Micromeditatie. Een korte Check-in Voor Tijdens De Dag

Welkom bij deze micro-meditatie.

Dit is een korte check-in voor tijdens de dag,

Waarbij je even de buitenwereld opnieuw zet en stilstaat bij hoe het nu met je gaat.

En het Christenmoment om ook indien nodig,

Je dag even bij te stellen om lichtjes van koers te veranderen.

Een korte check-in dus,

Die je op verschillende momenten van de dag kan doen,

Wanneer jij een nood aan hebt.

Deze micro-meditaties maken deel uit van de cursus micro-meditaties op Insight Timer.

Als je na deze meditatie je verder wilt verdiepen in bepaalde technieken,

Of er meer over wilt leren,

Dan kan je daar altijd naar zoeken via mijn profiel FemkeDeRoo en kom je zo uit op deze cursus.

Maar nu dus de micro-meditatie.

Deze bestaat uit vier stappen.

We gaan eerst een check-in doen van onze ademhaling.

Dan staan we even stil bij hoe ons lichaam voelt,

Of een bepaalde spanning ervaren.

Om dan door te gaan naar emoties.

Welke emoties merk je ook?

En tenslotte ook even stil te staan bij je acties.

Wat ben je aan het doen en is dat in lijn met wat je wilt doen?

Maar,

First things first,

Dat is de ademhaling.

Leg je hand op je buik en de andere hand op je borst.

En merk op hoe je ademhaling gaat.

Zonder oordeel.

Gewoon voelen.

Gaat die snel?

Gaat die traag?

Is je ademhaling heel oppervlakkig in de borst?

Of komt die juist van diep uit de buik?

Ben je door je neus aan het ademen?

Of door je mond?

Als het kan,

Adem door je neus.

Want dat is sowieso kwalitatiever.

En dan adem je eens diep in door die neus.

Hou je het adem even vast en adem je uit met een diepe zucht.

Adem nogmaals in door je neus.

Hou even vast en adem uit.

En dit nog een laatste keer.

Adem in door je neus.

Hou even vast en adem terug uit.

Ga dan met je aandacht naar je lichaam.

Merk op waar je spanning voelt.

Je kan rustig en zonder oordeel doorheen je lichaam gaan en stilstaan bij de plaatsen waar je spanning voelt.

En als je een plaats hebt gevonden waar spanning zit,

Breng daar gewoon je ademhaling naartoe.

Adem in.

Breng je adem en je aandacht naar die plaats.

Hou even vast en adem terug uit.

En dat kan je een paar keer herhalen.

En bij elke uitademhaling voel je dat die spanning meer en meer afneemt.

Dan gaan we verder naar de emoties.

Welke emoties gaan nu door je heen?

Zijn het wel de emoties die de bovenhand nemen?

Positieve,

Negatieve?

Ook hier,

Zonder oordeel,

Herken ze gewoon.

Voor negatieve emoties is het vaak al genoeg om ze gewoon te herkennen,

Te erkennen.

Eens diep in te ademen en dan nemen ze af in kracht.

En bij positieve emoties kun je dat net gebruiken als een soort van brandstof om heel je lichaam op te warmen.

En vandaar gaan we weer verder naar de acties.

Kijk ook weer met een zachte blik naar de acties die je op dit moment aan het doen bent en vraag je even af,

Is dit in lijn met wat ik wil doen,

Met wat ik belangrijk vind?

En er is hier nu een moment om eventueel die acties wat bij te stellen,

Om van koers te veranderen en te kiezen opnieuw voor wat jij vandaag belangrijk vindt,

Welke waarde je wil toevoegen aan je dag vandaag.

Maar ook hoe je in je dag wil staan,

Met welke energie,

Met welke focus.

Zo,

Dit was onze korte check-in.

Als je merkt dat er bepaalde delen van deze oefening nog niet afgerond zijn,

Dat er nog spanning in je lijf zit,

Dat er bepaalde emoties zijn die heel aanwezig zijn,

Is helemaal oké.

Je kan ofwel naar de cursus gaan om bij die verschillende elementen wat langer stil te staan,

Of je kan ook een van mijn gratis audio's doen die bij mijn profiel staan,

Die wat langer stilstaan bij of je lichaam,

Of de emoties die je voelt en ook wat tools aanreiken om dat in balans te brengen.

Zo,

Ik hoop dat ik jullie binnenkort terug zie of hoor en dan wens ik jullie nog een fantastische dag.

Namasté