3 Minuten Ademruimte
Een eerste oefening voor Mindfulness beginners. Een inleiding in het ervaren van het moment en het opmerken en erkennen van gedachten en gevoelens.
Transcript
Ga prettig zitten,
In een goede houding,
En doe als het even kan je ogen dicht.
En adem dan een keer diep in en helemaal uit richting je voeten.
Voel je voeten maar op de vloer en voel hoe je zit en waar je lichaam contact maakt met de stoel of het kussen.
En richt je aandacht dan naar binnen en word je bewust van je ervaring van dit moment.
Merk maar op hoe het met je is zonder dat je er iets aan hoeft te veranderen.
Misschien zijn er gedachten aanwezig,
Veel of weinig.
Merk ze op en erken dat je gedachten er mogen zijn.
En welke gevoelens zijn er?
Wat het ook is,
Erken ze.
En kijk of je er open naar kunt zijn.
En welke lichamelijke gewaarwordingen zijn er op dit moment?
Kijk of je je lichaam kunt scannen op sensaties van spanning of lichamelijk ongemak.
En kijk of je ook hier open naar kunt zijn.
Verplaats dan je aandacht naar je adem.
Leg je hand maar op je buik en voel het reizen en dalen van de buikwand terwijl je in- en uitademt.
En volg deze beweging.
En als je merkt dat je afdwaalt,
Breng je je aandacht weer vriendelijk terug naar deze beweging.
Zie dit als een moment voor jezelf.
Je hoeft even helemaal niets.
Alleen je ademhaling volgen.
Breid je aandacht dan vervolgens uit naar je hele lichaam.
Ervaar de ruimte in je lichaam en hoe het hele lichaam meeademt.
Ervaar je lichaam als geheel,
Inclusief je houding,
Je gezichtsuitdrukking.
En voel dan ook weer hoe je zit en hoe je voeten contact maken met de ondergrond.
En kijk of je dit gevoel van ruimte mee kunt nemen bij het vervolgen van deze dag.
Maak kennis met je leraar
3.8 (15)
Recente Beoordelingen
Marcel
December 31, 2025
Dank
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app