Spür Wieder, Wer Du Bist. Meditation für Deine Innere Stimme

Die Weisheit in dir ist immer da.

Diese Meditation ist eine Einladung nach innen zu gehen und dich mit jedem Teil in dir zu verbinden,

Der weiß,

Was richtig ist,

Der ruhig bleibt,

Wenn es um dich herum laut wird,

Der dich daran erinnert,

Dass du bereits alles in dir trägst,

Was du suchst.

Wir gehen gemeinsam dorthin,

Wo die Antworten längst auf dich warten.

Für diese Meditation durchläufst du drei einfache Schritte.

Zuerst kommt ein Bodyscan,

Der dir hilft,

Ganz bei dir anzukommen.

Dann folgen vier Fragen,

Die dich wieder mit dem verbinden,

Was dir wichtig ist.

Und schließlich tauchen wir gemeinsam in eine stille Mantra-Meditation ab.

Lass uns beginnen.

Mach es dir bequem.

Du kannst sitzen,

Du kannst liegen.

Hol dir ein Kissen oder Decken.

Bring dich in eine Position,

Die sich gut und richtig für dich anfühlt.

Es braucht keine gekreuzten Beine und auch keine perfekte Meditationshaltung.

Du musst niemandem etwas beweisen.

Atme ein,

Atme aus.

Und lass die Ausatmung ein kleines bisschen länger sein als die Einatmung.

So signalisierst du deinem Körper,

Alles ist gut.

Wir dürfen loslassen.

Es gibt nichts,

Was du jetzt tun musst.

Du musst nirgendwo sein,

Nichts richten,

Nicht funktionieren.

Es geht nur darum,

In diesem Moment zu sein.

Atemzug für Atemzug.

Schließe langsam deine Augen und lass dich von der Dunkelheit sanft einhüllen.

Wir starten mit dem Bodyscan.

Richte deine Aufmerksamkeit sanft auf deinen Kopf und deinen Nacken.

Was kannst du spüren?

Spannung,

Einen Lufthauch,

Ein Kitzeln,

Gar nichts?

Auch das ist okay.

Wandere langsam weiter,

Zu deiner Stirn,

Den Augenbrauen,

Den Augen,

Den Wimpern.

Deiner Nase,

Deinen Wangen,

Deinem Kinn und deinem Kiefer.

Falls du im Kiefer eine Verspannung spürst,

Versuche sie sanft zu lösen.

Und dann geh weiter.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Nacken und zu deinen Schultern.

Lass alles los,

Lass alles weich werden.

Wandere weiter zu deinem Brustkorb und dann zu deinem Rücken.

Geh ganz langsam,

Wirbel für Wirbel,

Nach unten.

Oberer Rücken,

Mittlerer Rücken,

Unterer Rücken.

Lass dir Zeit.

Und wenn du beim Steißbein angekommen bist,

Geh genauso langsam wieder nach oben.

Wirbel für Wirbel,

Zurück bis zum Nacken.

Spür jetzt in deine Arme hinein,

In deine Ellenbogen,

Bis in deine Hände und die Fingerspitzen.

Spüre die Energie dort,

In den Fingerspitzen.

Und dann richte deine Aufmerksamkeit in die Mitte deiner Brust,

Dort wo das Herzchakra liegt.

Stell dir vor,

Wie ein helles,

Weiches Licht diesen Bereich durchflutet und dich mit Ruhe,

Liebe und Freude erfüllt.

Genieß diese Ruhe für einen Moment.

Wandere weiter zu deinem Bauch,

Der immer mitdenkt.

Lass die Muskelspannung hier los.

Geh weiter zu deinen Hüften,

Deinen Oberschenkeln,

Deinen Knien,

Deinen Schienbeinen,

Bis ganz hinunter zu deinen Füßen,

Fersen und Zehen.

Du bist angekommen,

Präsent in diesem Moment.

Jetzt ist es Zeit für die vier Seelenfragen.

Du musst keine Antworten erzwingen.

Schau einfach,

Was vor deinem geistigen Auge auftaucht.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Es geht nicht ums Denken,

Sondern ums Fühlen.

Lass die Fragen ihre Magie entfalten.

Die erste Frage lautet,

Wer bin ich?

Welche Gedanken,

Bilder und Gefühle oder Farben kommen auf?

Analysiere sie nicht,

Lass sie einfach sein.

Und wenn nichts kommt,

Ist das auch okay.

Die zweite Frage.

Was will ich wirklich?

Was ist mein tiefster,

Innerster Wunsch?

Fühle hinein.

Welches Bild,

Gefühl oder welche Antwort baut sich auf?

Was will ich wirklich?

Die dritte Frage.

Was ist mein höheres Sinn?

Das ist eine große Frage.

Aber auch hier gilt,

Es gibt kein richtig oder falsch.

Es zählt nur,

Was fühlst du,

Dass dein Sinn in diesem Moment ist?

Heute ist es vielleicht das,

Morgen etwas anderes.

Alles darf sein.

Und die vierte Frage.

