7 minutes pour revenir au calme

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

Laissez le temps à votre corps de vous indiquer comment il a envie de s'installer aujourd'hui.

Prenez le temps d'ajuster votre position pour maximiser votre confort à votre rythme.

Fermez les yeux à votre rythme et posez votre attention sur les sensations dans votre corps en cet instant.

Autorisez la gravité à accueillir votre corps,

Laissez votre corps peser de plus en plus dans la surface sur laquelle il est installé,

Observez les sensations que vous pouvez remarquer.

S'il y a des tensions,

Des résistances,

Des tentatives de se débarrasser des sensations difficiles ou désagréables,

Posez votre attention bienveillante envers ces sensations à votre rythme,

Acceptez-les autant qu'il est possible pour vous de le faire.

Si vous sentez des tensions autour de la respiration,

Lâchez prise à chaque expiration et laissez votre corps devenir de plus en plus lourd.

S'il y a des pensées qui traversent votre esprit,

Observez-les simplement,

Sans essayer d'y réfléchir ou de les identifier.

Observez les pensées comme si elles étaient des nuages dans le ciel,

Est-ce que vous pouvez les laisser simplement passer ?

Observez la respiration dans le corps sans essayer d'en faire quoi que ce soit,

Observez toutes les manifestations de la respiration dans votre corps en cet instant.

À présent,

Étendez votre conscience pour y inclure toutes les sensations du corps,

Ressentez le poids du corps,

La forme du corps tel qu'il est en cet instant.

S'il y a des douleurs ou des inconforts qui apparaissent,

Continuez à simplement observer sans jugement et avec bienveillance.

Utilisez la respiration pour revenir à l'instant présent et lorsque vous aurez terminé cette pratique,

Prenez votre temps pour revenir ici et maintenant,

À votre rythme,

De la meilleure manière qui soit pour vous.