Marche Méditative : Pleine Conscience

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

La finalité de la méditation en marchant n'est pas d'arriver où que ce soit,

Ni d'atteindre un but particulier.

Nous marchons pour le plaisir de marcher.

Vous pouvez pratiquer la méditation marché quel que soit l'endroit où vous vous trouvez,

Dans votre salon,

En ville ou dans la nature.

Je vous propose de commencer par la posture de la montagne.

En position debout,

Assurez-vous que vos épaules sont relâchées,

Vos bras détendus et portez votre attention sur la plante de vos pieds.

Sentez le contact des pieds avec le sol.

Notez comment le corps tout entier repose sur vos pieds.

Comment le sol,

La terre soutiennent votre corps par l'intermédiaire des pieds.

Tout comme un arbre,

Sentez cet enracinement par vos pieds.

Recueillez les sensations physiques.

Puis,

Avec cette qualité de présence,

Évoquez l'idée de faire un pas et puis un autre et à votre rythme,

Commencez à marcher.

Alors qu'un de vos pieds presse sur la terre puis se déroule en épousant le sol,

L'autre pied se soulève et un changement d'équilibre s'opère.

Soyez attentifs aux sensations générées dans les plantes des pieds et des talons quand ils reprennent contact avec le sol.

Regardez devant vous sans observer vos pieds,

Ils savent d'eux-mêmes comment marcher.

Au début,

Pour se donner plus de chance de se rendre compte pleinement des sensations liées à la marche,

Marchez à un rythme plus lent que d'habitude.

Vous pouvez ralentir autant que vous le souhaitez,

Tant que la marche reste naturelle.

Trouvez la vitesse qui vous convient.

Cependant,

Si vous vous sentez particulièrement agité,

Il peut être utile de commencer à marcher plus rapidement tout en étant attentif et de ralentir naturellement quand vous vous calmez.

Restez bien présents aux sensations.

Vous êtes présents à chacun de vos pas.

Chaque pas est un moment d'arrivée dans l'ici et maintenant.

Si vous êtes distrait par un son,

Une pensée ou une émotion,

Ramenez votre attention sur le contact du sol avec les pieds.

Utilisez ces sensations si particulières,

Celles des pieds au contact avec le sol,

Comme une encre pour renouer avec le moment présent.

Portez maintenant votre attention sur l'ensemble des jambes.

Transférez le poids du corps à la jambe droite,

Par exemple.

Notez le caractère changeant des sensations physiques dans les jambes et les pieds.

La jambe gauche se vide et la droite reprend à son compte le soutien de tout le corps.

Étendez à présent votre attention à la totalité du corps.

Vérifiez quelle est votre posture pendant que vous marchez.

Notez le poids du corps qui se balance d'un côté à l'autre.

Voyez comment le corps bouge,

Non seulement les jambes et les pieds,

Mais aussi le haut du corps et les bras.

Conscience globale du corps qui avance.

Vous devenez de plus en plus conscient du processus de la marche,

Mais restez bien en contact avec vos sensations.

Et si vous ressentez des zones de tension,

Des zones inconfortables,

Notez-les simplement,

Toujours en témoin impartial.

Et vous continuez de marcher pour le plaisir de marcher.

Vous pouvez maintenant associer le souffle à la marche.

Essayez de trouver progressivement le rythme où vous vous sentez le plus à l'aise.

Par exemple,

J'inspire sur deux pas,

J'expire sur trois pas.

Inspire deux pas,

Expire trois pas.

Votre esprit est à présent concentré sur la respiration et sur la marche.

Et quand vous notez que votre esprit est parti ailleurs,

Loin de la conscience des sensations liées à la marche,

Ramenez doucement le centre de l'attention vers les sensations dans les pieds et les jambes,

La respiration.

Marchez avec liberté et solidité,

Sans vous dépêcher.

Vous êtes présent à chacun de vos pas.

Chaque pas est un moment d'arrivée dans l'ici et maintenant.

Puis,

Étendez le champ de votre attention à l'espace devant vous.

Écoutez les différents sons autour de vous.

Sentez les odeurs.

Ressentez les sensations de contact des vêtements,

De l'air.

Du soleil sur la peau.

En marchant de cette façon,

Il y a de grandes chances que vous soyez distrait par votre environnement.

Quelque chose suscite votre attention et éventuellement vous voulez vous arrêter,

Faire une pause,

Regarder.

Alors,

Laissez tomber la distraction,

La pensée,

L'émotion,

Quelle qu'elle soit.

Et à ce moment-là,

En baissant éventuellement légèrement les yeux,

Continuez d'avancer et retrouvez un de vos points d'ancrage.

Ce peut être les sensations dans les pieds,

Les jambes,

Le corps en mouvement ou la respiration.

Puis,

Progressivement,

Élargissez de nouveau vos points de concentration jusqu'à retrouver une attention ouverte.

Lorsque nous sommes présents dans notre corps,

Il est plus facile de nous sentir connectés à notre environnement.

Vous profitez encore plus de l'espace autour de vous en remarquant les sons,

Les odeurs,

Le paysage.

Tout en profitant de chaque pas,

Sachez qu'il n'y a rien à faire,

Juste être là,

À chaque pas,

Avec votre souffle.

Chaque pas nous nourrit et nous guérit.

Sentez ce cadeau de la vie.

Quand vous êtes prêts,

Vous pouvez vous arrêter.

Observez alors les pensées,

L'état du corps et notez simplement,

Mais sans jugement,

Si un autre paysage mental ou corporel a pris place ou si au contraire,

Rien n'a changé.

Merci.