Meditação da Bondade Amorosa

Olá,

Boas-vindas à meditação da bondade amorosa.

Para começar,

Encontre uma posição confortável para você e que,

Ao mesmo tempo,

Traga uma sensação de alerta.

E,

Se possível,

Feche seus olhos ou,

Então,

Olhe para o solo.

Respire profundamente algumas vezes,

Relaxando seu corpo,

Sentindo a sua energia se instalar no momento presente.

E,

Ao chegar plenamente no momento presente,

Eu convido você a trazer uma atitude de generosidade e veja se algumas frases emergem do seu coração que expressam o que você deseja profundamente para si mesmo,

Não apenas por hoje,

Mas para sempre.

Como,

Por exemplo,

Que eu seja feliz,

Esteja livre de sofrimentos e esteja em paz.

Você pode repetir essas frases algumas vezes.

Que eu seja feliz,

Esteja livre de sofrimentos e esteja em paz.

Então,

Lembre-se de alguém de quem você gosta muito.

Um amigo querido ou alguém que ajudou você em sua vida.

Visualize essa pessoa em sua mente e,

Então,

Diga o nome dela para si mesmo.

Em seguida,

Direcione em seus pensamentos as seguintes frases de bondade para essa pessoa.

Que você seja feliz,

Esteja livre de sofrimentos e esteja em paz.

Enquanto você diz essas frases,

Mergulhe na intenção ou no sentimento sincero dos significados dessas palavras.

Que você seja feliz,

Esteja livre de sofrimentos e esteja em paz.

E agora,

Pense em alguém que seja mais distante de você.

Alguma amizade que tenha ficado no passado,

Algum colega de trabalho com quem você não tem muita afinidade ou talvez uma pessoa com quem você tem alguma dificuldade.

E se alguém assim surgir,

Imagine essa pessoa sentada à sua frente e ofereça essas mesmas frases de bondade a ela.

Que você seja feliz,

Esteja livre de sofrimentos e esteja em paz.

Às vezes,

Durante a meditação da bondade amorosa,

É natural que surjam sentimentos como raiva,

Tristeza.

Mas entenda-os como sinais de que o seu coração está amaciando,

Liberando o que está preso lá dentro.

E acima de tudo,

Lembre-se que você não precisa se julgar por ter esses sentimentos.

E finalmente,

Pense em todos os seres,

De todos os lugares,

Sem distinção,

Sem separação.

Todos os seres,

Todas as pessoas,

Todos os animais,

Todas as criaturas,

Todas as que existem perto e longe de você,

Conhecidos e desconhecidos,

Todos os seres na terra,

No ar,

Na água,

Aqueles nascendo e aqueles morrendo.

Que todos sejam felizes,

Estejam livres de sofrimento e estejam em paz.

Sinta a energia dessa intenção se estendendo infinitamente à sua frente,

Para ambos os lados,

Para trás de você,

Acima e abaixo.

E deixe o seu coração se estender sem limites,

Sem deixar ninguém de fora.

Que todos sejam felizes,

Estejam livres de sofrimento e estejam em paz.

E quando você se sentir pronto,

Poder abrir os olhos e ver se pode trazer essa energia com você para o resto do seu dia.