Rencontre Avec Le Souffle

Je t'invite à trouver une posture confortable.

Peut-être assis,

Peut-être allongé.

Une fois que tu as trouvé ta posture,

Essaye de relâcher un peu plus physiquement.

Relâcher les yeux,

Relâcher la mâchoire,

Relâcher la gorge,

Relâcher le ventre.

Essaye de libérer les côtes pour donner un peu plus d'espace au souffle.

Ici,

Prends un instant pour accueillir toutes les sensations dans le corps.

Laisse venir les pensées qui se présentent.

En essayant de ne pas trop te perdre à l'intérieur,

Juste observe ce qu'il y a.

Observe avec une présence ouverte,

Curieuse et bienveillante.

Ici,

Viens chercher la respiration.

Où se place-t-elle dans le corps ?

Quelle est la durée de la respiration ?

Y a-t-il une différence de durée entre l'inspiration et l'expiration ?

Quelle est la texture du souffle ?

Et peut-être ici,

Tu choisis d'approfondir et de ralentir un petit peu la respiration pour mieux sentir ce qui se passe.

Reste avec un souffle qui se fait facilement,

Qui se fait avec aise.

Et observe s'il y a des changements de sensations avec ce nouveau schéma respiratoire.

Observe la sensation de l'inspire,

L'air qui est tiré vers l'intérieur,

Les poumons qui se remplissent.

Observe la sensation de l'expire,

Le corps qui se relâche,

L'air qui est expulsé vers l'extérieur.

Observe s'il y a une petite pause après l'inspire et après l'expire.

Et si oui,

Observe l'immobilité du corps dans ces moments de pause.

Quelle est la sensation de cette toute petite rétention en haut de l'inspire quand les poumons sont pleins ?

Quelle est la sensation de la rétention en bas de l'expire quand les poumons sont vides ?

Continue à observer le souffle,

Tout le souffle,

Toutes ses particularités,

Chaque respiration différente de la précédente.

Et s'il y a des pensées,

On peut à chaque fois prendre le temps de les accueillir,

Une fois qu'on les a vues,

Revenir vers l'ancrage de la respiration.

On peut faire autant d'écarts que nécessaire,

L'exercice de la méditation est de revenir à chaque fois.

Le fait d'avoir des pensées fait aussi partie de l'expérience.

On est simplement ici pour rester présent avec tout ce qui est là,

En douceur.

Ta respiration sera toujours là pour t'aider à revenir vers le centre.

Ici,

Observe comment tu te sens.

Viens sentir tes points d'appui dans le sol,

Viens sentir tout le corps en entier.

Et à partir de cette présence,

Petit à petit commence à ouvrir les yeux et revenir dans l'espace.

Prends autant de temps que nécessaire pour t'étirer,

Pour réveiller le corps.

Je te remercie pour ta présence.