Ansiedade - Como Lidar? Papo Informal Sobre o Tema

Olá,

Meu nome é Fernanda Cruz,

Eu sou psicóloga e health coach e vim aqui hoje pra gente falar um pouquinho sobre ansiedade.

Bom,

A gente sabe que a ansiedade é uma das doenças do século,

Né,

E todo mundo vive realmente muito ansioso e muito ansioso por querer acabar com essa ansiedade.

Então,

Primeiro de tudo,

A gente precisa entender o que é a ansiedade,

Né?

Ansiedade é eu ansiar por algo que eu não sei o que é.

Ansiedade é a linha que existe entre o presente e o futuro,

É exatamente estar nesse vão entre o presente e o futuro,

Ou seja,

No meio do nada.

Quando a gente está ansioso,

A gente não está nem no presente nem lá na frente,

Ou seja,

A gente está desperdiçando vida,

A gente está perdendo tempo.

Então,

Como é que a gente pode tentar controlar essa ansiedade,

Visto que o que a gente ganha no período que a gente está vivendo ela é nada,

Né?

Mais uma vez que a gente está perdendo o presente e está deixando de estar lá na frente no futuro,

Porque quando o futuro chegar,

A gente vai estar novamente ansioso pelo outro futuro e mais uma vez a gente vai estar perdendo o momento presente.

Então,

A primeira coisa que a gente tem que fazer pra tentar diminuir um pouco a ansiedade é aceitar que a gente não tem controle de nada nessa vida,

Gente.

Por que que a gente fica ansioso,

Né?

Porque a gente está com a cabeça lá na frente querendo controlar o que vai acontecer.

E parece tão óbvio o que eu vou dizer agora,

Mas é uma coisa realmente muito simples,

Muito óbvia,

Mas que se a gente entendesse genuinamente o que isso significa,

Talvez a gente vivesse menos ansioso.

O que eu quero dizer é,

Todos nós um dia vamos morrer e a gente sabe disso desde que a gente nasceu.

Que é a maior prova de falta de controle do que isso,

Gente?

Não existe.

A gente saber que a gente vai morrer,

Sabermos que somos seres finitos,

Faz com que a gente tenha claramente noção de que nós não temos controle de nada nessa vida.

E a ansiedade tem muito a ver com controle,

A gente quer controlar coisas que estão fora do nosso controle.

Então,

Se a gente entende,

Assume e aceita essa questão de que nós não temos controle,

Tudo começa a fluir mais fácil.

Claro que a gente tem situações na nossa vida em que a gente pode planejar,

A gente pode desenhar para que aconteça mais ou menos como a gente espera que aconteça,

Mas existem milhões de variáveis externas a nós que não garantem que esse controle aconteça.

Quem diria que hoje,

De repente,

Você estaria fazendo o que você está fazendo?

Será que há alguns anos atrás você planejou estar nesse lugar que você está?

Pode ser que sim,

Mas pode ser que não.

Então assim,

A hora que a gente entende isso,

Que a gente de fato não tem controle de nada nessa vida,

A ansiedade começa a diminuir um pouco e a gente precisa treinar a nossa mente para que isso aconteça,

A hora que a gente estiver lá pensando no momento futuro,

Pensando no que vai acontecer,

Pensando em como seria,

A gente tem que responder,

A gente tem que perguntar,

Que controle eu tenho dessa situação?

E se isso acontecer?

E se o avião que eu vou entrar cair?

E se o meu marido não quiser fazer o que eu quero?

E se o meu filho não quiser ir para a escola amanhã?

E se,

E se,

E se,

Nessa de e se,

A gente perde a vida,

Gente,

Porque não existem respostas para o e se.

A única resposta que a gente tem é para o momento presente,

É para o agora.

Então o que eu posso fazer é,

O que eu posso fazer hoje em prol do que eu quero colher amanhã?

E isso sim a gente tem controle,

Não adianta eu querer passar numa universidade pública e não estudar.

Não adianta eu querer emagrecer X quilos e não mudar a minha alimentação.

Então isso é a única situação que a gente consegue ter controle,

É o que eu planto hoje para eu colher amanhã.