Wofür bin ich in diesem Moment wirklich dankbar?

Wofür bin ich aus tiefstem Herzen dankbar?

Was erfüllt mich mit Freude?

Lass die Antwort los.

Und jetzt gehen wir noch ein kleines bisschen tiefer.

Wiederhole still für dich im Geist.

Ich bin gefolgt von deinem Vornamen und deinem Nachnamen.

Sag leise in dich hinein.

Ich bin Vorname Nachname.

Was kommt hoch,

Wenn du deinen vollen Namen in dir klingen lässt?

Lass das auf dich wirken.

Tauchen Bilder auf?

Ein Gefühl von Identität?

Erwartungen,

Rollen,

Geschichten?

Vielleicht denkst du an deinen Job,

An deine Aufgaben als Tochter,

Sohn,

Partner,

Partnerin,

Freund oder Freundin?

Beobachte nur.

Ganz still und ruhig.

Ohne zu bewerten.

Und dann lass deinen Nachnamen los.

Sag nur deinen Vornamen.

Ich bin gefolgt von deinem Vornamen.

Was spürst du jetzt?

Wird es persönlicher?

Weicher?

Und schließlich lass auch den Vornamen los.

Lass die Identität sich auflösen.

Alles weit werden.

Nur das,

Kein Vorname,

Kein Nachname.

Nur ich bin.

Ich bin.

Weit,

Frei,

Grenzenlos.

Du bist jetzt bereit,

Dich mit deinem höheren Selbst zu verbinden.

Diesem weisen,

Unendlich kreativen Teil in dir,

Der schon immer da war.

Und um dich dorthin zu führen,

Nutzen wir jetzt ein altes Sanskrit Mantra.

Es lautet SO HAM.

Das bedeutet,

Ich bin das oder ich bin.

Mit dem Einatmen sag innerlich SO und mit der Ausatmung HAM.

Das ist jetzt dein Anker.

Lass das Mantra dem Rhythmus deines Atems folgen.

Mühelos und ganz ohne Zwang.

Wenn Gedanken kommen,

Ist das okay.

Wir können Gedanken nie ganz abschalten.

Wenn du merkst,

Du schweifst mit den Gedanken ab,

Bring deine Aufmerksamkeit sanft zurück zum Mantra.

SO HAM Du wirst in den nächsten Minuten,

In denen du mit dem Mantra zu deinem Inneren gehst,

Sehen,

Dass sich das Mantra vielleicht verändert.

Manchmal ist es leiser,

Manchmal lauter,

Manchmal klingt es fremd,

Manchmal vertraut.

Das ist ganz normal.

Wann immer sich Gedanken in deinem Kopf festsetzen wollen,

Lass die Gedanken weiterziehen.

Beachte sie kurz,

Aber dann lass sie los und kehre wieder zurück zu deinem Mantra.

SO HAM Ich lasse dich jetzt für eine kleine Weile mit deinem Mantra und dir selbst in dieser Stille zurück.

Du musst die Zeit nicht im Blick behalten.

Lass dich einfach vom Mantra tragen,

Zurück zu der Weisheit in dir,

Die schon immer da war.

Ich schaue auf die Uhr und gebe dir Bescheid,

Wenn es Zeit ist,

Das Mantra loszulassen.

SO HAM Folge dem Mantra.

SO HAM Es ist Zeit,

Das Mantra langsam loszulassen.

Wenn du bereit bist,

Höre auf,

Es im Geist zu wiederholen.

Lasse es sich auflösen wie ein Flüstern,

Das in der Stille verschwindet und halte deine Augen noch geschlossen.

Bleibe in dieser weiten,

Friedlichen Stille.

Spür die Ruhe,

Die Gegenwart deines eigenen Seins.

Atme ein.

Atme aus.

Und wenn du soweit bist,

Bring deine Aufmerksamkeit langsam zurück in den Raum,

In dem du dich aufhältst.

Was hörst du?

Welche Gerüche nimmst du wahr?

Was schmeckst du in deinem Mund?

Was spürst du in deiner Nasenspitze,

Auf deiner Haut?

Atme langsam ein und vollständig und ganz tief aus.

Und zum Abschluss kommen wir zu einer der Fragen zurück,

Die du dir vorhin gestellt hast.

Die Frage lautet Wofür bin ich gerade wirklich dankbar in diesem Moment?

Wie lautet jetzt deine Antwort?

Ist sie gleich wie vorhin?

Oder spürst du für etwas Neues tiefe Dankbarkeit?

Beobachte einfach.

Lass es da sein.

Wofür bin ich wirklich dankbar?

Und dann Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Spüre deinen Atem.

Du bist ruhig.

Du bist ganz.

Du weißt jetzt,

Wo du dein wahres Selbst finden kannst.

Es ist immer da und nur ein paar Atemzüge und ein paar Momente der Aufmerksamkeit entfernt.

Auch in den lauten Momenten.

Die Stille,

Die Ruhe,

Die Weisheit.

Du trägst sie immer in dir.

Namaste