Reset je geest met een mini mindfulness pauze

Laat ons een kleine pauze nemen en vertragen,

Een reset die jou toelaat om op een andere manier verder te gaan.

Wanneer je er klaar voor bent,

Maak het dan stil binnenin.

Keer met je aandacht naar binnen,

In je lichaam.

Let op je adem,

Hoe die jouw lichaam in- en uitstroomt,

Opnieuw en opnieuw.

Verander niets aan je ademhaling,

Observeer haar,

Voel dan wat er verder nog te voelen is in je lichaam,

Sensaties,

Warmte,

Koude,

Pijn of spanningen,

Tentelingen,

Je hoeft niets te doen.

Al wat je doet is observeren,

Je schenkt er even aandacht aan,

Zonder te oordelen.

En wat je ook voelt of ervaart,

Of het nu leuk is of helemaal niet leuk,

Je doet er niet toe.

Alles is welkom in deze ruimte en al wat je moet doen is hier zijn.

Misschien is je geest erg druk,

Misschien is er veel negatieve energie in jou,

Zijn er lastige emoties in je lichaam,

Dat is oké,

Je kijkt ernaar met nieuwsgierigheid.

Je bent de observator,

Het is genoeg dat je hier bent,

Het is genoeg dat je bestaat.

Adem nog één keer heel bewust in en uit,

Rustig en subtiel.

En dit was dan je mini mindfulness pauze.

Telkens wanneer je voelt dat je ver bent gaan afstaan van jezelf,

Wanneer je voelt dat je meegesleurd wordt in een stroom van moeten,

Van gedachten die te maken hebben met het verleden of met de toekomst,

Kun je met deze kleine pauze terugkeren naar het hier en nu.

Naar jezelf,

Je kunt telkens terugkeren naar deze kleine meditatie.

Dankjewel om dit moment voor jezelf te nemen en ik wens jou nog een heel mooie dag toe.