Agora como vai ser essa colheita,

Aonde vai ser essa colheita,

O que vai sair dessa colheita muitas vezes estão entre algumas variáveis que não dependem da gente.

Então a hora que a gente entende,

A hora que a gente aceita isso,

A vida começa a ficar um pouco mais leve,

Né?

E obviamente que a gente pode também usar técnicas para que a gente consiga de fato biologicamente mudar um pouco esse nosso padrão de comportamento ansioso.

E aí gente,

Parece uma coisa tão também simples e tão boba,

Mas que a gente não faz,

Que é respirar.

Vocês já perceberam como que é a respiração de um bebê?

A respiração de um bebê,

Ele respira,

Levanta a barrigona e ele abaixa a barriga e expira.

Essa é a respiração saudável,

A respiração na região aqui da parte abdominal,

Que é a respiração que a gente deveria ter ao longo da vida.

A gente nasceu respirando certo,

Em algum momento da nossa vida a gente levou um susto e aí prendeu a respiração aqui em cima,

Né?

E essa é a respiração aqui de cima,

Essa respiração peitoral é a respiração da ansiedade,

A gente respira curtinho,

Né?

Então,

A respiração peitoral é uma respiração ansiosa,

A respiração toráxica,

A respiração correta,

A respiração que muda o nosso padrão de oxigenação no cérebro é a respiração abdominal.

Então,

A gente tem que realmente fazer um treino pra voltar a aprender a respirar,

Né?

Então,

A gente para que seja cinco minutinhos,

Indo pro trabalho,

Saindo da academia,

No trânsito,

Voltando do trabalho,

O momento que for,

Se você parar,

Prestar atenção na sua respiração e tentar fazer essa respiração abdominal,

O nível de ansiedade vai diminuir muito.

Primeiro,

Porque você vai estar oxigenando o seu cérebro de uma forma diferente,

Isso vai fazer com que o seu padrão vibracional e emocional mude,

Então você vai ficar mais tranquilo e segundo,

Só de estar prestando atenção na sua respiração,

Você está no momento presente,

Porque se você perder a atenção da respiração e pensar em outra coisa,

Você não vai conseguir fazer uma respiração consciente.

Então,

O que eu sugiro pra vocês?

Façam respirações conscientes,

Pelo menos por cinco minutinhos por dia,

Seja por meio de uma meditação ou seja apenas uma respiração mesmo que você vai parar,

Prestar atenção e respirar.

Uma respiração que eu gosto muito é uma respiração que a gente chama de 4-7-8,

É uma respiração que a gente inspira pelo nariz em quatro tempos,

Segura em sete tempos e depois solta pelo nariz em oito tempos.

O que significa tempos?

Contando.

Então,

Eu respiro contando até quatro,

Seguro a respiração contando até sete e depois eu solto a respiração contando até oito,

Tudo pelo nariz.

Se a gente fizer esse ciclo pelo menos cinco,

Seis vezes seguidas,

A gente já vai sentir uma diferença no nosso padrão de respiração,

O que automaticamente vai fazer com que o nosso corpo fique menos ansioso.

Então,

Mesmo que você não tenha tempo,

A hora que deu aquele problema no trabalho,

A hora que aconteceu alguma coisa que você não esperava,

A hora que de repente você recebeu uma notícia que não era tão boa,

Não era o que você estava imaginando,

Antes de tomar qualquer tipo de ação,

Antes de realmente partir pra fazer alguma coisa,

Para e respira.

Vai diminuir a tua ansiedade,

Vai fazer com que o teu padrão de funcionamento cerebral altere e fique automaticamente mais calmo e com certeza vai te dar mais luz e clareza pra tomar a melhor decisão.

Então,

É isso que eu queria falar pra vocês um pouquinho hoje nesse podcast.

Eu sei que a gente que está buscando podcast de ansiedade fica ansioso se o podcast for muito grande.

Então,

Eu queria deixar esse recadinho pra vocês.

Respirem,

Gente,

É uma ferramenta maravilhosa que não custa nada e que a gente faz o tempo todo,

Só que sem consciência.

Tá bom?

Queria agradecer muito e a gente se vê nos próximos podcasts.