Meditation - Dich leichter selbst behaupten

Du hörst Mindful Minutes mit mir,

Daniela Barchasch,

Der Gründerin von Evakuera Coaching und des Mindful Members Clubs.

Jede Woche spreche ich mit Dir darüber,

Wie Du Dein Leben grundlegend bewusster positiv gestalten kannst,

Auch wenn die Umstände und Vorbedingungen nicht unbedingt so prickelnd sind.

Und das Ganze machen wir auf der Basis von Persönlichkeitsentwicklung durch Meditation und Achtsamkeit und der buddhistischen Psychologie.

Wie kannst Du also ein glückliches Leben leben,

Denn das ist meiner Meinung nach überhaupt kein Zufall.

Und Du kannst das auch und ich bin hier,

Um Dir das zu zeigen.

Dies ist eine Meditation,

Mit der wir Deine innere Haltung,

Deine innere Einstellung,

Deine innere Größe verändern wollen.

Was Du dafür brauchst,

Ist einfach nur einen ruhigen Ort,

Ein Thema,

Das Du gerade hast,

Also vielleicht eine Herausforderung mit einer Person oder eine andere Situation,

In der Du Probleme hast,

Für Dich selbst einzustehen.

Und Du kannst Dich hinsetzen oder hinstellen oder Dich irgendwo anlehnen,

Das ist völlig egal.

Und dann schließt Du wie immer Deine Augen.

Und im ersten Schritt möchte ich Dich bitten,

Dass Du ganz banal Dir einfach die Situation hervorrufst,

Das heißt Dich dort einfühlst.

Was ist Dein Problem?

Was ist Deine Herausforderung?

Wenn es mit einem Menschen zu tun hat,

Dann stell Dir diesen Menschen vor Dir stehen vor.

Wenn es eine Situation ist,

Ein Raum ist,

Vielleicht möchtest Du einen Vortrag halten oder irgendwas präsentieren,

Dann stell Dir diesen Raum vor.

Versuch Dich so detailliert wie möglich in diese Situation einzufinden.

Spüre sie in Deinem Körper.

Wie fühlt sich Dein Körper an?

Gibt es irgendwo Spannung?

Bist Du irgendwo fester?

Nimmst Du vielleicht sogar eine ganz andere Haltung ein?

Wie verändert diese Situation Deine Körperhaltung?

Bist Du vielleicht kleiner?

Sinken die Schultern nach vorne?

Möchtest Du Dich schützen?

Oder aber auch am liebsten verschwinden?

Wie ist Deine innere Haltung?

Und dann lass uns diese Haltung verändern.

Lass uns mit Bewusstsein und Achtsamkeit Dich innerlich aufrichten,

Damit Du anders reagieren,

Damit Du anders sein kannst.

Zuerst einmal atme ein paar mal tief und vollständig in Deinen Körper hinein.

Ich möchte Dir gar keine Atmung vorgeben.

Was fühlt sich für Dich gut an?

Wenn vielleicht sogar der Raum in Dir sehr eng ist,

Nutze jeden Atemzug,

Um mehr weiter zu schaffen.

Im Bauchraum,

Im Brustkorb,

In den Schultern,

Im Kopf.

Lass Deine Atmung immer ruhiger werden,

Immer tiefer,

Vollständig.

Und vielleicht schaffst Du mit der Einatmung diesen Raum in Dir und kannst gleichzeitig danach die Ausatmung nutzen,

Um loszulassen,

Um Spannung rauszulassen.

Mit jeder Einatmung wirst Du weich und mit jeder Ausatmung weich.

Und nun gehe innerlich einen Schritt weiter und beobachte,

Wie jede Einatmung Dich sanft nach oben zieht,

Dich aufrichtet und Du Ausatmung und Spannung rauslässt.

Mit jeder Einatmung gewinnst Du Größe in Dir.

Mit jeder Ausatmung lässt Du los und entspannst.

Stell Dir vor,

Als ob Du mit einem Faden oben an Deinem Kopf mit jeder Einatmung ein bisschen mehr nach oben gezogen wirst und Du ausatmend einfach das rauslässt,

Was Dich womöglich belastet.

Ja,

Situationen und Menschen können herausfordernd sein.

Es kann sein,

Dass wir weder die Menschen verändern können,

Noch die Situation,

Aber wir können verändern,

Wie wir darauf reagieren und das liegt in Deiner Hand.

Mit jeder Einatmung wirst Du größer und mit jeder Ausatmung wirst Du ballerst ab.

Und wenn es Dir gut tut,

Versuche es einfach mal,

Ich bin sicher,

Atme durch die Nase tief ein und durch den Mund seufzend aus.

Mach das ein paar Mal.

Spürst Du,

Wie viel aufrichtiger Du geworden bist,

Die Größe in Dir und gleichzeitig weicher,

Entspannter.

Und jetzt schau Dir nochmal diese Situation an,

Die Dich herausfordert,

In der Du Probleme hast,

Für Dich selbst einzustehen.

Kannst Du ein Stück dieser Größe,

Dieser Aufrichtigkeit,

Dieser inneren Entspannung,

Dieser Weichheit mit Dir nehmen,

Deine Bedürfnisse einfordern,

Ohne schlechtes Gewissen.

Danke für diese gemeinsame Zeit.

Wenn Du möchtest,

Bleib so lange hier,

Wie Du möchtest.