass Du für diese kurze Zeit alles hast,

Was Du brauchst,

Und dass Dein aktives Leben immer noch da sein wird,

Nach dem Ende des Sitzens.