Exploration des émotions en toute sécurité

Pour commencer,

Installez-vous dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé,

Vous allez vous sentir en sécurité et prenez le temps d'écouter votre corps qui va vous indiquer comment il a envie de s'installer.

Prenez le temps de maximiser votre confort et de faire tous les ajustements nécessaires.

Posez votre corps,

Laissez-le prendre de la place et s'alourdir dans la surface sur laquelle vous êtes appuyé.

Prenez une bonne inspiration et expirez.

Continuez à observer votre ventre qui monte et qui descend à chaque respiration sans faire d'efforts,

Respirez simplement.

À présent,

Je vais vous inviter à faire venir à votre esprit un endroit qui vous inspire la sécurité.

C'est peut-être un endroit réel ou imaginaire,

C'est peut-être un endroit à l'extérieur,

Dans la nature,

C'est peut-être un endroit à l'intérieur,

Peu importe,

Peu importe ce que vous choisissez,

Peu importe ce qui vous vient.

Notez que la première image qui vous vient est souvent la bonne,

Même si après vous réfléchissez et vous vous dites qu'une autre image serait plus judicieuse,

Souvent la première est la meilleure.

Observez cet endroit,

Installez-vous dans cet endroit.

Observez tout ce que vous pouvez voir,

Les couleurs,

Sentez les odeurs,

Les sensations.

Plus vous aurez des détails,

Plus la pratique sera intense.

Observez à votre rythme.

Prenez une bonne inspiration et imaginez que vous pouvez sentir toutes les bonnes odeurs autour de vous,

Toutes les bonnes odeurs de cet endroit sécure.

Observez les sensations dans votre corps.

Comment ça réagit dans le corps ?

Comment ça réagit dans la poitrine,

Dans le ventre ?

Observez tout le corps.

Observez les jambes.

Est-ce que vos jambes sont bien détendues ?

Il n'y a nulle part où aller en cet instant.

Elles ont le droit de se reposer enfin.

Observez votre nuque.

Faites de petits mouvements avec la tête.

Observez toutes les sensations dans la nuque.

Observez le poids du corps,

L'impression subjective du poids du corps.

Est-ce qu'il se sent plus léger,

Plus lourd ?

Observez toutes les sensations dans le corps.

Dans cette pratique,

On va inviter plusieurs émotions et simplement observer les sensations du corps.

Pour commencer,

Faites venir en vous les sensations de fierté.

Visualisez vous en train de ressentir de la fierté.

Vous pouvez vous rappeler d'un moment où vous vous êtes senti fier.

Fier de vous-même,

Fier de quelqu'un d'autre.

Observez les sensations dans le corps qui correspondent à la fierté.

Observez comment ça se manifeste dans votre corps.

A quel endroit et qu'est-ce que vous ressentez ?

Posez-vous avec cette sensation pendant un moment.

A présent,

Faites venir en vous la sensation d'enthousiasme,

D'excitation.

Rappelez-vous d'un moment où vous vous êtes senti enthousiaste,

Excité.

Observez à quoi ça ressemble dans votre corps.

Observez ce que c'est pour vous,

Cette sensation-là.

Restez auprès de cette sensation pendant un moment.

A présent,

Faites venir en vous le sentiment d'amusement.

Faites venir un souvenir d'amusement.

Observez comment ça réagit dans votre corps lorsque vous vous connectez à l'amusement.

Observez toutes les sensations du corps.

A quoi ça ressemble pour vous de ressentir cette émotion ?

Même si le ressenti est assez faible,

C'est tout à fait normal.

Observez simplement.

A présent,

Je vais vous inviter à faire appel à votre sentiment de gratitude.

Observez votre ressenti lorsque vous ressentez de la gratitude.

A quoi ça ressemble dans votre corps lorsque vous éprouvez de la gratitude ?

Observez toutes les sensations que vous pouvez remarquer.

Restez auprès de cette émotion pendant quelques instants.

A présent,

Posez votre attention et faites venir en vous un sentiment de bienveillance.

Comment est-ce que ça réagit en vous lorsque vous ressentez la bienveillance envers quelqu'un d'autre ?

Lorsque vous faites quelque chose de bienveillant ?

Observez toutes les sensations dans le corps qui correspondent à ce sentiment de bienveillance.

Restez auprès de ce sentiment quelques instants à votre rythme.

A présent,

Relâchez-vous et je vais vous inviter à ne plus essayer de faire quoi que ce soit pendant un certain temps.

N'essayez pas de faire remonter des sensations en particulier.

Autorisez les émotions à simplement circuler en vous et se dépasser.

Émergez,

Allez,

Venir.

Prenez une posture d'observateur de tout ce qui est en train de se passer.

De témoin de tout ce qui est en train d'émerger en vous.

Vous allez peut-être rencontrer des émotions qui sont un peu désagréables,

Des sensations qui sont un peu désagréables.

Observez-les simplement en vous disant que c'est tout à fait ok,

C'est tout à fait normal de ressentir toutes les émotions,

Agréables ou moins agréables.

Autorisez ce qui vient à passer sans effort.

Vous pouvez revenir à chaque instant à votre espace sécure pour revenir vers des sensations agréables et à la respiration.

Le fait de remarquer,

D'observer sans jugement et d'autoriser les émotions à être présentes,

Qu'elles soient agréables ou pas.

Vous pouvez changer la chimie du cerveau,

L'améliorer,

La rendre plus résiliente.

À présent,

Je vais vous inviter à faire venir la sensation de joie.

Essayez de faire venir à l'esprit autant de souvenirs joyeux que vous pouvez.

Observez ce que vous pouvez ressentir dans le corps et autorisez cette sensation à grandir et à vous remplir entièrement.

Laissez cette sensation se renforcer.

Vous êtes en train d'opérer une guérison profonde.

À présent,

Avec cette sensation de joie présente dans le corps,

Revenez dans votre lieu de sécurité.

Vous pouvez revenir dans cet endroit aussi souvent que vous le souhaitez.

Et à chaque fois que vous reviendrez,

Cela aura un effet guérissant sur votre mental,

Votre corps,

Votre esprit.

Un corps détendu se guérit de lui-même.

On va à présent renforcer encore plus ce lieu de sécurité.

Je vais vous inviter à faire venir à l'esprit,

Dans le corps,

La sensation,

Le sentiment de passion.

Chaque personne a une passion,

Un sujet,

Une personne,

Quelque chose qui le ou la passionne.

Observez les sensations qui sont liées à la passion.

Autorisez ces sensations de passion à grandir,

À se tisser,

À devenir de plus en plus fortes.

Reposez-vous encore dans votre lieu de sécurité avec votre passion.

Détendez-vous encore un moment.

Prenez tout ce qui est à prendre à votre rythme en sachant que vous allez pouvoir revenir.

Prenez tout le temps du monde avant de clôturer l'exercice comme vous le souhaitez.