Meditação com Foco nos Sons

Agora a gente vai se permitir ter um tempo para a gente mesmo achar um lugar calmo,

Desligar tudo para não ser interrompido e ficar no momento presente.

A posição de corpo ideal para essa prática é sentado no chão com as pernas cruzadas.

Você pode usar uma almofada para ter maior conforto na base da coluna,

As mãos sobre os joelhos,

Os olhos abertos na direção do nariz,

45 graus ou semi abertos,

A língua toca o palato e a gente vai exercitar esse estado mental de atenção ao mesmo tempo em que o corpo está relaxado.

A gente vai trabalhando esse paradigma de estar atento mas sem tensão e a gente está relaxado mas não está dormindo ou contorpor.

E agora a gente volta o nosso foco para os sonhos ao nosso redor.

Tenta perceber cada som sem ter que rejeitar nenhum deles,

Nem se perder nos sons.

Veja se tem algum som de trânsito perto,

De passarinho cantando,

Dos vizinhos.

Percebe os sons da sua própria casa ou do lugar onde você está,

Dos eletrodomésticos.

Percebe se você ouve algum tipo de zumbido também,

Se tem alguém falando alguma coisa perto,

Se tem alguma televisão ligada perto,

Rádio,

Uma festa a distância.

Se tem som de trânsito você tenta perceber se é carro,

Caminhão e deixa os sons chegarem e desaparecerem,

Sem se apegar a nenhum deles,

Sem rejeitar nenhum deles.

Às vezes tem sons de obra perto,

Às vezes as paredes ou as janelas perto estão estalando.

Você só percebe.

Não julga nada externo,

Não julga você mesmo,

Não se apega a nada e não rejeita nada.

Sempre que você perceber que está pensando em alguma coisa do passado,

Alguma coisa futura,

Relaxe.

Não é que você esteja fazendo nada errado,

A prática é isso mesmo.

Você percebe que está viajando e volta para o foco,

Que no caso dessa prática são os sons,

Os sons ao seu redor.

Se a gente ouve o som de um pássaro,

Por exemplo,

A gente não fica tentando negar o som do pássaro como se estivesse atrapalhando a prática ou tentando fingir que não está ouvindo e a gente também não se perde no som do pássaro,

A gente não fica imaginando que pássaro é esse,

Quando será que ele volta,

Será que tem sempre aqui qualquer divagação onde você se perca da prática no som do pássaro.

E aí você pode tomar consciência da quantidade de sons que tem ao seu redor e sinta como é que a sua percepção pode se ampliar,

A sua consciência pode se ampliar.

Tenta contabilizar quantos sons você já percebeu nessa prática só por causa da sua atenção e aí para finalizar você pode se perguntar quais os limites da sua consciência.